Nasz „korytarz ruchu” naturalnie zwęża się z wiekiem. Ale te proste strategie mobilności mogą pomóc w utrzymaniu tego

Używamy ROM w naszym codziennym życiu do wszystkiego, od przysiady i siedzenia po podnoszenie przedmiotów i spacerując po schodach. Ale ROM i mobilność są „użyj lub stracić”, a większość naszego stylu życia nie wymaga od nas ciągłego poruszania się.

„Często widzimy, że jeśli nie ujawnimy naszych tkanek i stawów na ich zakres ruchu, nasz mózg usuwa zdolność dostępu do tej ROM”, mówi. „Nasze ciała stale się dostosowują i mogą się przystosować w sposób ograniczający, dopóki nie będziesz w stanie zejść z kanapy lub z samochodu."

Gdy ROM jest ograniczony, wpływa na mobilność, stabilność i łatwość ruchu, co z kolei może prowadzić do bólu i obrażeń. Starrett przytacza przykład biegacza, którego ograniczenia oznaczają, że nie mogą już zachować właściwej formy w swoim kroku.

„Wyobraź sobie, że brakuje mi możliwości poruszania nogi za ciałem [prawidłowo]. Jeśli brakuje mi tego kształtu, gdy noga jest w tyle, stopa zewnętrznie obraca się. „Ta pozycja to rozwiązywanie ograniczenia ruchu, ponieważ nie mam dostępu do mojego rodzimego zakresu ruchu. Wtedy biodro nie jest w stabilnej pozycji. Strategia obejścia ciała jest stworzenie zakresu ruchu uważanego za mniej skutecznego i gdzie ruch nie jest tak stabilny."

Z wiekiem nasze stawy stają się sztywniejsze, co może również prowadzić do kompensacji z pozycjami, które mają mniejszą stabilność i siłę. „Wtedy widzisz, jak ludzie starają się wykonywać proste zadania”, mówi Starrett. „Powodem liczby osób, dla których ludzie kończą w domach opieki, jest to, że nie mogą wstać z ziemi. To zwykle problem kolana lub biodra, a nie problem siłowy."

Jak utrzymać swój zakres ruchu w czasie

Książka Starretta zawiera 10 testów do oceny ROM, w tym test na kanapie i test sit-and-i-rise: Stań, przekracz jedną stopę przed drugą, opuść się, aby usiąść na gruncie na ziemi, a potem wstań, bez niego, bez Używanie rąk do pomocy. Ostatnie badanie wykazało, że uczestnicy, którzy najlepiej zrobili na teście Sit-and-Rise, mieli większe prawdopodobieństwo przeżycia sześć lat później, podczas gdy ci, którzy zmagali się najbardziej, byli bardziej skłonni do śmierci.

Aby zachować i przywrócić ROM i mobilność, nie musisz chodzić na siłownię lub jogę klasową i pilates, są korzystne, ale zamiast tego skupić się na ukierunkowanych ruchach, które trenują stawy, mięśnie, ścięgna, więzadła, nerwy i mózg Aby współpracować w harmonii, więc poruszasz się swobodnie i bez wysiłku przez całe życie, mówi Starrett. Jego książka zawiera 10 prostej mobilizacji „Physical Practices”-istnieją również treningi mobilności dnia na jego kanale YouTube--------choć nie musisz codziennie przeglądać listy, Starrett twierdzi, że najlepiej jest mobilizacja pracować codziennie.

Na przykład jedną z najskuteczniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest siedzenie na ziemi przez 30 minut dziennie podczas oglądania telewizji. „Będziesz musiał dużo zmienić pozycję, aby się wygodnie. Stanowi to możliwość spędzenia czasu w zakresie ruchu, do którego nie jesteś przyzwyczajony ” - mówi Starrett, który zaleca również spacery co najmniej 8 000 kroków dziennie.

Chociaż możesz nie myśleć o upadku i nie jesteś w stanie wrócić w wieku 20 lub 30 lat, nasze ciała są naszymi domami i pracują nad utrzymaniem przestronnego „korytarza ruchu” przez całe życie Jak się starzejemy, mówi Starrett.

„Twój zakres ruchu nie musi się zmieniać”, mówi. „To jedna rzecz, którą możemy kontrolować w każdym wieku. Jeśli myślimy o ruchu ciała jako języka, jesteśmy zdolni do Szekspira, ale większość z nas używa języka takiego jak dr. Seuss."