Kiedy jedzisz bezpośrednio wpływa na twój rytm okołodobowy i jakość snu, czy to jak

Mając to na uwadze, eksperci snu twierdzą, że istnieje kilka sposobów na użycie czasu posiłku, aby utrzymać stabilny rytm okołodobowy, nawet jeśli pracujesz nietradycyjne lub podróżujesz (a zatem może być mniej prawdopodobne, że będziesz przestrzegać spójnych posiłków).

4 wskazówki dotyczące zoptymalizowania związku między czasem posiłku a snem w twoim życiu

1. Bądź zgodny z czasami posiłków

Najprostszym sposobem wykorzystania tego połączenia z Twoją korzyścią jest jedzenie posiłków mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. „Wiemy, że ciało spodziewa się wykorzystania określonych rodzajów paliwa o określonych porach dnia. Twoje ciało jest najlepsze w trawieniu jedzenia i napojów, gdy jesteś aktywny, a światło jest obecne ” - czytamy w artykule naukowym opublikowanym w Journal of Biological Rhythms. „[To oznacza, że] jedzenie i picie, gdy twoje ciało oczekuje, że będziesz spać i odpocząć, i jest ciemno, może zakłócić ten system i zagrozić metabolizmowi. Natomiast stały codzienny cykl jedzenia i postu może pielęgnować zdrowy zegar okołodobowy i optymalizować metabolizm.„Możesz umieścić ten Intel bezpośrednio, jedząc posiłki w zwykłych momentach, idealnie, gdy na zewnątrz jest na zewnątrz.

2. Pozostaw czas na odpoczynek (i nie trawić) przed snem

Innym sposobem na włamanie się do posiłków dla lepszego snu jest umożliwienie ciału dużo czasu na odpoczynek, mówi dr. Robbins. Idealnie oznacza to, że nie jedzenie co najmniej dwie godziny przed snem.

3. Dla pracowników zmian zjedz więcej posiłków o mniejszej porcji i planuj z wyprzedzeniem

Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, jedzenie posiłków, podczas gdy wciąż jest to światło, może nie działać dla ciebie, więc dr. Bostock mówi, że lepiej jest zjeść kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech większych posiłków w ciągu 10 do 12 godzin okna. Ciało ma tendencję do pragnienia cukru i tłuszczu, gdy jest zmęczony, więc zjedzenie kilku małych posiłków pokarmu bogatego w białko i błonnik pomaga to złagodzić, jednocześnie dając dużo czasu na odpoczynek, mówi, że snu, mówi.

dr. Brader przyznaje, że wybór żywności bogatych w składniki odżywcze i jedzenie w konsekwentnych czasach zdecydowanie jest trudniejsze, gdy pracujesz nietradycyjne, dlatego zaleca przygotowanie posiłków i planowanie z wyprzedzeniem, co będziesz jeść i przekąsić. „Kluczem jest wciąż znalezienie poczucia normalności i konsekwencji”, dr Dr. Robbins mówi. Obejmuje to, kiedy jesz i o której godzinie idziesz do łóżka i budzisz się. Zdecydowanie zaleca zainwestowanie w zasłony zaciemniające, aby „oszukać” swoje ciało w myślenie, że jest noc, kiedy idziesz do łóżka, ponieważ światło jest najsilniejszym sygnałem dla mózgu pod względem rytmu okołodobowego.

4. Przyjdź regularnie w harmonogramie snu i pomocy podczas podróży

Jeśli podróżujesz gdzieś w nowej strefie czasowej, dr. Bostock zaleca próbę dostosowania się tak szybko, jak to możliwe, jeśli. „Linie lotnicze będą miały tendencję do podawania jedzenia, gdy będzie to wygodne dla załogi, a niekoniecznie, gdy jest to najlepsze dla twojego zegara ciała, więc może pomóc zabrać ze sobą własne zapasy żywności” - mówi. Ale nawet mając na uwadze te wskazówki, mówi, że twoje pierwsze noce w nowej lokalizacji nadal może nie być idealne pod względem snu. „Zegary ciała dostosowują się tylko o około godzinę co 24 godziny, więc nie możesz nagle dostosować się” - mówi.

Podczas gdy wiele czynników przyczynia się do naszego stresu podobnego do snu, ćwiczeń, harmonogramów pracy, zobowiązań opiekuńczych i czasu na ekranie, aby wymienić tylko kilka-jeśli masz problemy ze snem i masz zwykle nieobliczalne (lub późno w nocy) posiłki, to z pewnością warto ocena. Jak wyraźnie zauważyli eksperci, działanie przeciwko naturalnemu rytmowi okołodobowemu nie tylko negatywnie wpływa na sen, ale także ogólny zdrowie. Mając to na uwadze, konsekwentne posiłki mogą po prostu mieć dla ciebie różnicę. To i niektóre naprawdę dobre odcienie zaciemnienia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.