Jak utrzymać mobilność bioder, gdy jesteś WFH, według fizjoterapeuty

3. Spróbuj oddechu

„Oddech jest bardzo ważny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego” - mówi dr Dr. Croce. „Nie tylko przynosi ulgę w stresie, ale działa również jako reset dla naszych mięśni.„Poświęcenie czasu na świadomy oddech uspokaja układ nerwowy i zwiększa przepływ krwi w całym ciele. Jej wskazówka? Rozpocznij i kończ każdego dnia z niektórymi ćwiczeniami oddechowymi i spróbuj zrobić pięciominutową przerwę w południe, aby oddech.

4. Sprawdź konfigurację WFH

Jeśli jesteś zasadzony na kanapie lub łóżko przechylającym się nad laptopem przez cały dzień, nie będzie to robić nic dobrego dla twoich bioder (lub reszty ciała, jeśli o to chodzi). dr. Croce radzi upewnić się, że konfiguracja domu jest ergonomiczna. „Właściwe pozycjonowanie jest bardzo ważne” - mówi. Ogólne wytyczne obejmują oba stopy na podłodze z kolanami w linii z biodrami, ekran na poziomie oczu i łokcie w kolejce z nadgarstkami. Aha, i rozważ inwestowanie w ergonomiczne krzesło biurkowe.

5. Włącz jogę

Joga ma rozszerzoną listę korzyści zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała, więc nie jest zaskoczeniem, że modalność treningowa poprawia mobilność bioder. „Może się okazać, że niektóre pozy jogi są bardzo pomocne w łagodzeniu ucisku z przodu bioder” - mówi dr. Hoke, wskazując na wysokie longe, pies skierowany do góry, poza wojownika i kobra jako przykłady. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pełny przepływ jogi, czy po prostu poruszasz się przez kilka pozycji co godzinę, twoje biodra skorzystają.

6. Zakończ swój dzień spacerem

Twoje biodra (i reszta ciała) również poczują się lepiej, jeśli zakończysz dzień spacerem, mówi dr. Croce. „Można to zrobić pod koniec dnia, aby wyzdrowieć po długich godzinach siedzenia” - mówi. Oczywiście spacerując, przyciąga krew i działa jak WD-40 do wszystkich stawów, co na pewno będzie sztywne, jeśli liczba kroków wyniesie zaledwie 68 przy 6 p.M.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.