15-minutowy trening Michelle Bridges, który możesz wykonać w dowolnym miejscu

„Najważniejszą wymówką, którą ludzie rzucają na mnie za to, dlaczego nie mogą ćwiczyć, jest czas”, mówi najsłynniejszy trener Australii, Michelle Bridges, „i może to być ważna wymówka, biorąc pod uwagę godziny pracy, które ludzie pracują."

Bridges, który jest znany z roli guru fitness Największy przegrany Australia, Przedstawiła się Amerykanom w wielkim stylu z jej internetowym 12-tygodniowym programem transformacji ciała, a jej pierwsza książka, która zostanie wydana w USA, ma jasny komunikat: nie potrzebujesz tyle czasu, ile myślisz.

„Nadal możemy znaleźć czas, nawet jeśli to 15 minut, i możemy to naprawdę warto” - mówi. Inne rzeczy, których nie zawsze potrzebujesz? Członkostwo w siłowni, ciężary lub więcej miejsca niż szerokość maty jogi.

Wątpliwe, że możesz uzyskać dobry trening w ten sposób? Aby to udowodnić, Bridges stworzył tę 15-minutową rutynę, która uderza w wiele grup mięśni i wszystko, czego potrzebujesz, zwinność i plyometria, aby zwiększyć stopę serca.

„Nadal możemy znaleźć czas, nawet jeśli to 15 minut, i możemy to naprawdę warto."

Przejrzała mnie przez to i ledwo mogłem przejść przez przedstawicieli do końca (i poważnie to czułem następnego dnia). Zapamiętaj teraz ruchy i prostą strukturę, a nigdy nie przegapisz treningu z powodu spotkań, planów podróży lub problemów z budżetem.

Przewiń w dół, aby uzyskać 15-minutowy trening tonowania całego ciała Michelle Bridge.

Pierwotnie opublikowane 22 stycznia 2014. Zaktualizowano 28 lutego 2017.

Trening

Istnieje pięć ruchów. Przejdź przez nich za pomocą sekwencji powtórzeń 20-10-20-10-20 tyle razy, ile możesz w ciągu 15 minut. Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, i rób przerwy tylko wtedy, gdy ich potrzebujesz. Aby zachować ekscytujące, możesz spróbować zmienić powtórzenia (na przykład 20-18-15-12-9), zmienić kolejność ćwiczeń lub dodać ciężary lub piłkę lekarską.

1. Skoki napędowe (20)

Zacznij w szerokiej pozycji przysiadowej i podskakuj prosto w górę, klaszcząc ręce na górę. Lądować cicho i natychmiast z powrotem z powrotem.

2. Skoki deski (10)

Zacznij w pozycji deski, ramiona nad nadgarstkami, ciało w linii prostej do obcasów. Wskocz stopami, z kolanami w kierunku klatki piersiowej, a następnie wycofaj się. (Pretty Manicure Opcjonalnie.)

3. Upuść przysiad z ramami V (20)

Zacznij stać z kolanami lekko zgiętymi, stóp razem, rękami w pięściach. Wskocz stopy na bok, lądując w szerokim przysiadach, ramiona prosto tworząc v. „Naprawdę uderz ramiona w powietrze prosto z pleców pionowo, aby pracować po mięśniach pleców” - mówi Bridges.

4. Pompki (10)

Przesuń klatkę piersiową w kierunku podłogi z ciałem w linii prostej i odepchnij siłą podczas wydechu. Jeśli jest to zbyt trudne, upuść się do kolan. (Potrzebuję pomocy? Skorzystaj z tego samouczka, jak zrobić idealny push-up, zanim zaczniesz.)

5. Skoki żaba (20)

Zacznij od stóp od siebie o szerokości bioder, lekko zgięte kolana. Zawias na biodrach, przynosząc klatkę piersiową w kierunku ud, ramiona za tobą (podobnie jak w pozycji narciarskiej!). Wskakuj prosto w powietrze, docierając do ramion nad głową. Lądować cicho i powtarzaj.

Michelle Bridges nie jest jedyną osobą, która udoskonalała trening w domu-wszystkie na tej liście również pasują do rachunku. A jeśli jest to całkowity plan sezonowy, którego szukasz, niech Emily Skye będzie twoim guru.

Podążaj za nami!