Pozwól stresowi stopić się z najlepszymi praktykami uważności dla typu Enneagram
Enneagram to wskaźnik osobowości, który obejmuje dziewięć stylów motywacji. Każdy z dziewięciu typów ma powtarzające się wzorce zakorzenione w strachu, wstydu lub gniewu. (Jeśli nie znasz swojego typu, możesz wykonać oficjalny test Riso-Hudson Enneagram lub znaleźć bezpłatną ocenę online.) Poniżej poznaj najlepszą praktykę uważności dla swojego typu Enneagram.
Najlepsza praktyka uważności dla twojego typu Enneagram.
Typ pierwszy: Reformator
One są samodyscyplinowane, celowe i napędzane przez ich wewnętrzny kompas moralny. Są Hermiony Grangers na świecie, którzy chcą robić wszystko dobrze i robić wszystko dobrze, jednocześnie ulepszając wszystko (i dobrze, czasem wszyscy) wokół nich. Mają ostrego wewnętrznego krytyka, który uwielbia mówić im, w jaki sposób rzeczy „powinno” być nawet nawet w głębi duszy, ta wizja nie jest zgodna z tym, kim są. Odkrycie swojej kreatywnej strony pomoże ci porzucić perfekcjonizm i osąd, a kiedy możesz bawić się bez zasad lub oczekiwań, doświadczysz wielu przepływów.
Praktyki uważności dla typów:
- Zaplanuj regularne „Play Dates” ze sobą, podczas których wypróbowujesz pisanie podpowiedzi, kolorowanki i łamigłówek.
- Uwolnij napięcie w szczęce, szyi i ramionach.
- Zwróć uwagę, dokąd zmierzają twoje osądy, i sprawdź, czy możesz dostrzec wspólne tematy, a następnie odpuść.
Typ drugi: pomocnik
DWOS są rodzajem przyjaciela, którego FaceTime za późne noc do serca lub kiedy potrzebujesz rozmowy. Są ciepłe, hojne i pielęgnujące, ale również rozwijają się, ponieważ są potrzebne. Dwórz może być łatwe, aby zostać zmiecione w życiu ludzi ważnych dla nich, zamiast skupiać się na sobie. Podczas gdy dwójki mogą być napędzane i ambitne, często tłumią smutek, gniew, a nawet własne potrzeby, powodując niewspółosekcja. Celowe w stosunku do ich samoopieki pozwala na obecność dwójki dla tego, co jest dla nich najważniejsze.
Praktyki uważności dla typu:
- Rozpocznij praktykę medytacji opartej na mantrze, w której powtarzasz słowo lub frazę, aby wyczyścić negatywne myśli.
- Ustawiaj codzienne, co tydzień lub obrotowe intencje, które prowadzą do skupienia.
- Mów do siebie w taki sam pozytywny sposób, jak rozmawiasz z innymi.
Typ trzeciego: The Achiever
Trójki są pracowitych Hustlerów, ale u ich podstaw mają głębokie pragnienie poczucia się godnego. Często robią wszystko, aby odnieść sukces, co może prowadzić zarówno do wypalenia, jak i ryzyko pogoni za tym, co oni myśleć chcą zamiast tego, co oni Właściwie Want (cześć, kryzys tożsamości). W najlepszym wydaniu trójki są latarnią nadziei i inspiracji. Być zmieniającymi, którymi są, muszą odłączyć się od ich chęci „zrobić” i zamiast tego być ”."
Praktyki uważności dla typu:
- Digital Detoxes: Rozpocznij dzień od czytania, dziennikarki lub ruchu i daj sobie godziny wolne od mediów społecznościowych.
- Odkrywać hobby, które nie są związane z sukcesem lub osiągnięciami.
- Okazuj miłość do swojej społeczności, pomagając komuś potrzebującemu lub oddając przyczynie, na którym ci zależy.
Typ czwarty: indywidualista
Czwani są wrażliwe, ekspresyjne i głęboko w kontakcie ze swoim światem emocjonalnym. Pragnie ich zobaczyć i zrozumieć, tworząc unikalną tożsamość, która odróżnia je od innych. Jednak w poszukiwaniu tożsamości porównują się z innymi ludźmi i koncentrują się na tym, co jest nie tak lub brakuje w nich. Kluczem do wzrostu czworaków jest rozpoznanie ich prezentów i dostosowanie się do ich prawdziwych ja zamiast utworzonej wersji. Stamtąd mogą budować życie znaczenia, którego pragną.
Praktyki uważności dla typu Fours:
- Ćwicz pozytywne mówienie, które wzmacnia twoją własną wartość (ja.mi., Zamiast „Chciałbym mieć ich życie”, spróbuj „Mam dużo być dumny”)
- Śledź nastrój i poziom energii. To wprowadza większą świadomość w twoich wzorach i pomaga zrozumieć swoje wyzwalacze
- Pokaż swoje ciało miłość: pozostań nawodnienie, odżywiaj się i rozciągnij się przez cały dzień
Typ piąty: śledczy
Fives są ciekawe, spostrzegawcze i są znane ze swoich umiejętności gromadzenia informacji. Pocieszają się, wycofując się w umysłach, aby myśleć o nowych pomysłach, koncepcjach i tym, jak przygotować się do poradzenia sobie z wymaganiami świata. Co się dzieje, że nigdy nie czują się w pełni zdolni ani gotowi się tam postawić. Z tego powodu ważne jest, aby Fives skontaktować się z ciałem i podjąć działania. Chociaż potrzebują dużo czasu na odkrycie swoich myśli, może to również utrzymać je w tych samych wzorach.
Praktyki uważności dla piątki:
- Medytacyjne chodzenie, wytrzymaj swoje ciało i bądź obecny w swoim środowisku. Co widzisz, słyszysz lub wąchasz? Jak zauważysz, że twoje myśli zmieniają się podczas poruszania się?
- Ćwicz oddychanie brzucha, aby wprowadzić do ciała więcej energii i świadomości
- Spróbuj medytacji LovingKindness, aby poczuć się bardziej związany z innymi
Typ szósty: lojalista
Chcesz szóstki po swojej stronie, gdy pojawi się kryzys. Są niezłomne, odpowiedzialne i zawsze myślą o dwóch krokach przed. Odpowiedź na strach i lęk czują, szukają sojuszy i przygotowują się do wszystkich potencjalnych pułapek mógł zdarzyć. Podczas gdy zwykle koncentrują się na kontrolowaniu swojego zewnętrznego świata, to ich wewnętrzny świat faktycznie potrzebuje TLC. Kiedy szóstki uczą się zwracać uwagę na swoje obawy i podbić zwątpienie, zyskują bezpieczeństwo, którego szukają.
Praktyki uważności dla typu szóstki:
- Nazwij swoje lęki podczas powstania, i zadaj sobie pytanie: dlaczego czuję ten strach? Czym jest ten strach uczy mnie o sobie?
- Spróbuj 10 minut bezpłatnego pisania codziennie, aby odkrywać niespokojne myśli bez osądu.
- Wypróbuj aplikację medytacyjną z przewodnikiem z ćwiczeniami, aby kultywować spokojny umysł.
Typ siódmego: entuzjasta
Siódki są zawsze w ruchu, ścigając przygodę, emocje i nowe możliwości. Noszą radosną obecność, gdziekolwiek się udają, chcąc żyć w pełni-co może również prowadzić do rozciągania się. Kiedy czują się w jakikolwiek sposób niespokojne lub ograniczone, mają trudności z pozostaniem obecnym. Zamiast odkrywać emocje, takie jak ból lub smutek, często wpadają w „następną najlepszą rzecz.„Praktyki uważności tego typu poszukujące przyjemności pomagają im pozostać uziemione i skoncentrowane. Poprzez głębsze oczywiste, mogą osiągnąć prawdziwą satysfakcję.
Praktyki uważności dla siódowców typu:
- Codziennie spędzaj kilka chwil w ciszy. Wyłącz telefon, telewizor i odetnij wszelkie dodatkowe rozproszenia. Co zauważasz? Jak się czujesz? Odkryj, co się dzieje.
- Ćwicz uważane słuchanie, w którym jesteś w pełni obecny z kimś. Zwróć uwagę na swoje reakcje i wyjaśnij swoje zrozumienie.
- Wypróbuj (odwrotny) skanowanie ciała, uziemiając się od korony głowy, do stóp.
Typ Eight, The Challenger:
Ósemka jest potężna, asertywna i pewna siebie. Są pierwszymi, którzy przemawiają przeciwko niesprawiedliwości lub zgromadzili grupę z powodu przyczyny, w którą wierzą. Niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie, gniew napędza ich popęd i stawiają ściany, aby wyglądały silne, aby nikt nie mógł ich kontrolować. Ponieważ mogą być reaktywne i unikające emocjonalnie, pozytywną praktyką dla ósemki jest spowolnienie ich impulsów. Uwolnienie kontroli pomaga im stać się bardziej obecnymi w ich myślach i uczuciach, co jest kluczem do wykorzystania ich pełnej siły.
Praktyki uważności dla ósemek:
- Kiedy czujesz impuls do działania, angażuj się w uważne ćwiczenia oddechowe.
- Wspieraj przyczyny społeczne, na których ci zależy przez wolontariat lub przekazanie darowizny.
- Przyznaj się, gdzie wywierasz presję, którą wywierasz na siebie, aby być silnym. Gdzie w życiu możesz zwolnić przestrzeń, abyś mógł umieścić swoją energię we właściwych miejscach?
Typ dziewięć, Peacemaker:
Dziewięć jest akceptującym, pozytywnym, poszukującym pokoju typem o najwyższej obecności. Jednak w środku obawiają się utraty połączenia z innymi, więc łączą się z bliskimi nimi, zapominając o poczuciu siebie. Aby chronić pokój, unikają konfliktów, konfrontacji lub bezpośrednich obowiązków. Chociaż wiele dziewiątej jest zajęty różnymi hobby i działaniami, może to być odwrócenie uwagi od ich prawdziwych priorytetów-dlatego praktyki uważności dla dziewiątej polegają na przywróceniu własnej wartości.
Praktyki uważności dla typu dziewięć:
- Wypróbuj EFT, aby uzyskać świadomość ciała i przywrócić równowagę energetyczną.
- Podejmij codzienne decyzje, aby wykorzystać swój autorytet, niezależnie od tego, czy kupujesz w sklepie spożywczym, czy nie zgadzasz się z czymś, co powiedział przyjaciel.
- Kiedy poczujesz bańkę gniewu, witaj to-pomoże ci ustalić lepsze granice i odmówić rzeczy, których nie chcesz zobowiązać.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
