7 rzeczy, które zawsze powinieneś robić, zanim pijesz kawę rano-nie

3. Ćwiczyć

Podczas gdy kofeina może być pomocna w tworzeniu trudnych treningów, poczuj się mniej, picie kawy przed udaniem się na siłownię może spowodować, że będziesz się martwić podczas treningu, według Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autor nadchodzącej książki Codzienna taca na przekąskę. „Plus, ponieważ zarówno kawa, zwłaszcza czarna kawa, jak i ćwiczenia są stymulantami GI, pijąc kawę przed sesją potu mogą pozostawić biec do łazienki.„Jeśli to opóźnienie kofeiny wydaje się nierealne, Largeman-Roth sugeruje zacząć od próby ograniczenia kilku SIPS w porównaniu z zwykłym pełnym kubkiem przed treningiem.

4. Umyj zęby

Ten prawdopodobnie zaskakuje większość ludzi. „Kwasy w kawie osłabiają szkliwo na zębach i szczotkowanie zaraz po piciu kawy mogą być szkodliwe dla naszych perłowych białych”, mówi Largeman-Roth. Alternatywnie: „Jeśli poczekasz około 30 minut [po wypiciu kawy do szczotkowania], zęby mogą się przypominać, a szczotkowanie nie jest już problematyczne."

5. Iść do łazienki

„Zdecydowanie zaopiekuj się swoim pęcherzem i innymi funkcjami ciała przed wylaniem tego pierwszego kubka”, mówi Largeman-Roth. „Kawa wywoła cię siusiu, więc najpierw opróżnienie pęcherza jest mądre do zrobienia."

6. Poczekaj 90 minut po przebudzeniu

Jest to idealny scenariusz według Hueber, ponieważ opóźnienie kofeiny przez pierwsze 90 minut przebudzenia pozwala na najlepszą równowagę hormonalną. „W ciągu pierwszej godziny przebudzenia nasz poziom kortyzolu idealnie podnosi się i spadnie w odpowiedzi zwanej naszą reakcją na przebudzenie kortyzolu lub samochód. Ten wzrost i upadek kortyzolu reprezentuje zdrowy układ nerwowy i ma duży wpływ na nasze zdrowie immunologiczne, a nawet ryzyko rozwoju autoimmunologicznego. Zatrzymanie się na kofeinie przez pierwsze 90 minut pomaga promować najbardziej zrównoważony samochód i może jeszcze lepiej wspierać nasze poziomy energii przez cały dzień."

7. Iść na spacer

Jeśli sięgasz po kofeinę pierwszą rzeczą, która pomoże ci poczuć się bardziej obudzonym i czujnym, istnieje lepszy sposób na osiągnięcie zarówno: „Uzyskanie naturalnej ekspozycji na światło w ciągu pierwszej godziny przebudzenia jest głównym sposobem na wsparcie optymalnej równowagi hormonów i Zdrowa reakcja samochodu ” - mówi Hueber. Kombinia chodzenia i światła, mówi, jest wygraną dla hormonów, energii i ogólnego stanu zdrowia. „Ekspozycja na poranną światło jest ogromnym regulatorem rytmu okołodobowego, a ekspozycja na światło wywołuje zdrowe uwalnianie kortyzolu rano, aby utrzymać naturalny rytm ciała, ale pamiętaj, że potrzebujemy co najmniej 10-15 minut bez okularów przeciwsłonecznych, aby uzyskać naturalną ekspozycję na światło. na naszych oczach.”BYOB (przyniesienie własnego naparu) lub zbieranie kawy w lokalnej kawiarni brzmi jak całkiem niezły sposób na rozpoczęcie dnia.