„Jestem dietetykiem IBS i to są moje 5 najlepszych wskazówek dotyczących radzenia sobie z rozbłyskami”

Szukam bardziej przyjaznych dla IBS produktów spożywczych? Oto, co należy wiedzieć o diecie o niskiej fazie:

2. Umieść kofeinę i napoje gazowane na tylnym palniku

Jackson mówi, że ważne jest, aby rozważyć to, co pijesz. Mówi, że zarówno kofeina, jak i napojów gazowanych może pogorszyć objawy IBS. „Jeśli masz zamiar znaleźć się w sytuacji, w której martwisz się o wybuch, najlepiej unikać tych napojów”-mówi. „W takich sytuacjach ciało może przejść do trybu walki lub lotu, co oznacza, że ​​jelita jest bardziej wrażliwe. Więc sensowne jest unikanie wszystkich popularnych wyzwalaczy IBS w tym czasie. Nawet jeśli zwykle nie są wyzwalaczami tej osoby, mogą być, gdy jej jelito jest bardziej wrażliwe.„Gorąca herbata rooibos lub mięta miętowa to bardziej kojące łyki, jeśli szukasz czegoś, co nie jest wodą.

3. Pozostań nawodniony

Jeśli doświadczasz rozbłysku IBS, Jackson mówi, że twoje ciało traci dużo wody, więc ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo H20. Nawodnienie jest zawsze ważne dla wszystkich, ale jeśli objawy IBS znajdują się po stronie spektrum, szczególnie ważne jest, aby pamiętać o spożyciu, ponieważ woda pomaga pomóc w procesie trawienia. „Odwodnienie może prowadzić do zaparć, a jeśli masz luźne stolce, być może będziesz musiał zastąpić więcej płynów” - mówi Jackson.

4. Weź kilka głębokich oddechów

Pamiętaj, jak Jackson powiedział, że rozbłyski sprawiają, że jelita jest bardziej wrażliwe? Z tego powodu poleca medytację lub przyjmując kilka uważnych głębokich oddechów, jeśli jesteś w środku odcinka IBS. To uspokaja zarówno umysł, jak i żołądek. (Poza tym stres jest powszechnym wyzwalaczem IBS, a medytacja jest sprawdzoną techniką zarządzania stresem.)

5. Priorytetyzuj pełne osiem godzin snu

„Słaby sen jest bezpośrednio związany ze złym zdrowiem jelit i zmianami w mikrobiomie” - mówi Jackson. „Wpływa również na nasz nastrój, który jest powiązany przez oś jelit.„Z tego powodu uzyskanie odpowiedniego snu może pomóc w powstrzymywaniu flare-upów. Jeśli wracasz do zdrowia, to kolejny czas, aby wcześnie iść spać. Rozbudowy są wyczerpujące, psychicznie i fizycznie; Dobry sen pomoże ci wyzdrowieć.

Nawet jeśli jesteś wyjątkowo sumienny, czasami zdarzają się rozbłyski IBS. Ale pamięć o tych wskazówkach ekspertów, pomoże ci szybciej odbijać. W końcu pomagają ci zrobić to, co najważniejsze: dbaj o siebie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.