Czy jest * właściwa * pora dnia, aby wziąć witaminy?

Ponieważ multiwitaminy i prenatale zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, najlepiej jeździć w posiłku, dodaje Brissette.

Witamina B: ze śniadaniem

Jeśli bierzesz witaminę z B witaminę lub multi lub prenatal zawierające B--możesz odkryć, że musisz wziąć to wcześniej tego samego dnia. „Witaminy B zwiększają poziom energii, więc niektórzy ludzie znajdują, jeśli biorą to w nocy lub z późnym obiadem, jest to trochę zbyt stymulujące. Ale to nie przeszkadza innym ludziom ” - mówi Brissette. Jeśli nigdy nie pamiętasz, aby wziąć pigułkę rano lub jeśli przyjmowanie prenatału w ciągu dnia pogarsza nudności, jest w porządku, aby wziąć to później w ciągu dnia.

Wapń: osobno od żelaza i cynku

Jeśli bierzesz wapń, a także żelazo lub cynk, przestrzegaj suplementów przez cały dzień. Wapń konkuruje o te same zasoby, co cynk i żelazo, więc „wyrzucą to w twoim ciele”, mówi Brissette. Mayo Clinic sugeruje, aby dążyć do pozostawienia co najmniej jednej do dwóch godzin między witaminami. „Zwykle mówię ludziom, aby zabrali je na osobnym posiłku”, mówi Brissette.

Należy również pamiętać, że twoje ciało może wchłonąć tylko 600 mg wapnia na raz-więc jeśli bierzesz więcej, masz jedną dawkę rano, a jedno wieczorem. „W przeciwnym razie spłukiwasz cokolwiek powyżej 600 mg w drenażu”, zauważa Brissette.

Żelazo i magnez: z obiadem

Żelazo może powodować rozstrój żołądka, podczas gdy magnez może mieć działanie przeczyszczające, które jest mniej niż idealne w środku dnia pracy. Kofeina zmniejsza również ilość żelaza, które twoje ciało jest w stanie wchłonąć, zauważa NIH, co czyni ją złą parą z poranną latte matcha. Więc weź zarówno żelazo, jak i magnez z posiłkiem, najlepiej obiadem, aby spowolnić proces trawienny i zmniejszyć szansę, że podrażnią żołądek. „Za każdym razem, gdy uważasz, że suplement może powodować rozstrój żołądka, posiadanie go z jedzeniem lub późniejszym w ciągu dnia może być łatwiejsze niż na pusty żołądek”, mówi Brissette.

Włókno: tuż przed snem

Megadoza błonnika w suplemencie może zakłócać wchłanianie leków i innych składników odżywczych, więc weź go osobno od recept, posiłków i innych witamin. „Najlepszy czas na dużą szklankę wody przed pójściem spać” - mówi Brissette.

Inne często zadawane pytania dotyczące witaminy

FYI: Niektóre witaminy działają lepiej razem. Witamina D i magnez pomagają organizmowi wchłaniać wapń-dlatego często widzisz trzy sparowane w tej samej pigułce. Witamina B12 i witamina C pomagają organizmowi przetwarzać kwas foliowy, podczas gdy witamina C poprawia również wchłanianie żelaza. „Jest to szczególnie ważne dla wegetarian, ponieważ żelazo w żywności roślinnej jest wchłaniane tylko połowę, a także żelazo występujące w mięsie, rybach i drobiu”, mówi Brissette. Witaminy w żywności, zbytnio rozważ pokonanie suplementu żelaza szklanką OJ bogatej w witaminę C.

Brissette dodaje, że niektóre prenatale i multis wymagają wzięcia dwóch lub trzech pigułek-i nie możesz po prostu przełknąć wszystkich trzech. „Powodem, dla którego są rozdzielone, jest to, że ma być przyjmowany o różnych porach dnia”, mówi. Jeśli pamiętasz, aby wziąć suplement wiele razy dziennie, brzmi zniechęcająco, możesz wybrać witaminę, która zawiera pełną dawkę w jednej kapsułce. A jeśli chcesz uprościć sytuację (co, zrozumiałe!)… Multi jeden dzień może być najlepszym wyborem.

Szukam więcej FAQ witaminy? Oto deets, czy wygasają. A oto jak kupować witaminę, aby upewnić się, że nie otrzymujesz przypadkowo wypełniaczy i zacienionych składników.