Poznaj przyszłość fitness zaawansowanych technologicznie testów odnowy biologicznej, które pomagają zaprojektować optymalne treningi dla * twojego * ciała

Obecnie testy te są znacznie bardziej szeroko dostępne, zapewniając regularnym gimnastycznym spostrzeżeniu na temat ich dobrego samopoczucia.

Przyjęcie jednego z tych badań może dać ci precyzyjne dane na temat poziomów sprawności w określonym momencie. Może również uzbroić cię w spostrzeżenia, które pomogą (lub profesjonalnego trenera lub trenera) zaprojektować program, aby osiągnąć swoje cele na podstawie Twojej unikalnej fizjologii. „Możesz naprawdę czerpać korzyści z ćwiczeń maksymalnej pojemności”, mówi Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fizjolog ćwiczeń z University of California San Francisco Human Performance Center.

„Używamy tych różnych testów, aby ocenić, jak dobrze [klient] naprawdę działa i jak dobrze może pomóc interwencja, niezależnie od tego, czy jest to pacjent, czy sportowiec”, mówi Panchal.

Niezależnie od tego, czy wchodzisz w rutynę fitness i nie jesteś pewien, od czego zacząć, czy szukasz tej niewielkiej przewagi, aby przenieść cię na następny poziom jako profesjonalista, te testy mogą powiedzieć, że obszary, w których jesteś z niedoborem i jak je poprawić.

Oczywiście nie ma nic złego w tradycyjnym podejściu do podążania standardowymi formułami fitness podczas treningów, takich jak wykonanie od trzech do pięciu zestawów od 12 do 15 powtórzeń dla danego ćwiczenia. Ale, jak wyjaśnia Panchal: „Wykonanie tych testów naprawdę pomaga zindywidualizować to, co możemy przepisać. Może nie zawsze, ale więcej niż nie, prawdopodobnie doprowadzi to do najbardziej wydajnego sposobu na pomoc osobom poprawić się."

Testy te mogą również zapewnić wgląd w funkcjonowanie twojego ciała, i być używane do zasygnalizowania potrzeby zapobiegawczej miar wellness, na przykład w przypadku gęstości kości, na przykład.

Z biegiem lat skorzystałem z tych testów, aby uzyskać obiektywny wgląd w to, gdzie jestem fizycznie w połączeniu z moim treningiem. Nauczyłem się, że w miarę starzenia się, moja gęstość kości rośnie, dzięki moim programom siłowym. Mój procent tkanki tłuszczowej nadal pozostaje w tym samym zakresie, a czasami staję się szczuplejszy, co pozwala mi wiedzieć, że moje programowanie siły i prędkości są skuteczne. A kiedy zaczynam robić więcej testów, takie jak test spoczynkowy stawki metabolizmu-co pozwala wiedzieć, ile kalorii potrzebuje twoje ciało w spoczynku, aby wykonywać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i z tych informacji, ile kalorii potrzebujesz, aby wspierać swój styl życia- Dowiaduję się więcej o tym, czego potrzebuję jako jednostka i jako sportowiec, aby optymalnie funkcjonować.

Najpopularniejsze testy fitness

Trzy z najczęstszych testów fitness to skan Dexa, test VO2 Max i test progowy mleczan. Chociaż stają się łatwiejsze, najprawdopodobniej musisz odwiedzić centrum wydajności lub laboratorium, aby je zrobić. Koszty różnią się w zależności od lokalizacji i dostawcy, ale zwykle wynoszą od 50 do 400 USD (i niestety zwykle nie są objęte ubezpieczeniem).

Skan dexa

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim kompozycji ciała specyficznie, ile masz mięśni i tłuszczu ciała i gdzie i jak wygląda gęstość kości-skan dexa jest złotym standardem. W tym teście leżysz płasko na plecach na otwartym urządzeniu rentgenowskim, podczas gdy ramię skanujące przechodzi nad ciałem przez około 10 do 20 minut.

„Scan DexA to test kompozycji ciała oparty na promieniach rentgenowskich, który pomaga zrozumieć, z czego składa się twoje ciało”, mówi Laila Zemrani, współzałożycielka i dyrektor generalna Fitnecity, platforma, która zapewnia osobom dostęp do testów zdrowia i dobrego samopoczucia. „To, co pozwala ci to zrobić, to zrozumieć: czy faktycznie tracisz tkankę tłuszczową i czy zachowujesz swoje mięśnie, czy jeszcze lepiej, zwiększając masę mięśniową?"

Wiedza o tym, gdzie rozpowszechniono tkankę tłuszczową, może pomóc w twoim zdrowiu poprzez ilościowe kwantyfikację trzewnej tłuszczu-tłuszcz znaleziony w jamie brzusznej, która owija się wokół twoich narządów. Będziesz także mógł dowiedzieć się, czy masz jakieś asymetrie lub nierównowagi mięśniowe między prawymi i lewymi stronami lub górną i dolną częścią, co może umożliwić wzmocnienie określonych obszarów, aby zapobiec obrażeniu i być silniejszym.

