Tapowanie w ustach do snu Oto, co lekarz, dentysta i ent chcą, abyś wiedział, zanim spróbujesz w nocy

Z tego samego powodu (to znaczy wdychanie cieplejszego, złego powietrza), oddychanie nosowe w nocy może dodatkowo zmniejszyć ryzyko suchości i bólu gardła po przebudzeniu. „Suchsze usta od oddychania ust mogą również obniżyć pH w ustach, zwiększając ryzyko wnęki i próchnicy”, mówi dentysta Matthew Asaro, DDS, który również zaleca alternatywę oddychania nosa z tego powodu. Nie wspominając, że brak produkcji śliny wywołanej oddychaniem ustami może pozwolić na więcej na gromadzenie się bakterii w ustach, pozostawiając ci tym bardziej prawdopodobne, że obudzisz się z złym oddechem porannym oddechem,.

Na długo przed tym punktem oddychania nosa w zamkniętej usta może być również wyjątkowo korzystne w nocy poprzez jego zdolność do zmniejszenia chrapania. „Podczas snu, przy oddychaniu nosa, język i miękkie podniebienie rzadziej spadają i utrudniają drogi oddechowe”, mówi Dr. Terkonda. W rezultacie nie tylko będziesz mniej prawdopodobne, ale możesz również doświadczyć mniejszej liczby przerw w oddychaniu (aka bezdechów) podczas snu, co prowadzi do lepszej jakości snu i mniejszego stresu na ciele, dodaje, że.

To nagranie w usta do snu to dobry pomysł?

Najwyraźniej oddychanie nosa jest medycznie lepszym wyborem nad ustami oddychając w nocy. Ale jest wymuszanie siebie do nosa oddychając, kładąc taśmę na ustach mądry pomysł? Odpowiedź: „To zależy."

Jeśli nie masz zaburzenia snu i podejrzewasz, że oddychanie usta w nocy jest tylko funkcją złego nawyku, warto wypróbować nagranie w ustach, aby poprawić sen. Małe badanie podkładów z otwartymi ustami z 2015 r. Z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym wykazało, że „porowate doustne plamy” (aka porowata taśmy na ustach) zmniejszyło intensywność i częstotliwość chrapania i bezdechu. I rzekomo zmiany te przyczyniły się do zwiększenia nosa (nad jamy ustnej) oddychania-jak wspomniano powyżej, ma własne korzyści zdrowotne dla snu i nie tylko.

To powiedziawszy, dla niektórych ludzi, którzy oddychają usta w nocy, zachowanie jest oznaką pewnej przeszkody ograniczającej ich zdolność do oddychania w nosie, mówi dr. Holliday-Bell, „Podobnie jak zatłoczenie z alergii lub choroby lub niedrożność dróg oddechowych z warunków takich jak powiększone migdałki lub tkanka limfatyczna adenoidów."

W każdym scenariuszu zwykłe umieszczenie kawałka taśmy na usta nie rozwiąże problemu, powodując, że w pierwszej kolejności oddychasz usta; Po prostu utrudni oddychanie. (Wyobraź sobie, że przyklejam usta, gdy nos jest tak duszny, że nie możesz go odpowiednio oddychać.) Zamiast tego musisz szukać leczenia niedrożności nosa, albo poprzez leki lub procedurę przeprowadzoną przez chirurga, mówi Dr. Terkonda.

Jak bezpiecznie ćwiczyć na nakcie jamy ustnej w nocy

Jeśli nie masz stanu snu ani żadnej przeszkody uniemożliwiającej ci łatwe oddychanie przez nos i zdecydujesz się wypróbować nagranie w usta w nocy z prześwitem od lekarza, Dr. Holliday-Bell sugeruje użycie kawałka porowatej taśmy medycznej zorientowanej pionowo w górnych i dolnych ustach. Warto również zauważyć, że powinieneś używać tylko małego kawałka-rozmiar znacznika pocztowego, mówi dr. Teronda-aby bezpiecznie uszczelnić usta (bez zamknięcia ich).

Dodatkowo Dr. Holliday-Bell mówi, aby uniknąć umieszczenia taśmy na włosach lub otwartych ran, aby zminimalizować podrażnienie za pomocą usuwania. „Jeśli okaże się, że masz trudności z oddychaniem lub niepokojem podczas noszenia taśmy, powinieneś natychmiast usunąć taśmę i skonsultować się z lekarzem”, mówi.