Spotkaj „niepokój związany z przyjemnością”, powód, dla którego masz presję, aby mieć to, co najlepsze. Czas. Kiedykolwiek.

Wzrost lęku przyjemności można częściowo powiązać z społeczną zmianą z wydatków na rzeczy do wydatków na doświadczenia. W szczególności Millennials, prowadzą opłatę tutaj-ankietę w 2016 r. Przez firmę private equity McKinsey & Company stwierdziła, że ​​Millenials wydają gen X i wyżu demograficznego na temat rozrywki i fitness w ciągu przeciętnego miesiąca, czasem podwójnego. Jednak w przeciwieństwie do towarów materialnych doświadczenia są wysoce subiektywne. Jeśli upuszczysz 300 $ na torebkę, wiesz dokładnie, co dostaniesz. Ale jeśli wydasz tę samą kwotę na bilety na festiwal muzyczne, niezliczone zmienne mogą potencjalnie wpłynąć na wynik-twój ulubiony akt może anulować, Twoje zakwaterowanie Airbnb mogą być biustem. Więc znowu, jeśli te rzeczy się zdarzają, wielu ma się zastanawiać: Czy było warto?

„Pomyśl o weekendzie. To tak, jakby: „Mam tylko te dwa dni i naprawdę lepiej, aby je się liczyli, ponieważ nie jest to przerwy w ciągu tygodnia.'"-psychoterapeuta sepideh saremi, lcsw

Stres złożony wynikający z warunków wykraczających poza kontrolę to towar czasu i jak mało z nich ma tak wielu ludzi. Ankieta Gallupa z 2014 r. Ujawniła, że ​​połowa pełnoetatowych pracowników zgłosiła, że ​​zdobywa ponad 40 godzin pracy w tygodniu, a 40 procent twierdzi, że pracuje ponad 50 godzin. (Biorąc pod uwagę fakt, że wypalenie zawodowe zostało w tym roku uznane za faktyczną chorobę, można śmiało powiedzieć, że grind nie zakończył się.) Ten rodzaj harmonogramu sprawia, że ​​każdy czas nie jest jeszcze cenniejszy i pod presją, mówi psychoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW. „Pomyśl o weekendzie. To tak, jakby: „Mam tylko te dwa dni i naprawdę lepiej, aby je się liczyli, ponieważ nie jest to przerwy w ciągu tygodnia”, mówi.

Stres wywodzący się z tej niekończącej się pętli „pracy, pracy, pracy” może utrudnić wolny czas Jest dostępny. Ale to nie powstrzymuje Tysiąclecia przed próbą: pomimo ich zgiełku, pokolenie zadłużenia ma również niższą wartość netto, niż Gen-Xers i Boomers w ich wieku, mówi Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH, MPH. I wydając poza swoje środki-nawet jeśli zracjonalizujesz dla siebie, na które zasługujesz, biorąc pod uwagę całą ciężką pracę, którą wykonałeś, stres, zwłaszcza gdy twoi przyjaciele nie mają problemu z ustaleniem ich udziałów w rachunku.

Wreszcie, nie możemy rozmawiać o tysiącleciach, nie wspominając o złych skutkach mediów społecznościowych: „Ciągle bombardowani obrazami najlepszych momentów życia ludzi”, mówi Saremi. „Kiedy idziesz na wakacje, normalne jest, że masz niskie punkty, ale nikt tego nie publikuje, chyba że jest to zabawna historia. Mamy nierealistyczne oczekiwania oparte na tym, co nieświadomie wchłaniamy.„Więc dzięki toksycznemu efektom porównania, jeśli doświadczenia nie czuć Choć perfekcyjne obrazy mogą się wydawać, efekt może wydawać się gorszy psychicznie.

Jak powstrzymać lęk stresu i przyjemności przed zrujnowaniem twoich doświadczeń

Jeśli pocisz się podczas klikania przycisku „Kup” dla biletów na koncert Lizzo-i po raz drugi pogósł swoją decyzję o rozlaniu się, gdy długa linia łazienkowa sprawia, że ​​tęsknisz za pierwszą piosenką-wiedz, że istnieje wiele sposobów na zmianę twojej perspektywy. Tutaj eksperci dzielą się swoimi wskazówkami na temat powstrzymania stresu związanego z niepokojem przyjemności przed zrujnowaniem zabawy. Podążaj za ich prowadzeniem, a twoje wspomnienia z pewnością będą tak samo szczęśliwi, jak wyglądają na twoich obserwujących na Instagramie.

