Opanuj ten ruch, aby zwolnić całe ciało w ciągu kilku minut

Jak wykonać właściwe pełzanie niedźwiedzia

1. Zaczynając od rąk pod ramionami i kolanami pod biodrami, wciśnij ręce i unosić kolana z ziemi pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że utrzymujesz poziom bioder i rdzeń przez cały czas.

2. Utrzymując płaski tył i utrzymując proste ramiona, podnieś prawą rękę, gdy poruszasz lewą stopą do przodu, a następnie rób to samo z drugiej strony, lekko poruszając się do przodu za każdym razem. Po dotarciu do przepisanych powtórzeń możesz zrobić to samo poruszanie się do tyłu, a nawet na bok.

Potrzebujesz wizualnego odniesienia? Śledź ten film

Aby jeszcze bardziej zbudować swoją siłę, weź kettlebell i wykonaj te treningi z ramionami. Może wypróbuj te odcinki, które obiecują pomóc ci zabrać przysiady głębiej.