Jestem terapeutą relacji, a oto jak przestać się przemyśleć po zerwaniu

2. Zmień swoje myśli

Kiedy przeżuwanie staje się nie do zniesienia, dr. Daramus zaleca pracę nad odejściem myśli od tego, o czym mówisz. „Potrzebujesz zajęć, które ukradną uwagę z ruminowań, takich jak naprawdę dobry film, gra wideo, zagadka do rozwiązania lub trudnych ćwiczeń” - mówi. „Żyj dalej życiem i praktykuj uważnie, przesuwaj swoją uwagę z powrotem na tu i teraz."

3. Zdecyduj, jak chcesz zostać zmieniony

W końcu musisz przestać się rozpraszać i podejmować decyzje dotyczące tego, jak chcesz iść naprzód. „Kiedy się dzieje, co cię zmienia, spróbuj zdecydować, w jaki sposób chcesz zostać zmieniony” - mówi Dr. Daramus.

Jeśli na przykład przemyścisz rozpad, możesz rozważyć lekcje, których chcesz się nauczyć z tego zerwania, e.G. Uczenie się czerwonych flag toksycznego związku, decydowanie o randce w różnych typach ludzi, zmiana sposobu podejścia do randek lub poprawy granic, dr Dr. Daramus mówi. „Możesz także spojrzeć na to, co kochałeś w tym związku i na co możesz szukać, gdy będziesz gotowy, aby znów się umawiać”-dodaje, zauważając, że refleksje odlewane do przodu mogą pomóc ci w danym czasie, jaki zajmie się, aby znaleźć pokój. „Praca nad sobą może wymagać praktyki radykalnej akceptacji rzeczywistości ryzyka emocjonalnego w związkach."

4. Zastąp swoje pytania „Dlaczego” na „jak” lub „co” pytania

Innym sposobem zarządzania przeżuwaniem jest spróbowanie zadania sobie „jak” lub „jakie” pytania zamiast pytań „dlaczego”, mówi Watson. „Na przykład:„ Jak się wydarzyło x lub y?„Lub”, co zauważyłem, kiedy nastąpiła ABC?„W przeciwieństwie do zadawania sobie pytania”, dlaczego myślę lub czuję się w ten sposób?`` lub 'dlaczego x lub y się wydarzyło?'" ona mówi.

To przerobienie jest pomocne, ponieważ pytania „dlaczego” powodują, że czujemy się utknięci, a kiedy nie mamy odpowiedzi, przeżuwanie może wydawać się bardziej przytłaczające i trudne do kontrolowania. „Pytanie„ jak ”zamiast„ dlaczego ”wskazuje nas, abyśmy angażowali się w bardziej aktywne rozwiązywanie niż bierne zastanowienie, które może wydawać się bardziej wzmacniające, celowe i znaczące” - mówi Watson.

5. Zaplanuj czas przeżuwania

Jeśli nie jesteś w stanie zaakceptować, uznać i normalizować swoje myśli, Watson sugeruje planowanie „czasu przeżuwania” lub „zmartwienia”. „Jeśli stworzymy dla nas możliwości przeglądu, przemyślenia informacji i myśli, które wciąż nadchodzą bez osądu, może zwolnić inny czas, aby skupić się na zajęciach i doświadczeniach, które lubimy lub chcemy angażować” - mówi.

Spróbuj zaplanować krótkie serie, 15 lub 20 minut w ciągu dnia, aby się martwić lub przemyśleć, mówi Watson. „Krótka seria, aby pozwolić umysłowi odejść tam, gdzie chce bez osądu, uwalnia się i może pozwolić ci ćwiczyć przejęcie kontroli nad tym, jak i kiedy przeglądasz trudnych doświadczeń emocjonalnych” - mówi.