„Jestem RD i są to suplementy, na które możesz czuć się dobrze, wydając swoje pieniądze”

2. Co wywołuje zainteresowanie tym konkretnym suplementem?

Może słyszałeś, że 5-HTP może pomóc ci uspokoić, gdy jesteś głównie podkreślenie lub że melatonina może wspierać dobry sen. Chociaż często istnieją pewne dowody na poparcie tych reklamowanych korzyści, ważne jest, aby upewnić się, że zajmujesz się czynnikami stylu życia, które mogą również przyczynić się do tych problemów, mówi Danahy. Jeśli praca utrzyma, na przykład, czy możesz wypróbować strategie zarządzania stresem, takie jak ćwiczenia, medytacja, ogrodnictwo lub czytanie, zanim sięgniesz po suplement? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to jest całkowicie dobrze, ale warto zadać pytanie.

3. Co może mi powiedzieć historia mojej rodziny o tym, jakie suplementy mogą mi przynieść korzyści?

„Nawet jeśli ktoś jest w dobrym zdrowiu, polecam ocenę ryzyka dla niektórych warunków zdrowotnych ze względu na styl życia lub historię rodziny” - mówi Danahy. „Na przykład ktoś z rodzinną historią chorób serca i ciśnieniem krwi, które zaczyna się pełzać."

Jeśli to brzmi jak ty, zapytaj lekarza, co myślą o suplementacji w oparciu o osobistą historię rodziny. To nie jest sytuacja w jednym rozmiarze.

Według dietetyka i dietetyka 4 suplementy

1. Witamina D

Według Danahy większość ludzi może skorzystać z witaminy D. „Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość diety, chyba że zjesz dużo łososia, żółtka i ufortyfikowanego mleka” - mówi. „Jest to również witamina, w której większość ludzi nie jest zuboczna, ale wiele osób ma nieoptymalne poziomy.„Witamina D ma wiele istotnych funkcji, w tym pomaganie organizmu wchłaniać wapń (co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości), zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie samopoczucia psychicznego. Innymi słowy, jest to dość ważne i warto o tym myśleć.

Codzienne zalecane spożycie: 600-800 ius dziennie (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Jeśli teraz żyjesz i oddychasz, prawdopodobnie słyszałeś szum otaczający Omega-3. „Omega-3 lub olej rybny to kolejny, który często polecam w średnim wieku. Może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi i trójglicerydy, ale podoba mi się to, ponieważ wspiera zdrowie poznawcze i ma działanie przeciwzapalne ”-mówi Danahy. Zastrzega, że ​​spożywanie źródeł żywności łososia podobnego do Omega-3S, sardynki i tłustej ryby dwa do trzech razy w tygodniu jest nadal lepszym opcją niż suplementacja.

Codziennie sugerowane spożycie: 1.1 gramy dla kobiet; 1.6 gramów dla mężczyzn (w odniesieniu do 2-uncji porcji łososia hodowlanego zawiera około 1.5 gramów omega-3s)

3. Magnez

„[Magnez] bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w twoim ciele, więc pomaga wspierać wszystko, od kości i mięśni po glukozę i ciśnienie krwi po syntezę DNA i RNA”, mówi Danahy. „Możesz wziąć to w dowolnym momencie, ale niektórzy uważają, że pomaga im to zrelaksować się wieczorem, jeśli przyjmą to po obiedzie.„Minerał jest również niezbędny dla zdrowia serca, ponieważ wspiera zdrowie nerwowe, komórkowe i mięśniowe. Zaleca glicynian magnezu, formę magnezu, która jest nieco łatwiejsza do wchłaniania ciała. (FYI, magnez pojawia się w żywności, w tym szpinaku, czarnej fasoli i migdałach.)

Codziennie sugerowane spożycie: 310-360 miligramów dziennie dla kobiet (w zależności od wieku i ciąży) oraz 400-420 miligramów dla mężczyzn (w zależności od wieku).

4. Multiwitamin

Leveque, na przykład, jest wielkim fanem multiwitaminy do pokrycia wszystkich twoich baz. Mogą być dobrym sposobem na spożywanie różnych makro i mikroelementów bez płacenia za poszczególne witaminy.

Istnieje jednak zastrzeżenie: multiwitaminy występują w wielu odmianach, więc będziesz musiał skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub innym specjalistą ds. Zdrowia zaufania, która mieszanka ma sens w oparciu o czynniki takie jak wiek, dieta, obecne leki i to, czy lub Nie jesteś w ciąży. Harvard Health zaleca przeczytanie etykiety i wybór takiego, który zawiera codzienną zalecaną dodatek do różnych witamin i minerałów I Zawiera pieczęć farmakopeia Stanów Zjednoczonych (USP) zatwierdzenia na etykiecie (wskazanie czystości i siły danej witaminy). I uważaj na wspólne skutki uboczne multiwitaminy, takie jak niebezpieczeństwo GI.

Codziennie sugerowane spożycie: Różni się według witaminy.

Krótko mówiąc: suplementy nie są tak proste, jak się wydają. Więc jeśli masz długie pytania, skontaktuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Nie ma sensu wydawać dużych w aptece, jeśli nie ma to znaczącego wpływu na codzienne zdrowie i samopoczucie.