Kayla Itsines jest w ciąży! Oto jak zmienia swój trening

Kayla Itsines, gwiazda fitness, wystawi swoje charakterystyczne rutynowe rutyny na tylnej oparzeniu-przynajmniej na razie. Po oficjalnym ogłoszeniu, że wczoraj jest w 20 tygodniu ciąży w serii postów na Instagramie, HIIT Queen dodała, że ​​w pełni zamierza utrzymać sesje potowe przy życiu przez dziewięć lub tak miesiące, ale z kilkoma modyfikacjami.

Kiedy obserwujący, używając funkcji pytania IG, zapytał dokładnie itsines Jak Planowała zmienić swoją rutynę, odpowiedziała: „Teraz robię… zmodyfikowane ćwiczenia, dużo chodzenia, bez skoków [r.I.P., Burpees], powtórki o niższej wagi i monitorowanie tętna „Słuchasz, niedługo mama?

Joanie Johnson, współzałożycielka Nowojorskiego Fit ciąż Club, twierdzi, że samowystarczalne wrażenia guru fitness na Instagramie są na miejscu. „Treningi HIIT nie muszą się zatrzymać, ale intensywność należy sprowadzić w celu ochrony dna miednicy-szczególnie w późniejszych miesiącach, kiedy mięśnie te wspierają dużą wagę”, mówi Johnson. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca użycie „postrzeganego poziomu wysiłku” jako miernika intensywności treningu. „Tak długo, jak kobieta może prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, prawdopodobnie nie nadmiernie przegląda się”, czytamy w witrynie. Jeśli więc możesz przysięgać za pośrednictwem aplikacji potu w połowie sesji w normalnym tonie, robisz to dobrze.

„Tak długo, jak kobieta może prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, prawdopodobnie nie nadmiernie przegląda się.„ -American College of Obstetricians and Gynecologists

Oprócz obniżenia podstawowej intensywności treningu porusza się pompka i kegel (w których aktywujesz pewne mięśnie poprzez manipulowanie oddechem) ochroną również podłogę miednicy, według Johnsona. „Nieprawidłowy wzór oddechu, nawet podczas łatwych treningów lub jogi, może narazić cię na dysfunkcję rozdzielczości dystazji (separacja brzucha) i/lub dysfunkcja podłogi miednicy”, dodaje. Ale oczywiście powinieneś skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą prenatalnym, zanim wślizgną się buty treningowe.

Kilka kolejnych pytań ciąży, które możesz mieć: czy powinienem wziąć CBD? I czy jest w porządku dla dziecka, jeśli trzymam się mojej wegańskiej diety?