To koktajl wystarczający, aby uznać go za zrównoważone śniadanie? Oto, co ma do powiedzenia RD

Jak ulepszyć odżywianie koktajlu

Jeśli podczas tego czytasz zdajesz sobie sprawę, że twoje koktajle mogą użyć wzmocnienia, mam cię przykrycie. Oto kilka wskazówek, aby ulepszyć koktajl na satysfakcjonujący, dobrze zaokrąglony poranny posiłek.

Rozważ płyn

Kiedy tworzysz koktajl, jaki płyn jest twoim wyjazdem? Jeśli jest to woda, może być miejsce do ponownego rozważenia. Możesz użyć soku, mleka (nabiału lub bez mleka) lub wody kokosowej. Często polecam mleko krowie, mleko sojowe lub mleko grochowe, ponieważ są one źródłem pełnego białka i wapnia. Są najbardziej wszechstronnymi źródłami żywienia, jeśli chodzi o opcje płynne.

Biorąc to pod uwagę, jeśli zwiększasz zawartość białka w swoim koktajlu na inne sposoby, możesz być w porządku, aby używać innego płynu bez poświęcania sytości.

Dodaj orzechy, nasiona lub masło orzechowe

To jeden z moich ulubionych sposobów na zwiększenie moich koktajli. Niektóre z moich ulubionych to orzechy włoskie (które dodają kremowości) i masło orzechowe (ponieważ jest pyszne!). Można również znaleźć dodanie nasion Chia do prawie każdego koktajlu, które robię, ponieważ są one dobrze zaokrąglone i bogate w kwasy tłuszczowe błonnika i omega-3.

Jeśli masz alergię na orzechy, możesz również pochylić się na masło nasion słonecznika lub nasionach dyniowych. Celem dodawania orzechów i nasion jest zwiększenie smaku i konsystencji koktajlu oraz dodanie białka i zdrowych serc tłuszczów. W rzeczywistości dodanie tłuszczu dietetycznego pomoże organizmowi wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K) obecne w innych składnikach.

Opieraj się na nabiału (lub alternatywy mleczarskie)

Dairy to łatwy sposób na dodanie białka i potencjalnie tłuszczu do koktajlu. Możesz użyć mleka jako płynu (jak sugerowałem powyżej) lub dodać jogurt lub kefir, które są również dobrym źródłem probiotyków.

Dzięki Kefir możesz w ogóle nie potrzebować innego płynu, ale z jogurtem możesz użyć soku, wody kokosowej, a nawet zwykłej wody, ponieważ otrzymasz białko i wapń z samego jogurtu.

Jeśli nabiał nie jest dla Ciebie, rozważ dodanie produktów sojowych, ponieważ są one ogólnie najbardziej porównywalne z produktami mlecznymi krowie. Jogurt owsiany, nerkowca lub kokosowy nie będzie miał tyle białka, co jogurt mleka krowiego.

Spróbuj proszku białkowego

Inną realną opcją jest dodanie proszku białkowego do koktajlu. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz koktajl po treningu siły, w którym tankowanie białkiem jest kluczem do naprawy mięśni i powrotu do zdrowia.

Większość ludzi tak naprawdę nie musi używać proszku białkowego, ale jeśli lubisz go używać, polecam kupowanie opcji testowanej strony trzeciej, abyś wiedział, że etykieta jest dokładna i że jest wolna od szkodliwych zanieczyszczeń.

Użyj zamrożonych owoców i warzyw

Cała ta rozmowa o dodaniu białka i tłuszczu nie oznacza, że ​​owoce i warzywa nie są również ważne. Jedną z moich ulubionych rzeczy w koktajlach jest to, że są one łatwym sposobem na zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Uwzględnij więc swoje ulubione dla dodanego błonnika, witamin i minerałów. Moim osobistym ulubionym kombinacją jest banan, jagód i szpinak, ale bądź kreatywny i wymieszaj!

Proszę, nie bój się kupować zamrożonych. Wiele osób uważa, że ​​musi kupić świeże produkty, ale mrożone produkty są równie pożywne. Ponadto ma znacznie dłuższy okres trwałości, który może zmniejszyć marnotrawstwo żywności i uratować portfel. Jest to również łatwy sposób na zwiększenie odżywiania, ponieważ nie musisz pobierać większej objętości, dodając lód; Mrożony owoc jest wystarczająco zimny, aby zrobić chłodny napój.

Dolna linia

Koktajle mogą być wygodnym, wypełnionym składnikiem odżywczym, jeśli są wykonane z intencją. Zapraszam do pożegnania z koktajlami o niskiej kalorycznej, owocowej i lodowej i witam się z dobrze zaokrąglonymi, satysfakcjonującymi koktajlami. Podczas gdy owoce i lód mogą stanowić orzeźwiającą przekąskę, koktajl wypełniony węglowodanami, białkiem, tłuszczem i błonnikiem może utrzymać stabilne poziomy cukru we krwi, poziom energii jest silny, a żołądek jest zadowolony do następnego posiłku lub przekąski.