„Lastics rozciąganie” uczy, jak zdobyć Limber jak ludzka gumka

3 Lastics rozciągają mikro-ruchy, aby rozluźnić ciało od stóp do głów

Zanim zaczniesz traktować ścięgna, biodra i quady do rozciągania Lastics, upewnij się, że jesteś odpowiednio rozgrzany, aby nie przypadkowo skończyć Nadmierne rozrywanie Twoje mięśnie. „To, co się dzieje, siedzenie przez cały dzień może powodować pośladki, ścięgna, zginacze bioder i niskie z powrotem do osłabienia. Więc ludzie chcą rozciągnąć te obszary, ale potem przesadzają ” - mówi Heather Peterson, główna oficer jogi w Corepower Yoga.

Twój pierwszy odcinek dnia niekoniecznie będzie twój najgłębszy i to w porządku.

Lastics Druging Stretch

1. Zacznij stać, zgnij się w talii i sięgaj po podłogę (lub dotykaj jej, jeśli już robisz całe „dotykasz palców”).
2. Wepchnij w dół do podłogi przez kulki dużych palców u stóp i spłaszcz plecy kolan.
3. Załóż ciężar do przodu w palce u stóp, jednocześnie trzymając obcasy na podłodze i prosto kolana.
4. Przyciągnij nos nieco bliżej kolan, a czubek głowy nieco bliżej podłogi. „A kiedy mówię„ nieco bliżej ”, mam na myśli kawałek W-Weensy”-mówi Flagg. „Kiedy wykonasz drugie i trzecie mikro-ruchy, będziesz musiał kontrolować kolana, ponieważ będą chcieli się zginać."

Lastics Quad i It Band Eloty

1. Usiądź z jedną nogą prosto przed sobą i zgnij drugą nogę, aby twoje kolano skierowało się do przodu.
2. Wróć i albo pochyl się na dłonie, łokci lub połóż całą w dół, aby ramiona znajdowały się na podłodze. „Sposób, aby dowiedzieć się, jak daleko i nisko powinieneś posunąć się, obserwując twoje zgięte kolano. Musi pozostać na podłodze - mówi Flagg.
3. Z tej pozycji wyciśnij tyłek zgiętej nogi i dotrzeć do końca kolana w dół do podłogi.

Powtórz po drugiej stronie.

Lastics Hip Scheme

1. Usiądź z nogami skrzyżowanymi przy kostkach lub cieląt. „Musisz mieć dziurę lub trójkąt przestrzeni, gdy patrzysz w dół na podłogę przed sobą” - mówi Flagg.
2. Pochyla się do przodu i po prostu zawieszaj się, albo pochyl się na rękach lub łokcie, jednocześnie utrzymując wszystko.
3. Przesuń jedno biodro (powinien to być ten, który odpowiada nogę z przodu), oddychaj, a następnie przywróć ją z powrotem do środka. Powtórz ten sam wzór dwa lub trzy razy.

Przeciwnie, przecinaj nogi i powtórz po drugiej stronie.

Upewnij się, że wzmocnisz swoje ciało:

Jeśli siedzisz przez cały dzień, rozważ ten ostateczny przewodnik. A kiedy rozciągasz ścięgno, oto dokładnie to, czego nie robić.