Możesz wykonać ten test tak często, jak chcesz, ale Zemrani mówi w swoim doświadczeniu, większość elitarnych i profesjonalnych sportowców jest testowana raz w miesiącu, a ci, którzy nie są sportowcami, mogą robić to średnio dwa do trzech razy w roku.

VO2 Max

Niezależnie od tego, czy jesteś codziennym miłośnikiem fitness, czy profesjonalnym sportowcem, Panchal zaleca uzyskanie testu VO2 (czyli objętość tlenu) czy test progowy mleczan. Oba mogą ułatwić zaprojektowanie wydajnego programu szkoleniowego. „Największą różnicą, jeśli chodzi o polecenie jednego lub drugiego, jest bezpieczeństwo”, mówi. „VO2 Max wymaga maksymalnego wysiłku. Musisz podjąć wszechstronny wysiłek, aby uzyskać tę prawdziwą wartość w przeciwieństwie do mleczanu krwi, który może być sub Max."

Panchal twierdzi, że VO2 Max zapewnia również dokładniejsze wartości tętna i może pomóc w ustaleniu bardziej stref w celu przepisania treningu.

Wykonujesz ten test na bieżni lub roweru stacjonarnym podczas noszenia monitora tętna i maski do pomiaru objętości wdychanego tlenu i ilości powietrza wydechowego. Zazwyczaj zajmuje to od ośmiu do 15 minut. Panchal mówi, że rozpoczyna test na około 60 procent teoretycznych tętna klienta Max, stopniowo zwiększając prędkość i ocenę jednocześnie w odstępach jednominutowych. Celem jest osiągnięcie zmęczenia fizjologicznego przy jednoczesnym utrzymaniu odpowiedniej mechaniki.

Idealnie, chcesz mieć wysoki VO2 Max, ale liczba ta będzie się różnić w zależności od wieku, ograniczeń genetycznych i innych zmiennych. Większość sportowców olimpijskich znajduje się na wysokich latach 80.

Jeśli twój max VO2 wzrasta z czasem, oznacza to, że stajesz się silniejszy. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonują ten test co cztery do sześciu miesięcy, aby dać odpowiedni czas na zobaczenie postępu, mówi Panchal.

Test progowy mleczanu

Jeśli nie masz tak dużego doświadczenia w treningu, ale chcesz dowiedzieć się, gdzie jesteś w fitness, Panchal zaleca badanie mleczanu we krwi (pomiar kwasu mlekowego-Produkt ubocznego wytwarzanego przez organizm podczas metabolizmu i ćwiczeń), ponieważ nie tak nie jest wymagają maksymalnej wydajności wysiłku, takiej jak VO2, ale zapewnia te same podstawowe dane.

„Podczas sesji ćwiczeń można zobaczyć, kiedy mleczan naprawdę zaczyna gromadzić się znacznie szybciej i w większych ilościach niż to, co można wykorzystać i usunąć, co ostatecznie przekłada się na to, co ludzie nazywają przesunięciem metabolizmu beztlenowego”, wyjaśnia Panchal. Zasadniczo ten test informuje o tym, jak tempo możesz utrzymać przez dłuższy czas bez zmęczenia.

„Zbieramy niewielkie krople krwi, podobnie jak zebranie poziomu cukru we krwi, i monitorujemy go w czasie rzeczywistym i dopasowujemy tętno podczas testu, aby ustalić, gdzie występują progi”, mówi Panchal.

Informacje te mogą powiedzieć, czy powinieneś bardziej skoncentrować się na budowaniu wytrzymałości, czy więcej na prędkości w cotygodniowym planie szkoleniowym, zapewniając wgląd w to, jak skonfigurować interwały pracy i regeneracji oraz gdzie powinno być twoje tętno, aby zmaksymalizować wytrzymałość i pojemność tlenową , mówi Panchal.

Oczywiście testy mają swoje granice

To nie są jedyne dostępne testy sprawności i zdrowia. Oceny odnowy biologicznej, takie jak test tempa metabolicznego spoczynku, mogą dać ci wgląd w metabolizm i odżywianie; Protokół Fatmax mierzy zdolność organizmu do spalania tłuszczu przy różnych intensywnościach ćwiczeń; 24-godzinna komora metaboliczna pozwala lepiej zrozumieć spalanie kaloryczne podczas odpoczynku, snu, ćwiczeń, jedzenia i innych codziennych czynności.

Istnieją również bardziej dostępne (i niedrogie) opcje, takie jak urządzenia do noszenia, takie jak urządzenia Whoop i poziomy, które mogą dostarczyć wglądu i danych w obecnym stanie szkolenia i ogólnego stanu zdrowia.

Mimo że stają się coraz bardziej główne, istnieje wiele barier w dostępie do tych testów-szczególnie dla osób z marginalizowanych społeczności, do wysokich kosztów i ograniczonej geografii dostawców, z których większość znajduje się w dużych miastach (chociaż firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie jak firmy takie Fitnecity rozszerzył się na wszystkie 50 stanów).

Wygląda na to, że widzimy tylko więcej testów oferowanych szerzej i na coraz bardziej dostępny sposób. „Myślę, że [testowanie wellness] to naprawdę przyszłość”, mówi Panchal.