Taktyczna fitness zapewnia trening na poziomie marynarki wojennej z rzeczywistymi korzyściami

Dla zwykłego gimnastycznego gimnastycznego sprowadza się to do dobrej liczby funkcjonalnych ruchów-Aka, co jest wymagane od twojego ciała w codziennym życiu z łatwością, nawet w sytuacji na wysokim stresie.„Zwykle w sprawności taktycznej istnieje pojęcie adrenaliny i oddychania, które jest zaangażowane, ponieważ kiedy jesteś w scenariuszu walki lub stresu, jak strażak, który wpada do budynku, aby uratować czyjeś życie lub jeśli ktoś próbuje cię skrzywdzić, Używasz gotowości fizycznej i psychicznej ” - mówi Eric Fleishman, trener fitness celebrytów. „Ten trening pozwala na przemyślenie i przygotowanie się do tych scenariuszy z wyprzedzeniem, aby cię nie wyprzedziły, a ty nie czujesz się przytłoczony."

Ćwiczenia, które pasują do filozofii treningowej taktycznej, są powszechne w treningach CrossFit: Rzeczy takie jak skoki i podciąganie. Istnieje również wiele treningów w stylu sportowym, takich jak ćwiczenia drabinowe, liny bitewne oraz pchanie i ciągnięcie ważonych sań.

Korzyści taktyczne

Dodanie taktycznego treningu fitness do potu Sesh zmusza Cię do wykorzystania wszystkich elementów dobrej rutyny fitness. „Siła jest jego częścią, ale także trening sercowo -naczyniowy” - mówi Smith. „Taktyczny sportowiec musi być dobry we wszystkim: siła, moc, szybkość, zwinność, wytrzymałość, elastyczność i mobilność.„Poważnie-wszystkie z tych elementów stanowią umiejętności taktyczne, które naśladują to, co, powiedzmy, strażak musi mieć pod swoim paskiem do pracy.

Czynnik zwinności przynosi korzyści czasu i zdolności do zwinności. „To dramatycznie zwiększa twoją zwinność, a więc twoja zdolność do wyzdrowienia po potknięciu lub podejmowania decyzji w ułamku sekundy, ponieważ coś przeskakujesz”-mówi Fleishman. „Zwinność twojego ciała ma wiele wspólnego z przetrwaniem. Jeśli jesteś zwinny, mniej prawdopodobne jest, że się skrzywdzisz.„Możliwość, powiedzmy, przez ćwiczenia drabinowe i sprinty stożkowe przekłada się na refleksy podobne do kota, które mogą cię uratować przed upadkiem.

Ten rodzaj treningu sprawia, że ​​zachowujesz spokój i zebranie, jakby MR. Miyagi in Karate Kid, Nawet w obliczu niebezpieczeństwa. „Korzyści psychiczne i fizyczne z treningu taktycznego są ogromne, szczególnie mentalne, ponieważ przygotowuje się do radzenia sobie z sytuacjami, które są niezwykłe lub które mogą być przerażające” - mówi Fleishman. „To poprzez uwarunkowanie i świadomość sytuacyjną oznacza, że ​​nie jesteś już zszokowany-o to właśnie chodzi w taktycznej sprawności. Przygotowujesz się do niezwykłego, abyś mógł utrzymać ten sposób myślenia, gdy radzisz sobie z procesami fizycznymi i mentalnymi."

W swoich treningach czerpiesz korzyści, które są związane z treningiem 3D lub ćwiczeniami nieliniowymi. Fleishman zwraca uwagę, że tradycyjna kondycja jest bardzo liniowa (pomyśl: rzutu i bieganie). „Kiedy jesteś na polu bitwy lub próbujesz uniknąć ataku, wycinasz kąt i wymyślasz ruchy nieliniowe”-mówi. „Jeśli twoje ciało jest szkolone tylko w ruchach liniowych, zostaniesz zraniony.„Trening multiplanarny działa na wzmocnienie mięśni i stawów, pomoże zapobiegać obrażeniu i poprawić ogólne połączenie umysłowe.

Jak włączyć trening fitness taktycznych do swojego treningu

Dobra wiadomość: nie musisz mieć faktycznego bodźca życia lub śmierci, aby włączyć sprawność taktyczną do swojego treningu. Smith zaleca koncentrowanie się na niektórych elementach jednocześnie. Na przykład, poszerza siły i mocy na jeden sezon oraz wytrzymałość i zwinność podczas innej (ponieważ, jak zauważa, bardzo trudno jest stać się dobrym narazem). Powiedziawszy to, oto kilka rzeczywistych ćwiczeń, które można pocić, aby uzyskać umiejętności taktyczne:

1. Podciąganie linami: Ten jest dla zwinności. „Zamiast podciągać się na barze, połóż kawałek liny nad podciągnięciem, przytrzymaj go na każdym końcu i zatrzymaj się na linie”-mówi Fleishman.

2. Sprinty stożkowe: Również w sferze zwinności znajdują się sprinty stożkowe (lub możesz użyć drabiny dla tego samego efektu). „Zamiast regularnych sprintów, użyj drabiny zwinności lub szyszek, aby iść tam iz powrotem” - mówi.

3. Skoki: „Ruchy wybuchowe mogą być taktyczne” - mówi Fleishman. „Pomyśl o spodziewaniu się na pudełku lub ławce i delikatnie schodząc."

4. Ćwiczenia liny bitewnej: Fleishman lubi liny bitewne jako narzędzie treningowe taktyczne, ale nie używaj ich w ruchu w górę iw dół. „Zmień kierunki i zygzakuj je na boki i tam iz powrotem, aby być bardziej taktycznym”-mówi.

Dowiedz się więcej o władzy w fitness i dlaczego jest to podstawowy element dobrej rutyny treningowej. A oto 10-minutowy trening cardio, który możesz wykonać w domu.