„Jestem nauczycielem medytacji i w ten sposób używam 5 minut, aby porzucić coś każdego dnia”

2. Skoncentruj się na oddychaniu

Teraz zaczynamy osiedlać się w chwili obecnej. Zrób to, biorąc kilka głębokich oddechów i świadek, jak oddech porusza się i wychodził z twojego ciała.

3. Pozwól, aby twoje oczy, czoło i szczęka zmiękczyli

Stopić napięcia, które możesz trzymać, i skup się na teraz.

4. Przesuń usta oddychające do oddychania nosa

„Przekształć oddech w głębokie wdychanie przez nos, a gdy wydychasz przez nos, sprawdź, czy wydech dwukrotnie więcej niż wdech” - mówi Atluri.

5. Przedstaw mantrę

„Po ustaleniu dobrego tempa tej techniki oddychania połącz ją z mantrą,„ puść ”, mówi Atluri. „Delikatnie powiedz te słowa z tyłu umysłu, aby pomóc ci uwolnić stres i napięcie, które mogą cię obciążyć."

6. Obudź swoje ciało

„Wróć do chwili obecnej, poruszając palcami i palcami, a następnie delikatnie otwierając oczy”, mówi Atluri.

Inne pięciominutowe medytacje w celu szybkiego i skutecznego resetowania

1. Medytacja skanowania ciała

Dokładnie jak to brzmi, medytacja skanowania ciała polega na rozpoznaniu punktów napięcia na twojej osobie i uwalnianiu. „Nasze ciała rozmawiają z nami przez cały czas, ale nasza świadomość jest zazwyczaj gdzie indziej i nie poświęciliśmy czasu na nauczenie się języka naszego ciała”, powiedziała Jenna Monaco, certyfikowana nauczycielka medytacji i trener stresu wcześniej Well+Good. „Może się okazać, że jeden obszar twojego ciała jest naprawdę ciasny i wymaga rozciągania lub że trzymasz napięcie w brzuchu, a jesteś bardziej zestresowany, niż zdajesz sobie sprawę."

2. Medytacja współczucia

Medytacja współczucia, taka jak miłość, pozwala nam zapewnić ego-gentutość, gdy czujemy się odizolowani lub przytłoczeni. Nasze bezprecedensowe czasy są w zasadzie ustrukturyzowane, aby obie te rzeczy się pokrywają, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć TLC. A tak przy okazji, neuronaukowcy Miłość To za doskonalenie się w sprawie prospołecznych sfer mózgu.

3. Uważna medytacja oddychająca

Jest powód, dla którego ludzie mówią ci, żebyś oddychał, gdy czujesz się spanikowany. „Kiedy możemy wydostać się z umysłu i dostać się do naszego ciała, a oddech może rozbić wszystkie utknięte emocje w naszym systemie, pozostawiamy sesję oddechu, czując się jasno, potężniejszy, bardziej wyrównany i po prostu obudzony” Samantha Skelly, założycielka pauzy oddychania, wcześniej powiedziała Well+Good. Tkanie medytacji oddechowej w gorączkowy dzień może być bardzo dosłownym westchnieniem z ulgą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.