Moja praca wymaga, żebym siedział od 8 do 10 godzin dziennie… czy moje zdrowie jest pieprzone?

Podczas przerw, które sam dla siebie ustawiłeś (lub że Twój urządzenie fitness przypomina o tym) Milton zaleca przeniesienie ciała przez niektóre ruchy pełnego zasięgu, aby pomóc w mobilności. „Może to pomóc zresetować postawę, a także zmniejszyć szczelność mięśni z utrzymania tej samej pozycji” - mówi. A ponieważ ból mięśni i stawów może wynikać ze zbyt dużej ilości siedzenia w mniej niż optymalnych warunkach, sugeruje również zwrócenie uwagi na konfigurację pracy. „Idealnie byłoby, gdybyś był w stanie utrzymać lekko na krześle, a ekrany nieco niższe niż linia oczu, aby złagodzić wzrok, aby zmniejszyć pozycję szyi do przodu” - mówi. „Pamiętaj też, aby utrzymać klawiaturę w pozycji poziomej z łokciami, abyś nie musiał podnieść ramion i zgięć ani pochylać się do przodu."

Kiedy pytam, czy korzystne jest inwestowanie w eliptyczną lub podobną maszynę do de-deska w celu wielozadaniowego, Milton mówi mi, że istnieje pewne randomizowane badania kontrolne, które pokazują, że wykorzystanie tego sprzętu jest skuteczne w skróceniu czasu siedzącego, który w Turn zmniejsza początek spowolnionego metabolizmu. Bieżni lub biurki rowerowe są również oczywiście opcją dla wielozadaniowców, choć wykazano, że zmniejszają wydajność.

Najważniejsze jest to, że jeśli jesteś siedzący siedzący przez większość godzin przebudzenia, ćwiczenia pozalekcyjne (w postaci 30 minut do godziny dziennie) nie wystarczy, aby ograniczyć zwiększone ryzyko rozwoju choroby. Jeśli nie możesz znaleźć sposobów na siedzenie mniej, najlepszą opcją jest ustawienie alarmu, aby spływać co 30 minut jako przypomnienie, aby stać, rozciągnąć i poruszać się trochę. Może to być szczególnie ważne, ponieważ pandemia Coronawirusa zmusza nas do naszych domów i na kanapy, ponieważ prawdopodobnie skutkuje to mniejszym ruchem organicznym przez cały dzień (pamiętaj: czas telewizyjny też jest siedzący!).

Więc jestem spieprzony ze zdrowia z mojej potrzeby zarabiania na życie? Niekoniecznie… choć tbh. Stałem tylko raz podczas pisania tego artykułu-co zdecydowanie trwało dłużej niż 30 minut-i miało to na jedzenie. Czas zadzwonić (odczyt: ustaw) alarm…