To niedobór magnezu, który jest mało prawdopodobnym winowajcą za skurcz? Oto jak wiedzieć

Ale naukowcy mają nieco mniej optymistyczne spojrzenie na skuteczność minerału dla skurczów nóg, a konkretnie i warto wiedzieć, zanim wyrzucisz butelkę suplementów

Czy magnez może naprawdę pomóc w uspokojeniu skurczów nóg? Oto, co nauka ma do powiedzenia.

Prawda o skuteczności magnezu w leczeniu skurczów nóg

Chodzi o to, że istnieje wiele przyczyn skurczów nóg, a nie wszystkie z nich są powiązane z niedoborem magnezu na wystąpienie, niektóre są efektem ubocznym leków, podczas gdy inne mogą wskazywać na chorobę naczyniową. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że magnez nie jest bardziej skuteczny niż placebo w leczeniu skurczów nóg, chociaż większość z nich odbyła się u osób starszych.

Istnieją jednak pewne dowody na korzyść potencjału magnezu do leczenia skurczów nóg u kobiet w ciąży. Wyniki trzech oddzielnych badań były mieszane; Podczas gdy dwa sugerują nie zaobserwowane korzyści z suplementacji magnezu, trzecia wykazała zmniejszenie zarówno częstotliwości, jak i intensywności skurczów nóg związanych z ciążą u pacjentów, którzy otrzymali suplementy magnezu w porównaniu z tymi, którzy otrzymali placebo. Chociaż nie można wyciągnąć ostatecznego wniosku z tych ograniczonych danych, początkowe wyniki są zachęcające dla kobiet cierpiących na skurcze nóg prenatalne, które często nie mają wyraźnej przyczyny.

Dolna linia? Porozmawiaj z lekarzem o swoich skurczach i zapytaj, czy uważają, że magnez może ci pomóc-mogą przetestować poziom magnezu, aby sprawdzić, czy masz niedobór. (Do 75 procent ludzi jest.) W takim przypadku, a twój lekarz uważa, że ​​może to powodować skurcze, warto celowo wzmocnić dietę pokarmami bogatymi w magnez, szczególnie jeśli wystąpi jakiekolwiek inne objawy niedoboru magnezu, takie jak depresja, lęk, osteoporoza, Zmęczenie, osłabienie mięśni, wysokie ciśnienie krwi lub nieregularne bicie serca.

Wiele badań wykazało, że magnez nie jest bardziej skuteczny niż placebo w leczeniu skurczów nóg, chociaż większość z nich odbyła się u osób starszych.

Chociaż magnez występuje naturalnie w różnych produktach pokarmowych, takich jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, pełne ziarna, a nawet ciemna czekolada, ciało pochłania tylko 30-40 procent spożywanego magnezu dietetycznego, które jest spożywane. Dlatego często zaleca się również suplementację. „W celu zapobiegania skurczom polecam przyjmowanie 400 mg dziennie w postaci glicynu magnezu”, mówi Gargiulo. Oba dr. Briden i Schneider zgadzają się z sugestią Gargiulo do uzupełnienia glicynianu magnezu podczas jazdy na wolnym stopniu z ostrzejszych postaci magnezu, w tym tlenku magnezu, wodorotlenku magnezu i chlorkiem magnezu.

Jeśli spróbujesz doustnego suplementacji magnezu i stwierdzisz, że nie płynie, że wielu fizjoterapeutów, trenerów i trenerów osobistych zaleca stosowanie soli epsom, które są związkiem mineralnym składającym się z magnezu i siarczanu. Możesz albo nakładać sole epsom na mokrą tkaninę i nacisnąć ją do ciasnego mięśnia, albo rozpuścić sole w gorącej kąpieli jako sposób złagodzenia bolesnych skurczów.

Pomijając magnez, istnieje wiele innych naturalnych zabiegów, które pomogą w zarządzaniu upartymi przypadkami skurczów-klinika Mayo zaleca stosowanie ciepła do łagodzenia skurczów nóg w tej chwili oraz utrzymywania nawodnienia i rozciągania jako środków zapobiegawczych. I kiedy jesteś przy tym, porcja ciemnej czekolady bogatej w magnez jest mało prawdopodobna. Brać To, Skurcz mięśni.

Jeśli skurcze nóg cię upadną, możesz również spróbować rozpieszczać się na Arnikie lub przytulić się z paskiem mydła podczas snu. (Bez żartów.)