„Jestem trenerem wioślarskim i dlatego odczuwasz ból nadgarstka od wioślarstwa, jak go uniknąć”
Wszelkie treningi rdzeniowe i tylne pomogą ci budować siłę w tych obszarach, ale Parolini szczególnie zaleca rozdzielanie zespołu w celu wzmocnienia lats. „Pozwalają również na wzmocnienie stawu barkowego” - dodaje. „A deski przedramienia pomogą w szkoleniu stabilizacji tułowia, co jest kluczowe dla silnej jazdy."
Oto jak zrobić deskę przedramienia o właściwej formie:
2. Rozciągnij przed i po treningach
Rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że stawy nadgarstka-dobrze, ponieważ mięśnie i ścięgna otaczające ich, mają swoje właściwe relacje z napięciem, co oznacza, że wszystkie są w optymalnych pozycjach i żadna część grupy nie działa trudniejsze niż powinno. Istnieją trzy odcinki, które Parolini szczególnie lubi wioślarzy.
- Odcinek prostownika nadgarstka: Łączyć dłonie rąk w pozycji modlitewnej. Powoli unieś łokcie, jednocześnie opuszczając ręce w kierunku talii, aby rozciągnąć spód nadgarstka.
- Wysokość: Przeplatać palce. Trzymając łokcie schowane w bokach, poruszaj rękami w wzorze figury-8 w obu kierunkach.
- Rozciąga się palcem: Zrób pięść z obiema rękami i wyciśnij się tak ciasno, jak to możliwe, a następnie otwórz i rozłóż palce jak najdalej od siebie.
Staraj się wykonać co najmniej 30 sekund każdego odcinka w ramach dynamicznego rozgrzewki przed wskoczeniem na wioślarza i rozważ spędzenie dedykowanego czasu na regularne rozciąganie nadgarstków.
Ten trening nadgarstka jest dobrym miejscem do rozpoczęcia:
