„Jestem poranną kotwicą wiadomości z czasem wezwania 330 A.M., I tak ułatwiam budzenie się tak cholernie wcześnie '

Pije tylko jedną filiżankę kawy

Podobnie jak dietetycy i eksperci snu, Espinosa wie, że zbyt dużo kawy może zmęczyć. „Staram się tego nie przesadzić” - mówi.

Idzie do łóżka wcześnie

„Prace, staram się być w łóżku o 5: 30-6: 00 P.M., Więc mogę zasnąć o 6:30 P.M.," ona mówi. Ten harmonogram pozwala jej nadal przespać całą noc. Dobrą zasadą jest to, że choć znacznie wcześniej próbujesz się obudzić, powinieneś tak bardzo poruszać się przed snem. W ten sposób, bez względu na chronotyp snu, możesz wprowadzić dostosowanie harmonogramu, które pozwalają być wcześniejszym pionem niż teraz.