Ten 3-ruchowy trening całkowitej zawiera pełny pot Sesh w ciągu kilku minut

To powiedziawszy, podczas projektowania treningów całego ciała Vesco twierdzi, że chcesz trafić w jak najwięcej grup mięśni, więc pomyśl o użyciu ruchów złożonych, które wzbogacą tętno i obejmują kilka stawów podczas ruchu. Na szczęście dla ciebie (i my, tbh) rozmawialiśmy z dwoma profesjonalistami branżowymi, aby nauczyć nas know-how dla obu tych kluczowych wskazówek. Sprawdź ich myśli poniżej.

Przysiad do prasy

Skieruj się do górnej części ciała i dolnej części ciała, pośladków i ramion-z tym łatwym do wydania ćwiczenie. Aby wykonać ruch, weź zestaw hantli i trzymaj je na ramionach, siedząc w przysiadach. Gdy wstajesz z przysiadu, dodaj prasę barku u góry.

Odwróć lunge do bicepsa

Rzeźbuj swoje quady, pośladki i biceps za pomocą tej kombinacji niższej tytułu. Vesco mówi, aby przytrzymać hantle w każdej dłoni, gdy wracasz do Lunge, Bicep Curl, gdy podnosisz nogę do neutralnej pozycji stojącej.

Boczny lnunge do hantle Fly

Podekscytuj się: ten ruch tonuje twoją wewnętrzną i zewnętrzną nogę (porywacze, adduktory, pośladek medius), lats i mankiety rotatorowe. Chwyć parę hantli i naprzemiennie od nogi do nogi na boczne rzuty. „Gdy wychodzisz na bok, twoje ciężarki ułożą poruszającą się stopę”, wyjaśnia Vesco. „Wracając przez środek, dodaj muchę hantli i wejdź prosto na drugą stronę."

W przypadku szybkiego i skutecznego palnika VESCO zaleca włączenie tych ćwiczeń do obwodu trzech zestawów po 12 powtórzeń. „Zwróć uwagę na wzór tutaj?" ona pyta. „Ćwiczenia dolnej części ciała w połączeniu z ćwiczeniami górnej części ciała z pewnością utrzymają tętno, a ciało porusza się.„Te ruchy złożone pozwalają pracować więcej niż jedną część ciała, abyś mógł przejść do pełnego treningu bez względu na to, ile czasu jest na twoich rękach.

Mówiąc o szkoleniu swojego ciała, możesz chcieć popracować nad odcinkami, aby pomóc ci głębiej zapaść się w przysiady i rzucają się, gdy jesteś przy tym. A może chcesz wyrzeźbić swoje ciało kettlebells, zamiast hantli. Tak czy inaczej, mamy cię przykryj.