„Jestem psychologiem i to są 5 rzeczy, które robię dla lepszego zdrowia psychicznego”

2. Wyjdź na zewnątrz

„Podobnie jak wielu ludzi biznesu, moja praca jest siedząca i w pomieszczeniu. Staram się wyjść na zewnątrz nawet przez kilka minut, aby wziąć głęboki oddech świeżego powietrza i poczuć słońce na mojej skórze ”, dr. Long mówi.

Jest to świetne dla zdrowia psychicznego z wielu powodów. Wykazano, że światło słoneczne pomaga poprawić nastrój i promować produkcję witaminy D; Istnieje związek między niedoborem witaminy D a depresją. Ponadto wykazano, że spędzanie czasu w naturze poprawia szczęście i nastrój, dr Dr. Long mówi, więc sama obecność w naturze może postawić pep w jej kroku. Ponieważ pozostanie w ogóle jest świetne dla zdrowia psychicznego, możesz spotęgować potencjalne korzyści, zamieniając się w jogging lub biegać kilka razy w tygodniu.

3. Każdej nocy wyśnij osiem godzin

Wielu z nas uważa to za szczęście, jeśli mamy sześć godzin snu, ale dr Dr. Long mówi, że co noc stara się przez osiem godzin zamkniętego. „Większość z nas wie, jak źle się czujemy, gdy nie śpimy i na pewno nie jestem wyjątkiem”, mówi. Starsze badanie z University of Pennsylvania wykazało, że utrata zaledwie kilku godzin snu znacznie zwiększa poczucie stresu, gniewu, smutku i wyczerpania.

„Jestem bardzo opiekuńcza przed snem i staram się upewnić, że krąży mi wieczór w sposób, który wyróżnia się, gdy jest czas na światła”, mówi. Ułatwia to, chodząc do łóżka o tej samej porze każdego dnia i budząc się o tej samej porze każdego dnia. „Potrzebuję i chcę być emocjonalnie dostępny dla moich pacjentów, a to zaczyna się od solidnego snu”, dodaje.

4. Znajdź czas na kontakty towarzyskie co tydzień

Nie idź tydzień bez spędzania czasu z bliskimi w sieci-ich uśmiechnięte twarze pomagają ci się uśmiechnąć! „Pełen relacji jest niezwykle ważny dla twojego zdrowia i mamy naukę, aby to poprzeć. Badanie Harvarda dotyczące rozwoju dorosłych, jedno z najdłuższych badań podłużnych na świecie, wykazało, że satysfakcjonujący związek był najbardziej predykcyjnym czynnikiem długowieczności ” - mówi. Zatem pozostanie w kontakcie z ludźmi może pomóc ci zaczepić się o więcej lat, a następnie spędzać z bliskimi!

„Mając na uwadze to badanie, upewniam się, że priorytetowo traktuję relacje dla mojego zdrowia i ponieważ przynosi mi to radość. Robię to, idąc na randkę z moim partnerem i/lub aktywnością społeczną z przyjaciółmi przynajmniej raz w tygodniu ”, mówi.

5. Czytaj więcej

Większość ludzi nie czyta wystarczająco dużo i jest to zrozumiałe-jest tylko tyle czasu w ciągu dnia między pracą, zabierając dzieci do piłki nożnej, chodzenie na siłownię, gotowanie obiadu i bycie towarzyskim. (Okej i Netflix.)

Jednak dr. Long mówi, że czytanie jest często pokonanym nawykiem zdrowia psychicznego. „Czytam co najmniej jedną książkę non-fiction co miesiąc, która ma przyrodę samopomocy lub związana z moją firmą. Autor 7 nawyków wysoce skutecznych ludzi, Stephen Covey, pisze o znaczeniu „wyostrzenia piły”, którą opisuje jako reinwestowanie w nas samych ”, mówi. Czytanie ma również cechy medytacyjne, które mogą pomóc ci doładować mentalnie. Oczywiście możesz również przeczytać fikcję, jeśli lubisz samodzielne czytanie, da ci wspaniałe korzyści. (Oto kilka książek, aby się zainspirować!)

Szukam więcej inteligentnych porad ekspertów? Oto, co codziennie robi kardiolog dla lepszego zdrowia serca, a gastroenterolog dzieli się tym, co robi, aby poprawić swoje jelit i zdrowie trawienne.