L-cytrulina to aminokwas, znany z zwiększania wydajności mózgu i zdrowia serca, a jest tylko jedno jedzenie, które musisz jeść, aby je zdobyć

L-cytrulina jest również nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że ​​twoje ciało czyni je samodzielnie. Jest jednak wytwarzany na poziomach niższych niż to, co można uzyskać, jedząc arbuza lub poprzez suplementację.

Korzyści zdrowotne L-cytruliny

„L-cytrulina może pomóc w zdrowiu serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi; zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć tętno odpowiednio podczas treningu i po nim; i może pomóc zmniejszyć spadek poznawczy ”, mówi Rose.

L-cytrulina zwiększa rozszerzenie naczyń, czyli rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza ciśnienie krwi i poprawia przepływ krwi. Według 2018 roku Składniki odżywcze Artykuł działa poprzez zwiększenie biodostępności argininy, co „następnie prowadzi do wysokości w syntezie tlenku azotu.”(Tlenek azotu to związek, który rozluźnia zwężenie w małych mięśniach naczyń krwionośnych.) Z czasem większe spożycie arbuza L-cytruliny-via, a także przez inne food naczyń krwionośnych-może być mniejszym ryzykiem nadciśnienia i chorób serca.

Stamtąd badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazał funkcjonalne korzyści L-cytruliny po ćwiczeniu. Chociaż zastosowano niewielką wielkość próby, badanie wykazało, że sportowcy, którzy wypili 500 mililitrów czystego soku z arbuza (1.17 gramów L-cytruliny) lub sok z arbuza wzbogacony 4.83 Dodatkowe gramy l-cytruliny pomogły zmniejszyć nie tylko częstość akcji serca odzyskiwania uczestników, ale także ich bolesność mięśni po 24 godzinach w porównaniu z grupą placebo.

Na koniec Rose wspomina o badaniu 2020 opublikowanym w Alzheimers & Dementia, w którym naukowcy stwierdzili, że suplementacja L-cytruliny u myszy może modyfikować spadek poznawczy, ponieważ tlenek azotu „odgrywa ważną rolę w plastyczności synaptycznej, uczeniu się i pamięci."

Mówiąc najprościej, dzięki obfitej zawartości L-cytruliny, ulubione letnie owoce pracują nadgodzinami, aby wesprzeć szereg imponujących funkcji w całym ciele, jednocześnie zachwycając kubki smakowe i utrzymując nawodnienie.

Jak zwiększyć spożycie L-cytruliny

Ponownie, arbuz jest najlepszym rozwiązaniem do załadowania tego aminokwasu poprzez dietę, chociaż suplementacja jest również opcją jeszcze bardziej zwiększoną spożycie lub gdy arbuz nie jest już w sezonie. (Uwaga: jak zawsze skonsultuj się z zaufanym pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem nowych suplementów do schematu.)

Chociaż obecnie nie ma precyzyjnego zalecenia dotyczącego przyjmowania dla L-cytruliny, Rose podziela, że ​​podwójna porcja arbuza (która może zawierać od 286 do 1 266 miligramów, w zależności od jakości i rasy) „może pomóc w utrzymaniu zdrowia naczyniowego i utrzymania zdrowia zdrowego przepływ krwi.„Nadal mówi, że aby uzyskać inne korzyści, nadal badane są dokładne zalecane kwoty.

W każdym razie priorytetyzacja arbuza w diecie tego lata jest pewnym zakładem, aby zrobić postępy we właściwym kierunku. Na szczęście Rose dzieli się kilkoma kreatywnymi sposobami, aby cieszyć się nim, które wykraczają poza to, że go kroisz, na przykład:

• Przygotowanie balsamicznego sałatki z kurczaka i arbuza
• Serwowanie tej wspaniałej pizzy z arbuza
• Mieszanie kolorowej letniej sałatki owocowej z fragmentami arbuza, jagód i jabłek
• Zamarzające kostki lodu arbuz
• Mieszanie bluzy wykonanego z zamrożonego arbuza i soku z limonki
• Traktując się świeżo wymazanym spritzem arbuzem