„Jestem fizjoterapeutą i to nie jest. 1 mięśnie dotknięte sztywnością zimową '

Jak złagodzić ciasność trapeza

1. Wypróbuj odcinek górnej pułapki ucha na ramię

Jednym z ruchów, które możesz znać, jest najlepsza rekomendacja obu PTS: The Uar-to Shipulder Delikatna odcinek szyi. „Ten odcinek pomaga uwolnić napięcie z boków szyi i mięśni górnego trapezu”, mówi Taylor.

Jest stosunkowo prosty: przyłóż prawe ucho w kierunku prawego ramienia, używając prawej ręki, aby delikatnie przyciągnąć głowę nieco bliżej. Uważaj, aby nie ciągnąć zbyt mocno! Aby uzyskać demo, zacznij poniższe wideo po około 40 sekundach.

Marét mówi, aby utrzymać niskie ramię przeciwne. Sugeruje trzymanie siedzenia krzesła lub cokolwiek, na czym możesz siedzieć, aby uzyskać więcej odcinka. „Jeśli nie masz nic, co można się trzymać, wciśnij przeciwne ramię, sprowadzając tę ​​rękę za twoje plecami”, mówi.

Trzymaj tę pozycję na kilka głębokich oddechów i przełącz strony.

2. Oddawać się w pewnym wydaniu mięśniowo -powięziowym

„Jednym z moich ulubionych sposobów na złagodzenie napięcia w tym obszarze jest piłka lacrosse w celu wydania mięśniowego”, mówi Marét. Możesz to zrobić, naciskając piłkę między pułapkami a ścianą. „Spróbuj przesunąć go po bolesnych, bardziej napiętych obszarach, zatrzymując się i trzymając tych pewnych„ samych ”miejsc”, mówi Taylor. Będziesz wiedział, kiedy tam dotrzesz! Unosić się na dowolnych obszarach delikatnych przez 10 do 15 sekund.

Nacisk tego narzędzia terapeutycznego może pomóc zresetować to połączenie ciała mózgu podczas rozluźnienia sztywnych mięśni. Bonus: jest to metoda, której możesz użyć w dowolnej części ciała, niezależnie od sztywności sezonowej.

3. Pracuj nad codzienną świadomością postawy

Wreszcie, Taylor mówi, aby wykorzystać ten chłodny czas jako okazję do częściej zameldowania się z ciałem. „Codzienna świadomość postawy to prosty, bezpłatny sposób na zameldowanie się z własnym ciałem i rozwinięcie głębszego połączenia ze sobą”, mówi. „Bądź świadomy swojej postawy, pamiętam o swoim ruchu i sprawdź, jak często się czujesz.„Dostosowywanie się z postawą i odczuciami fizycznymi może wskazać Cię na niewspółosiowości, które mogą być źródłem bólu (jak przewlekłe bóle głowy), co pozwoli ci uzyskać pomoc od PT lub lekarza.

Poczuj, jak postawa poślizgnie się w ciągu dnia? Wypróbuj ten trening, aby wzmocnić mięśnie potrzebne, aby pozostać odpowiednio wyrównane:

Taylor wskazuje, że nie tylko szyja i ramiona mogą stać się ciasne i sztywne w zimnych miesiącach. „Miej także oko na swoje Achillesa i stopy” - mówi. „Zimne kostki i stopy mogą prowadzić do ciasności, co może wpłynąć.„To nie tylko wpływa na twoją postawę od stóp do głów, ale może również powodować ból pięty. Więc trzymaj swoje stopy (i inne mięśnie) ciepło. I oczywiście: „Zamelduj się z fizjoterapeutą!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.