„Jestem zarejestrowanym dietetykiem i właśnie tego jem-i czego unikam za wszelką cenę-kiedy nie mogę kupować”

Oczywiście wiemy, że błonnik jest jednym z kluczowych składników odżywczych do promowania zdrowego trawienia. Zanim pobiegniesz do sklepu, aby odebrać wszystkie 11 tych warzyw wypełnionych największym błonnikiem na porcję, Ehsani dodaje, że jest coś jeszcze, aby mocno priorytetowo traktować zużycie w tandemie: woda. „Pokarmy bogate w błonnik na pewno pomogą ci kupować, ale musisz też upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynu, a jeśli podbicie gramy z włókien, upewnij się, że tego dnia wpadasz na swoje płynne uncje, " ona mówi. Jest to dość powszechny błąd, który występuje podczas jedzenia większej ilości błonnika. (Nie wspominając już o tym, że odwodnienie może być jednym z wielu podstępnych sprawców, które prowadzą do zaparć.)

Krótko mówiąc, przy dodaniu większej ilości błonnika do diety, będziesz chciał zwiększyć spożycie wody, aby odpowiednio strawić składniki odżywcze, aby błonnik umożliwić długą podróż przez ciało. Bon Voyage, błonnik!

Więc jakie są najlepsze pokarmy bogate w błonnik Ehsani? Tu jest kilka:

1. nasiona Chia

„Nasiona Chia są bogate w błonnik dietetyczny, białko i tłuszcze omega-3, co czyni je idealnym jedzeniem, aby posypać talerzem. Zawartość w nich błonnika dietetycznego pomoże utrzymać poruszanie się przewodów pokarmowych, a żywność bogata w omega-3 może również pomóc złagodzić zaparcia i utrzymać wszystko ”, mówi Ehsani.

2. Suszone owoce

Ehsani uwielbia podwójny potencjał suszonych owoców, takich jak daty, śliwki i rodzynki. Wyjaśnia, że ​​te pokarmy o długości składników odżywczych są obciążone mnóstwem błonnika dietetycznego * i * łodzi niezbędnych witamin i minerałów.

3. Herbata ziołowa

Według Ehsani popijanie filiżanki ciepłej mięty pieprzowej lub imbirowej może również pomóc złagodzić dyskomfort, który pojawia się wraz z zaparciami. Te kojące napoje mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak nudności, niestrawność, a nawet pomóc zmiękczyć i przepchnąć rzeczy przez przewód pokarmowy.

4. Napoje kofeinowe

To nie przypadek, że zawsze potrzebujesz szaleństwa w kierunku toalety zaraz po cieszeniu się dobrym kubkiem Joe. „Napoje z kofeinami, takie jak kawa, mogą aktywować mięśnie okrężnicy i jelit, aby się skupić, co może popchnąć zawartość w kierunku odbytnicy”, mówi Ehsani. Więc nie przestawaj pić swojego ulubionego naparu, gdy czujesz się cofnięty. (Jakbyśmy mogli sobie wyobrazić, że zrobisz coś takiego.)

5. Jagody

„Jagody są jednym z owoców o najwyższym włókna, więc spożywanie każdego rodzaju jagody pomoże ci osiągnąć codzienne potrzeby, a nawet może pomóc ci kupować”, mówi. Nie wspominając, że smakują berbeć trochę lepiej niż śliwki, IMO.

6. Rośliny strączkowe

„Fasola i soczewica są bogate w błonnik pokarmowy i doskonałe źródło białka oparte na roślinach. Zamiast spożywać mięso lub drób przy każdym posiłku, sub -soczewicy i fasoli kilka razy w tygodniu; Możesz zauważyć, że jelit zaczynają poruszać się znacznie płynniej i pomoże zapobiec zaparciom ”, mówi Ehsani.

7. Ziarna

Jeśli chodzi o pełne ziarna, Ehsani mówi, że płatki owsiane, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i wyrastane ziarna to jej najlepsze typy. Mówi, że zawierają znacznie więcej błonnika pokarmowego (i białka) niż ich wyrafinowane białe odpowiedniki.

Jakiego pokarmu należy unikać po zaparcia, zgodnie z RD

Kiedy wszyscy jesteś cofnięty i po prostu nie możesz odejść, będziesz chciał zjeść prawie dokładnie przeciwieństwo tego, co byś miał, kiedy po prostu nie możesz przestać iść. Domyśl. Według Ehsani biały chleb, biały ryż, makaron i zboża wypełnione cukrem są poza stołem, dosłownie. Dlaczego? Ponieważ * nie * nie mają wiele, jeśli w ogóle, błonnika pokarmowego, co nie pomoże przyczynie, gdy musisz przenosić sytua.

3 proste zmiany stylu życia, aby zapobiec rujnowaniu zaparć raz na zawsze

Utrzymaj konsekwentny harmonogram jedzenia. „Jeśli jesteś bardziej skłonny do zaparć, zawsze polecam ludzi, którzy próbują jeść w tym samym harmonogramie, aby uruchomić traktat trawienny. Po prostu konsumowanie o tej samej porze każdego dnia pomoże Twojemu trawieniu.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo. „Czasami potrzebujesz wystarczającej ilości i więcej jedzenia, aby kupować!" ona mówi. Ehsani zauważa, że ​​niektórzy z jej pacjentów doświadczyły zaparć, jeśli nie spełniają zalecanego przydziału kalorii i składników odżywczych regularnie. Sugeruje spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniego planu żywności, aby zaspokoić twoje indywidualne potrzeby.

Poruszać się. „Aktywność pomoże również w twoich zaparciach. Wstanie i chodzenie na spacer lub robienie podnośników skaczących i ciepło ciała i krwią przepływające przez twoje ciało może również pomóc w poruszaniu się ” - mówi Ehsani. TYSM, GRAVITY.

Au revoir, zaparcia: