„Jestem RD, a dokonanie tej wymiany śniadania przyniesie korzyści jelit i zwiększy twoją długowieczność”

Twoje kości z podziękowaniami również: Largeman-Roth mówi, że użycie mleka krowiego w koktajlu dostanie 30 procent codziennego zalecanego wapnia, ale możesz również zdobyć wapń, jeśli używasz ufortyfikowanego mleka roślinnego, takiego jak mleko sezamowe lub len z lnu lub lnu mleko. Migdały, nasiona chia, jogurt i liściaste zieleni to inne doskonałe źródła wapnia, które smakują pyszne w koktajlach.

Świeże owoce i warzywa w koktajlu śniadaniowym pakują również mnóstwo polifenoli, czyli potężnych przeciwutleniaczy, których nie można uzyskać z słodkich płatków, mówi kardiolog z LA Dr. Alejandro Junger, MD, założyciel i dyrektor medyczny The Clean Program. „Są to związki, które rośliny wytwarzają z różnych powodów, takie jak kolor, zapach, obrona… gdy jest w naszym krwioobiegu i dostępne dla komórek, mają potężne korzyści”, wyjaśnia. „Na przykład niebieskie owoce i warzywa mają polifenole, które są ochronne. Pełnych korzystnych działań tych związków nie można odtworzyć przez izolowanie każdego polifenolu i przyjmowanie go jako suplementu."

Wykazano, że przeciwutleniacze walczą z stanem zapalnym i wolnymi rodnikami, które destabilizują komórki w twoim ciele. „Z czasem może to spowodować stres oksydacyjny, który jest procesem, który przyspiesza starzenie się i uszkadza DNA komórkowe”, Samantha Cassetty, MS, RD wcześniej powiedział Well+Good. „Ostatecznie może to promować raka i inne warunki zdrowotne. Lubię myśleć o uszkodzeniu komórki jak krzesło z czterema nogami-kiedy jedna z nóg jest złamana, krzesło jest niestabilne. Żywność bogata w przeciwutleniacze pomaga naprawić to uszkodzenie, więc komórki pozostają stabilne. To utrzymuje zdrowie komórkowe i pomaga chronić Cię przed rakiem i innymi chorobami."

Wszystkie owoce zawierają przeciwutleniacze, więc wybierz dowolne, które pasują do profilu smaku swojego koktajlu. Jesteśmy szczególnie stronnicze w stosunku do tego bogatego w białko przepis, który pakuje jagody i warzywa liściaste:

Jak często dietetyk zaleca dokonanie zdrowej wymiany śniadania?

Largeman-Roth mówi, że ta zdrowa zamiana śniadania może być bardzo korzystna dla zdrowia nawet dwa do trzech razy w tygodniu. I to nie znaczy, że nigdy więcej nie możesz zjeść szczęśliwych uroków; to po prostu oznacza, że ​​powinieneś rozważyć popijanie bogatego w białko koktajlu obok nich. „Od czasu do czasu jest w porządku, aby cieszyć się miską słodzonych płatków, ale każdego dnia staraj się patrzeć na śniadanie jako ogromną okazję, aby poprawić swoje samopoczucie” - mówi. „To właśnie pomaga mi utrzymać się na bieżąco!„Możesz także wybrać jedno z tych zapakowanych na białko zboży śniadaniowe, które wygrały serce zarejestrowanego dietetyka.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.