1. Stwórz więcej granic między pracą a czasem wolnym

Dla wielu z nas praca w naszych nocy i weekendy-czy przynosimy ze sobą projekty do domu, czy po prostu rozluźnij się z współpracownikami w trakcie Bachelor in Paradise. Nic dziwnego, że kiedy myfaktycznie udaje się odłączyć, czujemy się zobowiązani do uzyskania absolutnego najbardziej.

Aby to walczyć, Saremi twierdzi, że ważne jest, aby odłączać się w regularnie zaplanowanych odstępach czasu przez cały dzień. „Pamiętaj, aby opuścić biurko, aby zjeść lunch, więc zrobienie przerwy nie jest tak cenne” - mówi. „Możesz także wyłączyć powiadomienia na telefonie, abyś cały czas nie był w stanie. Presja na wolny czas „właściwy” jest objawem braku kontroli w swoim czasie.„Zaufaj mi, świat się nie rozpadnie, jeśli poświęcisz 30 minut na zjedzenie sałatki w parku.

2. Dowiedz się, co właściwie tak jak do zrobienia

Kolejna część problemu, mówi Shiver, jest to, że wiele osób nawet nie wie, jakie działania im się lubią, ponieważ są tak skupione na pracy. Kiedy pojawia się weekend, pozwalają swoim przyjaciołom na prowadzenie w planowaniu-a czasem kończą rozczarowani. Jej rada? „Zrób listę 25 rzeczy, które lubisz robić, kiedyś lub chcesz spróbować. Następnie daj czas na ćwiczenie tych rzeczy."

„Każde negatywne doświadczenie daje informacje o tym, czego chcesz, i to jest pozytywna rzecz.„-Saremi

Zaleca zaplanowanie czasu wolnego w kalendarzu, jak każde inne spotkanie, aby pociągnąć się do odpowiedzialności. A jeśli nie kochasz aktywności, na którą się zapisałeś, wykorzystaj te informacje na swoją korzyść. „Pomyśl o każdym doświadczeniu, w które inwestujesz jako inny sposób, aby się poznać” - mówi Saremi. „Każde negatywne doświadczenie daje informacje o tym, czego chcesz, i to jest pozytywna rzecz."

3. Ćwicz uważność

Trudno cieszyć się doświadczeniem, kiedy utkniesz w głowie, analizując to. Aby wpaść w chwilę, Shiver zaleca połączenie z pięcioma zmysłami i celowe skupienie się na różnych rzeczach, które możesz usłyszeć, dotykać, smakować, zapach i. Ważne jest również, aby przypomnieć sobie, że każde uczucie, jakie masz podczas doświadczenia, jest tymczasowe, dodaje Saremi. „To odrywa presję na dobrej czasu na cały czas i pozwala ci jeździć na fali wszystkiego, co pojawia się” - mówi. „Myślimy, że jeśli będziemy mieć negatywną myśl lub poczucie, że to zrujnuje, ale to nie musi być prawda. Możesz po prostu pozwolić mu przejść."

4. Znajdź wdzięczność

Na koniec pamiętaj, że każda okazja, aby doświadczyć czegoś nowego. „Podejmij aktywny wysiłek, aby znaleźć dobro w rzeczy, bez względu na wszystko” - mówi Saremi. „Ludzie, którzy są zorientowani na poszukiwanie dobrych ludzi, są szczęśliwszymi ludźmi.„To była wskazówka, która szybko mnie wyciągnęła z mojego funk. Kiedy cofnąłem się i zdałem sobie sprawę, jak jestem wdzięczny, żeby być po prostu tam, gdzie byłem, przestałem się martwić, czy marnuję dzień w spa, kiedy naprawdę powinienem był wspinać się na wulkanu lub pływać pod wodospadem.

Ostatecznie najważniejszym wydarzeniem mojej podróży nie była konkretna czynność. To było nieuchwytne uczucie pokoju i inspiracji, które miałem po tym, jak nie patrzyłem na ekran komputera przez pół miesiąca-nawet nie miałem wielu epickich zdjęć na Instagramie.

Jednym ze sposobów pozostania obecnym podczas wakacji jest dziennik na temat tego, czy to 14 podpowiedzi na początek. Następnie dowiedz się, jak powstrzymać stres związany z podróżą z poradami założyciela Headspace.