„Jestem poranną kotwicą wiadomości z czasem wezwania 330 A.M. I tak szybko spałem

Oto dokładnie to, jak Espinosa kończy się wieczorami, aby szybko zasnąć

„Lubię ćwiczyć po pracy, czy to na siłowni, czy spacery w moich psach”, mówi Espinosa. Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do głębszego snu w dni, w których robią co najmniej 30 minut cardio. Jednak dla wieczornych ćwiczeń, takich jak Espinosa, ważne jest, aby upewnić się, że dzieje się to na długo przed wejściem; W przeciwnym razie może cię utrzymać w nocy.

„Gdy nasze ciała są chłodne, zaczynając od około 10:30 w nocy, jest to sygnał dla mózgu do uwolnienia melatoniny, aby rozpocząć proces snu”, dr. Breus wcześniej powiedział Well+Good. „Jeśli ćwiczysz zbyt blisko przed snem, w ciągu około trzech do czterech godzin sztucznie podniosisz temperaturę ciała, a następnie zakłóć sen.”Ponieważ dzień pracy Espinosa zwykle kończy się między 11 A.M. i 1 p.M., Ma czas, aby wcisnąć pot Sesh na długo przed snem.

„Potem lubię gotować obiad, nadrobić zaległości w mediach społecznościowych lub oglądać telewizję, zanim nazwałam to nocą.„Posiadanie typowej rutyny, taka jak ta pomaga w Twojej zdolności do szybkiego zasypiania, mówi dr. Breus. „Chcesz jednocześnie iść spać i obudzić się w tym samym czasie”, mówi, nawet sugerując dodanie partnera do odpowiedzialności, aby tak się stało.

Ale przychodzą w weekendy, Espinosa jest na normalna harmonogram, co oznacza, że ​​nie idzie spać (ani nie budzi się) tak wcześnie, jak to robi od poniedziałku do piątku. „Weekendy to okazja, aby poczuć się jak regularny osoba, więc w pełni wykorzystuję więcej czasu ” - mówi. „Jednak jedna osoba zasypia w kinie, ponieważ moje ciało jest wyczerpane tydzień wcześniej.„Chociaż to zakłócenia w jej regularnym rutynie snu może zrzucić jej wewnętrzny zegar, nie jest to rzadkie i może prowadzić do tego, co nazywa się opóźnieniem społecznościowym, co oznacza, że ​​w poniedziałek rano może być konieczne dotarcie po te wskazówki, aby zresetować swój rytm okołodobowy, czy to ty „Ponowną kotwicę z niewiarygodnie wczesnym budzeniem, czy nie.