Włącz ręczne mudry do swojej praktyki medytacyjnej, aby wyrównać swoje życie

2. Samadhi Mudra

Oznaczający: Całkowity stan koncentracji

Korzyści: Samadhi Mudra, znany również jako Dhyana Mudra, jest tym, który często widzisz Buddę. „Wspiera głęboką koncentrację i wyraźne skupienie”, mówi D'Aśne. Więc jeśli twoja uwaga zostanie przyciągnięta w milion różnych kierunków i jesteś wielozadaniowa, ale wciąż nie robisz nic, ten jest twoim wyjściem.

Jak to zrobić: Opieraj obie ręce na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry i prawą ręką na lewej ręce. Lekko dotknij razem końcówek kciuków.

3. Karana Mudra

Oznaczający: Odwracanie zła

Korzyści: „Kiedy negatywne uczucia i myśli stały się lepkie i nie możesz ich otrząsnąć, wypróbuj tę mudrę, aby uzyskać wzmocnienie szczęścia”, mówi D'Simone. „Dla mnie istnieje niemal natychmiastowa aktualizacja w mojej wewnętrznej klamrze krajobrazu, jasności i prostocie."

Jak to zrobić: Dotknij kciuka na środkowe i pierścienia prawej ręki i rozszerz palec wskazujący i różowy. (Wygląda to jak sygnał „skały na”.) Następnie podnieś rękę przed sercem z dłońmi twarzą. Tymczasem lewa ręka może spędzać czas na kolanach.

4. Jnana Mudra

Oznaczający: Wiedza

Korzyści: „Jeśli masz spotkanie lub prezentację, dla której musisz coś zapamiętać lub masz kreatywny blok, to jest twoja mudra”, mówi D'Aśne. „Jest to również prosty i potężny sposób pamiętania, że ​​masz dostęp do wewnętrznej fontanny mądrości tutaj."

Jak to zrobić: Zwiń palce indeksu w kierunku podstawy kciuków, aby utworzyć koło. Reszta palców pozostaje prosto. Następnie opieraj dłonie skierowane w górę lub w dół na kolanach.

5. Varuna Mudra

Oznaczający: Zrównoważyć element wody w ciele

Korzyści: „Ta mudra może być pomocna w złagodzeniu zaparć lub niestrawności”, mówi D'Aśne. „Pamiętaj jednak, aby przyjmować również codzienny suplement probiotyczny, pić dużo wody, jeść głównie zdrową, roślinną dietę i dobrze odpocząć.„Innymi słowy, postrzegaj mudrę jako małego doładowania trawiennego, a nie lekarstwa.

Jak to zrobić: Dotknij czubka kciuków końcówką różu, utrzymując pozostałe trzy palce wyciągnięte. Następnie umieść ręce skierowane na kolanach.

6. Gyan Mudra

Oznaczający: Wzmacniając świadomość

Korzyści: Gyan Mudra jest prawdopodobnie tym, który widziałeś w każdym milionie razy. pojedynczy. obraz. kogoś, kto medytuje w głównym nurcie mediów. Ale tylko dlatego, że jest to podstawowe, to nie znaczy, że powinieneś to zignorować, mówi Monahan. Ma pomóc ci skupić się i zwiększyć świadomość i świadomość.

Jak to zrobić: Po prostu dotknij czubka palca wskazującego końcem kciuka, utrzymując pozostałe trzy palce prosto.

7. Prana Mudra

Oznaczający: Żywotna siła życiowa

Korzyści: "Prana Mudra otwiera kanały energii ”, mówi Monahan. „Ta mudra jest doskonałym dodatkiem do twojego porannego espresso, aby uzyskać uśpioną energię."

Jak to zrobić: Dotknij czubka kciuka do końca pierścienia i małego palca.

8. Apana Mudra

Oznaczający: Eliminowanie toksyn

Korzyści: "Apana Mudra pomaga regulować energię w dolnej części brzucha, która rządzi zewnętrznym przepływem energii w ciele ”, mówi Monahan. „Może pomóc w trawieniu fizycznym lub nawet emocjonalnym, pomagając wyeliminować niepotrzebne elementy z ciała."

Jak to zrobić: Podobnie jak Karana Mudra, dotknij czubka kciuka do końcówek środkowych i palców, pozostawiając pozostałe dwa palce rozciągnięte. Następnie opieraj ręce skierowane na kolana.

9. Shuni Mudra

Oznaczający: Poprawa intuicji

Korzyści: "Jeśli szukasz jasności i wglądu w kolejne kroki i jak je skutecznie wykonać, ta mudra jest dla ciebie - mówi Monahan. „Shuni Mudra wykorzystuje ten ogień w tobie, aby zwrócić tę skoncentrowaną uwagę i intencję."

Jak to zrobić: Naciśnij końcówkę kciuka końcem środkowego palca.