Dokonanie tego jednego ulepszenia treningów przez tydzień może się spłacić

Najbardziej podstawowym powodem tygodnia Deload jest nauka: „Jeśli chcesz, aby twoje mięśnie rosły i silniejsze, danie ciału czasu na wyzdrowienie jest kluczowe. DeLoading daje mięśnie czas na naprawę ”, mówi Gentilcore.

Inny powód? To może być dobre dla twoich kości. W jednym badaniu opublikowanym w Federacja społeczeństw amerykańskich dla biologii eksperymentalnej, Naukowcy przeanalizowali próbki krwi od 15 elitarnych wioślarzy podczas ich najbardziej intensywnych tygodni treningowych poprzedzających sezon olimpijski. Następnie porównali te próbki krwi do tych pobranych podczas tygodnia Deload. W tygodniach treningu o wysokiej intensywności wioślarze mieli niższy poziom osteoprotegeriny (OPG), który jest białkiem, które chroni przed utratą kości i wyższym poziomem sklerostiny (SOST), które jest białkiem, które przesunęło tworzenie nowej kości, niż to zrobiło Podczas tygodnia Deload. Prawdopodobnie, ponieważ trening naprawdę trudny prowadzi do wyższego poziomu stanu zapalnego w twoim ciele (co może zwiększyć poziomy SOST), napisał autor badania Nigel Kurgan, absolwent Center for Bone and Muscle Health na Brock University.

Podczas gdy nie było różnicy w gęstości mineralnej kości pod koniec badania, Kugan napisał: „Intensywne szkolenie bez odpowiedniego okresu odzyskiwania może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego, a następnie utraty kości.„Krótko mówiąc, regularne zmniejszenie procedury fitness może sprawić, że twoje ciało może dobrze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak włączyć praktykę do swojego harmonogramu treningu.

Jak często powinieneś wziąć tydzień Deload?

Nawet jeśli twój trening nie jest intensywną na poziomie olimpijskim, twoja rutyna treningowa może skorzystać z tygodnia Deload co jeden do dwóch miesięcy, mówi Luciani. „DeLoading jest ważne dla każdego, aby ich ciało„ oddychały ”po rygorystycznym okresie treningu. Pomaga także unikać plateau i nudy. [Plus] pozwala na czerpanie korzyści z całej swojej ciężkiej pracy ” - mówi.

Ale skąd wiesz, czy potrzebujesz tygodnia Deload? Jeśli pracujesz z trenerem, słuchaj ich. „Wielu autokarów strategicznie umieszcza tydzień Deload w harmonogramie treningów po fazie ciężkiej siły lub harmonogramie treningu”, dodaje Luciani. Jeśli nie pracujesz regularnie z profesjonalistą fitness, słuchaj swojego ciała. „Jeśli zwykle lubisz ćwiczenia i zaczyna się to ciągle czuć się jak obowiązek lub masz dokuczliwe obrażenia, które nie znikną, są to oznaki, które skorzystasz z tygodnia deleadowania”, mówi Gentilcore.

To powiedziawszy: „Większość ludzi naturalnie się nazywa życie”, kontynuuje. Biorąc wakacje (sezon ślubny, każdy?), zachorowanie lub nieoczekiwane wydarzenia rodzinne mogą uniemożliwić ci uderzenie na siłownię przez tydzień. Zamiast pobić się, zobacz to rozjaśnienie swojego ładunku jako istotną częścią osiągania celów fitness.

Mówiąc o odzyskiwaniu, sprawdź 3 rzeczy guru wellness Tony Robbins, aby odzyskać wyzdrowienie po super-intensywnych treningach. A oto super skuteczny model maratonowania metody odzyskiwania Karlie Kloss, przysięga przez.