Psychiatra żywieniowy dzieli zdrowe „posiłki na depresję”, które pomogą ci pozostać napędzanym, gdy będziesz miał trudności

Główny klucz, aby uniknąć tego wszystkiego: zarządzanie poziomem cukru we krwi. dr. Battaglino mówi, że gdy poziom glukozy we krwi jest stabilny, zapobiega to wzrostowi i rozbiciu energii i nastroju. Żywność o wysokiej zawartości cukru, a także te wytwarzane przede wszystkim z prostych węglowodanów z niewielkim białkiem lub błonnikiem, mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi, a tym samym wpływać na stres i poziom lęku. Co do tego, co zamiast tego, dr. Battaglino mówi, że istnieje kilka podstawowych potraw, które będą działać na twoją korzyść. Tutaj podkreśla je, jednocześnie daje łatwe pomysły na posiłki.

Łatwe posiłki na depresję wypełnione składnikami odżywczymi, które wspierają zdrowie psychiczne:

1. Mrożone lub puszkowe ryby z liściastymi zieleniami

dr. Battaglino mówi, że jedną z najlepszych produktów do zdrowia psychicznego są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyka. „Dzieje się tak, ponieważ są bogate w omega-3”-mówi, kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia mózgu i serca i mogą pomóc w depresji i innych stanach zdrowia psychicznego. (Potrzebne są jednak bardziej rozstrzygające badania.)

Gotowanie ryb może wydawać się wybredne i skomplikowane, ale ponieważ te ryby można kupić świeże, zamrożone lub puszkowe, nie wymagają tyle pracy, ile można by pomyśleć. Mrożone lub świeże ryby można szybko upiec w piekarniku w temperaturze 400 ° F przez 10 minut z oliwą z oliwek, soli i pieprzu. Lub jeśli nawet 10 minut brzmi zbyt długo, puszki ryby są gotowe do zjedzenia.

dr. Battaglino sugeruje sparowanie ryby z liściastymi zieleniami, które są dobrym źródłem magnezu, kolejnego składnika odżywczego związanego z zwalczaniem depresji. „Magnez jest tak ważny dla funkcji neurologicznej pod względem leczenia lęku lub depresji, a to jest składnik odżywczy większość ludzi w U.S. są wadliwe - mówi.

2. Masło orzechowe na tostach pełnoziarnistych

Orzech i nasiona są również dobrymi źródłami magnezu i nie wymagają żadnego gotowania, co jest kolejnym powodem, dla którego dr Dr. Battaglino jest ich fanem. Dodanie garstki do płatków owsianych może pomóc w zwiększeniu nastroju (i zapewnić zdrowe tłuszcze i białko, aby utrzymać stabilne poziomy cukru we krwi). Możesz także czerpać korzyści ze zdrowia psychicznego orzechów, ciesząc się nimi w postaci masła orzechowego, takim jak masło orzechowe na tostach pełnoziarnistych. Nie ma nic łatwiejszego niż to!

3. Alt-Pasta i zamrożony szpinak

Poczucie smutku lub depresji jest często połączone z pragnącym obfitym makaronem; Istnieje powód, dla którego Mac-and-Seress jest kwintesencją wygody. „Nadal możesz mieć MAC-and-Seress, po prostu wybrać bogaty w białko makaron, który daje składniki odżywcze i nie będzie wzbogacić poziomu cukru we krwi”, dr Dr. Battaglino mówi, podkreślając Makaron Edamame, Mickpea i Lentil jako wszystkie dobre wybory do rozważenia. Ponadto wiele alt-pastas gotuje jeszcze szybciej niż tradycyjny makaron mąki-dodał profit do rzemieślniczego posiłków na depresję.

Podczas ogrzewania makaronu na kuchence, dr. Battaglino sugeruje dodanie mrożonego szpinaku do garnka do dodatkowego magnezu (tak, znowu ten składnik odżywczy) w posiłku. „Mrożony szpinak to jedno jedzenie, które polecam, ponieważ jest tanie, łatwe do znalezienia i szybkie do wykonania-możesz po prostu parować go na kuchence lub wrzucić do kuchenki mikrofalowej”, Dr. Battaglino mówi. Ta kombinacja (lub trio z serem), wciąż ma całkowitą produkcję z klasycznego wygodnego potrawy, ale także dostarcza na froncie zdrowia mózgu.

4. Zupa z białej fasoli z kiszoną kapustą

dr. Battaglino twierdzi, że fermentowana żywność była również naukowo powiązana z poprawą nastroju, dzięki całej ich przyszłości probiotycznej. „Niektóre kultury, takie jak kultury azjatyckie, naturalnie działają fermentowane żywność w większości swoich posiłków, ale często nie są one uwzględnione w amerykańskich”, mówi. Sauerkraut to w szczególności jedno sfermentowane jedzenie. Battaglino mówi, że jest pełna probiotyków, chociaż podkreśla znaczenie kupowania w lodówce, ponieważ wiele kiszek kiszonkowych stabilnych na półkę jest pasteryzowanych, co w dużej mierze traci korzyści probiotyczne.

Połącz swój kraut z gotowym bulionem z kurczaka lub warzywem i białą fasolą w puszkach, aby szybko przekształcić ją w odżywcze wygodne jedzenie. To nie tylko gotowy posiłek wysokobiałkowy i wysokołokowy w ciągu kilku minut, fasola zawiera również magnez-i wiesz, jak dr Dr. Battaglino czuje się o magnezie.

5. Zupa miso

„Zupa miso to kolejne sfermentowane jedzenie i dobre źródło probiotyków”, dr Dr. Battaglino mówi. Jeśli naprawdę wszystko, co masz energię, to ogrzewanie czegoś w kuchence mikrofalowej lub pieca, ten posiłek może być. Miso ma również wysoką w białku, więc dostarcza również na mocy energii.

Wszystkie pomysły na posiłki w depresji na tej liście pomagają zwiększyć nastrój, a także pracować nad utrzymaniem poziomu cukru we krwi. I dr. Battaglino podkreśla kolejny podstawowy sposób, w jaki również pomagają: sam akt wstawania z łóżka i wkładania wysiłku (nawet jeśli jest to minimalne) jest ważne. „Ważne jest, aby jeść i regularnie posiłki, ponieważ rutyna jest dobra dla naszego zdrowia psychicznego” - mówi. „W tej chwili podczas kwarantanny wiele osób nie przestrzega regularnej rutyny i wpada w depresję, lęk lub stan bezwzględności. Nadal dobrze jest być elastycznym, ale pomocne może być pewne stopnie rutyny."