Jestem intuicyjnym jedzącym RD-to 4 techniki, których sam używam do budowania lepszych relacji z jedzeniem

Wreszcie sposób, w jaki mógłbym pomóc ludziom w poprawie ich zdrowia bez Demonizacja żywności lub skupienie się na wadze jako głównym wskaźniku zdrowia.

Ucząc się, jak pomagać klientom w włączeniu intuicyjnego jedzenia we własnym życiu, zagłębiam się w ćwiczenie tego, co głosiłem. Chociaż istnieją niezliczone sposoby, w jakie ludzie z powodzeniem porzucili diety i zakończyli swoje toksyczne relacje z ich łuskami, oto najważniejsze sposoby, w jaki skutecznie zostałem intuicyjnym zjadaczem.

4 Intuicyjne techniki jedzenia, które mogą poprawić Twój związek z jedzeniem

1. Postępuj zgodnie z luźnym harmonogramem jedzenia

Jeśli jesteś przyzwyczajony do śledzenia, liczenia, pomijania posiłków lub czystego jedzenia przez zegar, ufając swojemu ciału, gdy jesteś głodny i zatrzymaj się, gdy jesteś pełny, brzmi bardziej jak marzenie o fajce niż plan. Najprawdopodobniej tak długo zignorowałeś swoje sygnały głodu, że nie pamiętasz, jak się czują, lub dosłownie nie istnieją, dopóki twoje ciało nie krzyczy na ciebie o jedzenie. W tym momencie jedzenie do wygodnej pełni wydaje się niemożliwe.

Zacząłem od trzymania się rutynowego posiłku i przekąsek, dopóki nie przyzwyczaiłem się do wiedzy, kiedy moje ciało chce jedzenia bez zegara. W stresujących okresach, naprawdę gorących dni lub kiedy mogę ćwiczyć więcej niż zwykle, nadal staram się sprostać jedzeniu w regularnych odstępach czasu, nawet jeśli moje wskazówki głodu są maskowane przez stres.

Regularne przekazanie odżywiania organizmu pomaga mu zaufać, że nadchodzi jedzenie, a sygnały głodowe stają się łatwiejsze do identyfikacji. Pomaga również zatrzymać się, gdy jesteś pełny, gdy nie pozwalasz, aby sklepy energetyczne były całkowicie zapętane, zanim w końcu złapasz coś do jedzenia.

2. Stwórz równowagę między czasem

Uhonorowanie pragnień nie oznacza wyrzucania całego odżywiania przez okno. Wiem, że czuję się najlepiej, kiedy łączę białko, błonnik i tłuszcz w posiłkach. Jeśli chcę czegoś słodkiego, zjem coś słodkiego, ale staram się to zrobić w taki sposób.

Łączenie logiki z tym, co naprawdę chcę jeść, pomaga mi cieszyć się jedzeniem i nadal fizycznie czuję się dobrze. Dwhile mogę chcieć klasycznego cynamonu rozmiaru mojej twarzy na śniadanie, wiem, że poczuję się lepiej, jeśli stworzę trochę więcej równowagi. Połączenie go z jajami lub szklanką mleka dodaje białka i tłuszczu, aby pomóc w powolnym trawieniu i zapewnić długotrwałą energię. Żadne jedzenie nie jest poza limitami, ale mamy moc jedzenia wszystkiego, co chcemy w sposób, który sprawi, że czujemy się najlepsze.

Czy to znaczy za każdym razem, gdy jem coś słodkiego, sięgam po białko lub tłuszcz, aby sparować z nim? Zupełnie nie. Jest to równie ważne, aby pozwolić sobie na jedzenie tylko dlatego, że czasami lub tylko dla przyjemności, bez dodawania dodatkowej warstwy winy.

3. Ćwiczmy, uważnie

Czy kiedykolwiek jesteś tak podekscytowany, że zjesz coś, co się z tego niechętnie i zdajesz sobie sprawę, że nawet ci się nie podobało? Lub jedz bez myślenia, a zanim zdasz sobie z tego sprawę, cała torba żetonów zniknęła?

Nie możesz uhonorować swoich pragnień ani dostroić się do głodu i pełni, nie dodając uważności do swoich posiłków i przekąsek. Uważne jedzenie zaczyna się, zanim cokolwiek dotknęło twoich ust.

Podejmij świadomą decyzję o tym, co zamierzasz zjeść, zanim je zjesz. Dlaczego chcesz to zjeść? Czy pragniesz słonego czy słodkiego? Coś gorącego lub zimnego? Pocieszające lub świeże? Czy jesz tylko dla przyjemności, czy jesteś głodny i gotowy, aby odżywić swoje ciało? Czy tylko jesz bar granola w torbie, ponieważ jesteś głodny i to wszystko, co masz? Dostając się do źródła tego, czego chcesz i dlaczego chcesz, możesz wejść do każdego doświadczenia jedzenia bardziej w zgodzie ze swoim ciałem i jak reaguje na jedzenie, które jedzisz.

4. Uwzględnij pauzę o średnim ukończeniu

Czy jesteś członkiem Clean Plate Club? Wiem, że byłem. Moim sygnałem, by przestać jeść, było to, że moje jedzenie zniknęło, a nie wtedy, gdy moje ciało miało dość. Ta jedna sztuczka zrobiła ogromną różnicę, że pomaga mi tak często przestać się przejadać i zacząć nadawać mojemu ciału odpowiednią ilość jedzenia bez liczenia, pomiaru lub śledzenia.

Moim sygnałem, aby zatrzymać się w połowie posiłku, jest to, że połowa mojego jedzenia zniknęła. Ten punkt w połowie drogi nie jest moją wskazówką, aby zakończyć posiłek, ale zachęca mnie do poświęcenia chwili i zadawania sobie pytanie, jak głodny jestem nadal i jeśli jedzenie nadal smakuje dobrze lub jeśli może teraz pragnę innego smaku.

Wykonanie tej świadomej przerwy ułatwia przestanie jeść, gdy jesteś wygodnie pełny, a nie tylko wtedy, gdy jedzenie zniknęło. Ponieważ często pragnę czegoś słodkiego po posiłkach, jest też dobry moment, aby sprawdzić, czy jedzenie, które jem.