„Jestem profesjonalistą tenisową i tak poprawia swoją zwinność na boisku i poza nim”

Najlepsze ćwiczenia szkoleniowe, według profesjonalistów tenisowych

1. Skakanka

„Dla codziennego gracza rekreacyjnego nie możesz się pomylić z pominięciem liny”, mówi Bolling, dodając, że jest to tak proste ćwiczenia zwinności, które ludzie często biorą za pewnik. „Zdolność do pominięcia liny wymaga zwinności i jest naprawdę cudowna dla tenisa, ponieważ koordynujesz czas z górną częścią [i] jest jakiś rdzeń, który jest zaangażowany” - mówi. „W tenisa, piłce nożnej i koszykówce musisz zrobić to, co nazywamy kroku, te małe kroki do pozycji przychodzącej piłki i pominięcia liny to niesamowity sposób na [trenowanie], aby to zrobić."

Ten trening skokowy jest gwarantowany, że twoje serce pompuje:

2. Skocz rzuca się

Ćwiczenia plyometryczne są świetne dla zwinności. W przypadku skakania rzutu, zacznij w pozycji Lunge z prawą nogą z przodu i lewe kolano dotykające podłogi. Eksploduj w powietrze i zmień nogi, aby wylądować tym razem w pozycji Lunge z lewą nogą z przodu. „Za każdym razem, gdy wykonujesz jakąkolwiek ćwiczenie Lunge, nigdy nie chcesz, aby twoje kolano przesuwało się nad palcem” - mówi Baxter. „Kiedy robisz rzucanie się, upewnij się, że przednia stopa jest wystarczająco daleko do przodu.„Chociaż nie otrzymasz tych samych korzyści plyometrycznych, Baxter mówi.

Uwaga: następujące ruchy najlepiej wykonywać z drabiną i stożkami.

Kupuj teraz: zestaw szkoleniowy drabiny i prędkości 20 stóp, 24 USD

3. Wejście

„Robimy mnóstwo ćwiczeń drabinkowych z naszą akademią, z dziećmi i dorosłymi” - mówi Bolling. Jednym z głównych ćwiczeń, które robią. Zacznij stać po lewej dolnej stronie drabiny skierowanej na górę drabiny. Szybko umieść prawą stopę w drabinie, a następnie lewej, a następnie wyjdź na prawą stronę drabiny prawą stopą, a następnie umieść lewą stopę w następnym szczeblu, podążając za tym samym wzorem jak poprzednio, ale po przeciwnej stronie. Kontynuuj ten zygzak.

4. Szybka boku

Kolejnym ruchem drabiny zaleca się boku. Zacznij stać w ostatnim szczeblu drabinowym skierowanym w stronę prawej strony drabiny. Przejdź lewą stopę na bok w następny szczebel, a następnie prawą stopę. Szybko kontynuuj ten ruch, gdy poruszasz się po drabinie. Alternatywnie: „Możesz pominąć każdy inny [szczebel], abyś pracował nad pokryciem większej liczby ziemi”, mówi Bolling.

5. Stożki boczne

„Chcesz, aby nisko zabrać tenisa i stożka [trening] pozwoli ci to zrobić”, mówi Bolling. Podczas wykonywania stożków bocznych, zacznij od dwóch szyszek w pobliżu na ziemi, jeden po obu stronach. Celem jest nisko i dotknięcie każdego stożka. Jeśli masz znajomego, aby pomóc, mogą krzyczeć w lewo lub w prawo, aby powiedzieć, do którego stożek iść, a także powiedzieć, z którą ręką sięgnąć. Możesz także naprzemiennie stożki i ręce, jeśli jesteś sam.

6. Split-and-Go

To ćwiczenie dotyczy sprintów. „Zaczynając w gotowej pozycji, którą miałbyś na tenisa, uderzyłeś w podzielony krok i wystartujesz, biegniesz może 10 stóp, a potem zatrzymasz się”, mówi Bolling. „Robimy to również z szyszkami. Więc bierzesz trzy stożki, jeden po lewej, jeden przed sobą, i jeden po prawej, podzieliłeś się, idziesz tak szybko, jak to możliwe, do jednego po lewej, wracają do środka, dzieli się, idź tak szybko jak możesz do jednego do środka, a następnie powtórz i rób to samo po prawej stronie."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.