Uważność może pomóc dzieciom lepiej spać?

Istnieje wiele sposobów praktykowania uważności, ale Beers zauważa, że ​​istnieje pięć głównych ścieżek, których możesz użyć, myśląc o nauczaniu swoich dzieci: oddech, wdzięczności, afirmacji, ruchu (joga, rozciąganie lub dowolny ruch, który sprawia, że ​​jesteś bardzo świadomy swojego ciało) i świadomość sensoryczna (która polega na zwróceniu uwagi na pięć zmysłów). Na przykład możesz ćwiczyć ćwiczenie oddechowe ze swoimi dziećmi, poprosić ich o podzielenie się tym, za co są wdzięczni, lub zabrać je na zewnątrz, aby obserwować niuanse jednego drzewa.

Aby uzyskać najlepszą szansę na sukces, angażuj się w te działania z Twoje dziecko, mówi Helen Egger, MD, psychiatra dziecięca i założyciel Little Otter, praktyki zdrowia psychicznego dzieci. „Nie mów:„ ćwicz oddychanie ” - mówi. „Powiedz:„ Chodź, ćwicz ze mną oddech.'' W ten sposób modelujesz zachowania, które chcesz zobaczyć, sprawiając, że praktyka jest mniej jak praca domowa.

Piwa sugerują również powtarzanie ćwiczeń w celu tworzenia nawyków uważności. „W ten sam sposób, w jaki uczymy nasze dzieci mycia zębów przed snem, jest to higiena psychiczna, którą staramy się zaszczepić” - mówi. I staraj się tego nie zastanawiać, dodaje, zauważając, że ludzie często pytają ją, jak długo powinni ćwiczyć ze swoimi dziećmi każdej nocy. „Po prostu rób to tak długo, jak jest to interesujące dla dzieciaka-ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest to, że wydawało się to pracochłonne”-mówi.

W badaniu dzieci nauczano, jaki jest stres i pokazano sposoby relaksu poprzez ćwiczenia oddechowe. Otrzymali także szkolenie, które pomogły zwrócić uwagę na obecną chwilę i nauczyli się zajęć podobnych do jogi. Nie jestem pewien, od czego zacząć od własnych maluchów? Poniżej znajdziesz 6 konkretnych zajęć uważności dla dzieci, które można łatwo włączyć do życia dziecka, aby poprawić ich ogólne samopoczucie (a może również zyskać dodatkową godzinę snu).

6 zajęć uważności dla dzieci, które mogą wyposażyć je w narzędzia do radzenia sobie

1. Zatrzymaj się i dostrój do pięciu zmysłów

Część uważności zamieszkuje moment obecny i dr. Egger mówi, że istnieje wiele okazji, aby skoncentrować się na dzieciach. Możesz na przykład zabrać je na spacer przyrody i poprowadzić je przez każdy z ich pięciu zmysłów, e.G. "Co pachniesz? Co słyszysz?"

Nie musisz też być gdzieś specjalnie, aby to zrobić. dr. Egger twierdzi, że możesz zaangażować się w tę aktywność w kolejce w sklepie spożywczym, jako przykład. „To może być naprawdę fajny sposób, po prostu znalezione chwile, nauczyć dziecko otwierania oczami i uszami na to, co się wokół nich dzieje”, mówi, dodając, że możesz to zmienić w grę.

2. Ćwicz oddychanie brzucha

„Oddychanie brzucha jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej pomocnych sposobów, w jakie możesz nauczyć uważność dziecka” - mówi dr Dr. Egger. Aby to zrobić, sugeruje położyć się na podłodze z dzieckiem i położyć ręce na brzuchu. Następnie wdychasz, aby twój brzuch stał się duży (jakbyś wypełniał balon powietrzem), a potem powoli wypuściłeś powietrze z „balonu.„” Jest to jedna z podstawowych umiejętności, których uczysz w uważności, i nie tylko koncentruje dziecko i uspokaja ich układy nerwowe, ale także daje im narzędzie do użycia, jeśli one (lub, jesteś) zestresowany lub szaleństwo - mówi dr. Egger.

