Przetworzenie rozpadu może być o wiele trudniej

dr. Moali twierdzi również, że ta dynamika może stworzyć poczucie bezsilności i niekończące się powtórzenie „co jeśli jeśli?„Scenariusze. „Ten brak kontroli może prowadzić do zwiększonego niepokoju i cierpienia, ponieważ doświadczenie to sugeruje, że takie wydarzenie może nam się zdarzyć ponownie, i trudniej jest nam zidentyfikować sposoby zapobiegania lub ograniczania ryzyka podobnych sytuacji w przyszłych związkach”, ona mówi.

Kolejnym negatywnym wynikiem mglistego zakończenia związku jest obwinianie. „Ludzie kończą się obwinianie, ponieważ gdy jest ktoś, kto jest winny, łatwiej jest uwolnić trudne emocje”, mówi dr Dr. Kederian.

dr. Kederian dodaje, że samozwańcy często idą o krok dalej: „Druga osoba często może poczuć, że coś jest nie tak ich I nie żeby oni zrobił coś nie tak, co kończy się raczej wstydu, a nie poczucia poczucia winy.„Podczas gdy poczucie winy wynika z poczucia, jakbyś popełnił konkretny błąd, wstyd wynika z uczuć, że ogólnie jesteś problemem. „Wstyd, który pozostaje po zerwaniu bez winy, może być bardzo szkodliwe."

Jak przejść od rozpadu bez winy

Akceptacja jest często najtrudniejszym krokiem dla osób po otrzymaniu zerwania bez winy. „Akceptacja rozpadu jest niezbędna, a twoja gotowość do zaakceptowania podziału sprawi, że proces żałoby będzie znacznie krótszy”, mówi dr Dr. Bezprawny. Mimo to, dodaje, te rozpady „mogą spowodować, że ludzie czują się zagubione i niejasne co do tego, czego chcą u partnera” i sugerują, że samokorganizuje się jako pierwsze lub wczesne ćwiczenie po wydarzeniu.

dr. Kederian zaleca odwiedzenie tego, czego szukasz w związku. „Wyjaśnij, jak ta osoba pasuje i nie pasowała do twoich kryteriów”, mówi dr Dr. Kederian. „Często pomijamy pewne rzeczy, które są dla nas ważne w osobie, z którą jesteśmy, ale kiedy jesteśmy szczerzy, związek mógł nie być tym, co mieliśmy nadzieję."

Jeśli to możliwe, Dr. Kederian sugeruje również, że nie czekam zbyt długo, aby kontynuować umowę. Dla niektórych Dr. Moali zauważa: „Jedna strata może wywołać wspomnienia z poprzednich strat i prowadzić do poczucia rozpaczy.„Terapeuta, który może pomóc im w nawigacji w tym procesie mentalnym.

Bez względu na to, jak szybko lub powoli ktoś przyjmuje rozpad i zaczyna się znów umawiać, ważne jest, aby być cierpliwym, ponieważ „odczuwają emocje związane z rozpadem, aby je skutecznie przetwarzać”, mówi Dr. Moali.

Niemniej jednak pozornie niekończący się rozpaczający proces w tych związkach może być również spotęgowany przez fakt, że ponieważ nie było „złoczyńcy”, byli, mogą mieć większe prawdopodobieństwo pozostania na orbicie nawzajem dzięki nawiedzeniu kręgów społecznych i mediów społecznościowych , lub, w niektórych przypadkach, próba kontynuowania jako platonicznych przyjaciół. Może być trudno poznać najlepszą ścieżkę, ale do przodu, a następujące cztery kroki mogą pomóc.

4 wskazówki dotyczące przetwarzania i przechodzenia z rozpadu bez winy

1. Ustaw granice z wspólnymi przyjaciółmi

Możliwe jest zachowanie wspólnych przyjaźni, unikając potencjalnie niewygodnych sytuacji. „Dotrzyj do wspólnych przyjaciół i poinformuj ich, że nadal jesteś zainteresowany utrzymaniem kontaktu, ale wolisz interakcje jeden na jednego ze względu na okoliczności”, mówi dr Dr. Moali.

Sugeruje również poinformowanie ich z góry, że wolisz nie słyszeć aktualizacji na temat swojego byłego: „Czasami przyjaciele mogą czuć się zobowiązani do robienia stron lub udostępniania informacji o drugiej osobie, które mogą ponownie otworzyć stare rany dla wszystkich zaangażowanych. Ustawiając jasne granice, dajesz zarówno sobie, jak i swoich znajomych możliwość uszanowania procesu leczenia."

2. Nieproś swojego byłego

Przynajmniej w krótkim okresie, Dr. Moali nazywa to „formą samozachowawczości”, aby wykonać czystą cyfrową przerwę, co oznacza, że ​​nie zaprzyjaźnia się i przestrzegając ich online i opieranie się chęci dzwonienia lub SMS-a. „Utrzymywanie się w komunikacji lub sprawdzanie profili mediów społecznościowych może stworzyć niedokładne postrzeganie ich życia i może prowadzić do iluzorycznej bliskości”, mówi dr Dr. Moali.

3. Bądź realistyczny w kwestii potencjalnych spotkań

dr. Lawless zachęca do świadomego wysiłku, aby „uniknąć spędzania czasu w tych samych miejscach lub z tymi samymi ludźmi na początkowych etapach rozpadu.„W ten sposób może to pozwolić na przetwarzanie emocji bez ciągłych przypomnień twojego byłego.

Może się jednak zdarzyć przypadkowe spotkanie. „Ludzie czasami fantazjują o tym, jak rzeczy mogą być inaczej, gdy wpadają na swoją byłą, ale w rzeczywistości przez większość czasu te spotkania mogą służyć jako przypomnienie o złamanym sercu bez oferowania prawdziwych korzyści”, mówi dr. Moali. „Uznaj tę możliwość i przygotuj się emocjonalnie na wszelkie nieplanowane spotkania z byłym."

4. Oceń prawdziwą potrzebę pozostania przyjaciółmi

„O ile nie istnieje przekonujący powód do utrzymania komunikacji, taki jak wspólna nieruchomość lub współdziałanie, na ogół nie jest wskazane, aby ludzie pozostali przyjaciółmi natychmiast po zerwaniu”, dr Dr. Moali mówi. Sugeruje stworzenie listy pro-con potencjalnych korzyści i wad utrzymania przyjaźni, podczas gdy dr Dr. Kederian zaleca oczekiwanie, aż w pełni wyleczysz się, aby nawet zacząć decydować, czy chcesz być przyjaciółmi.

„Wiele osób chciałoby utrzymać długoterminową przyjaźń, ale najlepiej pozwolić na minimum sześć miesięcy przed wznowieniem przyjaźni”-mówi dr Dr. Kederian. „Musisz dać czas na wyleczenie i aby mózg przetworzyć wyraźną różnicę, jaką jest w końcu przyjaźń."