Szukasz wzmocnienia podłogi miednicy? Oto tajna broń

Niestety, stres i stacjonarne przez długi czas mogą wpłynąć na zdrowie dna miednicy, a eksperci odnotowali wzrost problemów związanych z dna miednicy w ostatnich latach. Łączenie stresu, głębokie oddychanie, optymalizacja konfiguracji pracy są kluczem do zdrowia dna miednicy. Ale poza robieniem Kegels, możesz faktycznie popracować na podłodze miednicy-i wszystkie mięśnie, które zapewniają jej wsparcie-z nieoczekiwanym narzędziem: Bilans Table.

Niezależnie od tego, czy na piłce bosu, czy na platformie na cylindrze lub sprężynach, płytki równowagi, cóż, rzuć równowagę. Rekrutują małe mięśnie stabilizujące, takie jak Erector Spinae (otaczający twój kręgosłup) i inne głębokie mięśnie rdzeniowe podobne do podłogi miednicy, a także, gdy ziemia pod tobą jest niepewna. Tak więc korzystanie z płyty bilansowej działa zarówno na podłodze miednicy, jak i całego systemu podstawowego, którego jest częścią.

„Kiedy jesteś na pokładzie, ponieważ jesteś skoncentrowany na tym punkcie sprężyn, twoje ciało jest zmuszone do pozostania skoncentrowanym”, mówi trener osobisty Mike Curry, twórca Stronmboard, tablica złożona z dwóch tablic z czterema Springs w kanapkach pomiędzy. „Więc pracujemy w tych głębszych, skomplikowanych mięśniach stabilizujących, które często są ignorowane z twoimi tradycyjnymi ćwiczeniami, w których izolujemy niektóre grupy mięśni."

Praca nad mięśniami stabilizującymi brzmi jak abstrakcyjna koncepcja, ale w momencie wejścia na planszę, rozumiesz, o czym mówi Curry. Czujesz, że całe twoje ciało przyciąga uwagę w taki sposób, że nie, gdy nie próbujesz zapobiec się kołysaniem, co powoduje ciągłe wyzwanie.

„Mózg i mięśnie próbują dowiedzieć się, dlaczego nie mogą się ustabilizować”, mówi Curry. „Twój mózg nieustannie wysyła wiadomości do mięśni, aby zaangażować się podczas chodzenia lub kiedy cokolwiek robisz. Kiedy się tu dostanie, zaczyna wysyłać te wiadomości, ale nie działają, więc szybko próbuje dowiedzieć się, dlaczego. Ale im więcej to robi, tym bardziej zaczyna rekrutować więcej mięśni."

Wszystkie płyty równowagi będą miały ten efekt, ale Curry twierdzi, że źródła na Stronmboard sprawiają, że jest to większe wyzwanie, ponieważ Springs zawsze próbują wrócić do swojej pozycji pionowej, a ciężar, z którymi zarabiasz na tablicy, walczy To.

Stronmboard Balance Board - 269 USD.00

Stronmboard pozwala przetestować równowagę i budować swoją siłę. Po prostu stojąc na planszy, czujesz, że twoje mięśnie się angażują, próbując cię ustabilizować. Ale możesz także wykonywać ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, deski, dipy tricep i więcej na planszy, aby dać określone grupy mięśni intensywny trening.

Kupuj teraz

Curry zaleca bardzo podstawowe ćwiczenia, które podważają równowagę, aby wzmocnić podłogę miednicy podczas korzystania z tablicy, ponieważ urządzenie „rzuci ci wyzwanie, aby przygotować rdzeń, aby wyciągnąć więcej ruchów, zmuszając głębokie, skomplikowane mięśnie stabilizujące, aby pozostać skurczonym.„W szczególności ćwiczenia, które sugeruje, obejmują:

1. Przysiady z obiema stopami na planszy. Możesz powoli poruszać się w górę iw dół w przysiadach lub przetestować swoją siłę i równowagę w rozszerzonym pączku.
2. Biodra pchnie stopami na planszy i ramionach na ziemi.
3. Deska z rękami na planszy i stopami na ziemi. Spróbuj wymieszać z kilkoma powolnymi wspinaczami górskimi.
4. Rzuca się przednią stopą na desce i tylnej stopie na ziemi.

Mimo że te ćwiczenia są znane z pracy w ścięgnach, quadach, pośladkach i rdzeniu, z dodatkowym wyzwaniem stabilizowania: „Twoje mięśnie dna miednicy nie będą miały nic do powiedzenia na temat relaksu”, mówi Curry.

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.