3. Wypróbuj medytację skanowania ciała na dobranoc

Nauka praktyki uważności podczas snu może być bardzo pomocna, ponieważ może umożliwić dzieciom łatwiej zasypić, teraz i gdy dorosną. W tym celu Dr. Egger zaleca praktykę, której używała z własnymi dziećmi. „Leżą, a ty zamykacie ich oczy. Potem zaczynasz od palców i mówisz: „Spraw, by palce u nogi całkowicie się zrelaksowały, twoje palce są tak zmęczone”, a potem wspinasz się do kostek, cieląt i tak dalej ” - mówi, że mówi. „To świetny, jak oddychanie brzucha-nauczanie dziecka, że ​​możemy zrelaksować nasze ciała i… to pomaga nam radzić sobie ze stresem.„Zwykle, mówi, jej dzieci zasnęły, zanim dotarła do ich pępka.

4. Angażować się w uściski trzech oddechów

Kolejną praktyką uważności, z której rodzice mogą użyć ze swoimi dziećmi, jest uścisk trzech oddechów, który jest dokładnie tak, jak to brzmi-a twoje dziecko biorą trzy głębokie wdychania i wydechowe razem podczas przyjmowania. Nie chodzi tylko o wyciszenie umysłu. Chodzi o kontakt z naszymi uczuciami, ciałami i otaczającym nas światem, dr. Egger mówi. Podczas gdy przytulanie jest wielkim wyznawcą stresu, ćwiczenie to obejmuje uścisk, ponieważ jest to łatwy i organiczny sposób dla dzieci w uważnym momencie, wyjaśnia. Zajęcia dla dzieci są w końcu najbardziej skuteczne, jeśli rodzice również biorą udział.

5. Użyj podpowiedzi uważności przez dzieci

Jeśli potrzebujesz bardziej konkretnej pomocy w tworzeniu uważnych chwil z dzieckiem, możesz rozważyć znalezienie lub użycie podpowiedzi, które pozdrawiają twoje dzieci, aby były bardziej uważne. Firma Beers, Little Renegades, stworzyła szybkie talie, które wykorzystują postacie zwierząt do uziemienia dzieci. Na przykład jedna karta instruuje dzieci, aby „włożyły uszy”, mówi Beers. Pomaga im to dostroić się do jednego zmysłu na ich słuch. „To sprawia, że ​​są hiper skoncentrowani na otaczającym ich środowisku”-mówi.

Gdy dziecko zapoznaje się z „wkładaniem uszy lisów” (lub dowolnego innych podpowiedzi na pokładzie), możesz na nim oprzeć się w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz uważnej chwili lub zresetować. „Chodzi o to, że z czasem budujesz wystarczającą ilość tych narzędzi, że mają niewiele sposobów na uświadomienie sobie, jeśli czują wielkie rzeczy, lub jeśli potrzebują trochę przerwy lub trochę spokoju” - mówi Beers. „W ich codziennym życiu buduje nieco więcej rutyny uważności."

6. Użyj dziennika uważności

Dziennikowanie jest wypróbowanym i prawdziwym narzędziem uważności, a są notebooki, które są specjalnie ukierunkowane na dzieci. Little Renegade ma trzy różne typy (jeden do eksploracji na świeżym powietrzu, jeden dla kreatywności i jeden do praktykowania wdzięczności) z podpowiedzi specjalnie zaprojektowanymi do tworzenia uważnych chwil dla dzieci w wieku siedmiu lat i więcej. „Czasopisma to miejsce do przetwarzania i naprawdę pomagają im się dostroić” - mówi Beers.

Niektóre uważne techniki dziennikarskie mogą rezonować z dzieckiem bardziej niż inne, ale próba i błąd mogą być zabawnym procesem. I nawet jeśli twój maluch nie cudownie nie zacznie spać dodatkowej godziny każdej nocy. „Wartość dla dzieci jest w stanie zdawać sobie sprawę z ich uczuć, myśli, ich ciał i tego, jak doświadczają stresu w określonym momencie” - mówi dr Dr. Egger. „Daje im to sposoby na obserwowanie tych rzeczy i uzyskanie wyśrodkowanego doświadczenia, które wynika z tego, że jest właśnie tutaj, teraz."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.