Szukasz ponownego uruchomienia rutyny fitness? Oto dlaczego wiosna to idealny czas na odświeżenie

Dlaczego nowy sezon może pomóc Ci ponownie uruchomić swoje cele

Zmiany, które są wiosenne, więcej światła dziennego, cieplejsza pogoda, poczucie naturalnego życia, które wracają-sprawiają, że jest to idealny czas na odświeżenie fitness.

Światło słoneczne jest znane jako katalizator (jeśli nie najważniejszy czynnik, jeden z najbardziej) dla poziomów energii. Wystawienie się na bezpośrednie światło słoneczne w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów regulacji rytmu okołodobowego, a zatem cyklu snu/budzenia przez cały dzień (pomyśl: bardziej spójna energia). Światło słoneczne może również poprawić nasz nastrój i jest najłatwiej dostępnym źródłem witaminy D, które może pomóc zoptymalizować naszą funkcję mięśni.

Wykazano również, że cieplejsze temperatury zwiększają temperaturę mięśni i temperaturę ciała, co skraca czas rozgrzewki. A ćwiczenia w upale udowodniono, że zwiększają nasze ćwiczenia aerobowe. Właśnie dlatego wielu elitarnych sportowców i drużyn sportowych jeździ na cieplejszą pogodę zimą, aby trenować.

Z czysto pragmatycznej perspektywy, posiadanie więcej światła dziennego oznacza po prostu więcej czasu na aktywność, zwłaszcza jeśli kochasz zajęcia na świeżym powietrzu.

„Wiosna to świetny czas na przenoszenie treningów na zewnątrz i wykorzystanie zmieniających się elementów”, mówi trener i fizjoterapeuta Kristina Kam, DPT. „Może to być ogromne odświeżenie umysłowe i rozpoczęcie celów i motywacji fitness klientów. Często widzę znaczny wzrost poziomu szkolenia i zaangażowania."

Jak zaplanować odświeżenie fitness wiosennych

Zamiast wskakiwać z powrotem do miejsca, w którym zakończyłeś zeszłego lata, najlepszym sposobem na odzyskanie sprawności (lub osiągnięcie nowych celów) jest stopniowy plan krok po kroku.

„Ciało i umysł nie lubią zmian-czy to na dobre, czy na złe”, mówi dr Dr. Nazajutrz. „Dlatego potrzebujemy małych, przyrostowych, mierzalnych kroków, które mogą bezpiecznie i ostatecznie doprowadzić nas do dużych zmian."

Na przykład, jeśli Twoim wiosennym celem resetowania fitness jest bieganie 10 mil tygodniowo, pracuj do niego w ciągu kilku tygodni, zaczynając od biegu/spacerów, jeśli nie bierzesz się regularnie przez zimę. Znajdź renomowany plan szkoleniowy online, który odpowiada obecnemu poziomowi sprawności. Określony harmonogram, który możesz oznaczyć z dnia na dzień.

Nawet jeśli podłączasz się do siłowni przez całą zimę, korzystanie z ładniejszej pogody, przynosząc swoje treningi na zewnątrz, może zapewnić mile widziany wzmocnienie umysłowe i być kreatywnym sposobem na połączenie rodzajów ćwiczeń, które wykonujesz. Na przykład możesz wybrać kajakarstwo zamiast dnia na ramionach, wybrać się na delikatną wędrówkę jako aktywne odzyskiwanie. Nawet opieka nad swoim podwórkiem i wyjście na zewnątrz, aby zrobić ogrodnictwo, może dać ci jeden dobry trening.

Obejmowanie na zewnątrz może przynieść nową energię do swojej rutyny fitness. Klucz: skup się na jednym dniu i ciesz się procesem. Do zobaczenia.

Wypróbuj ten podstawowy trening z Traci Copeland na zewnątrz dla Inspo: