Neuronaukowcy mówią nam, że pierwsze rzeczy, które robią każdego ranka, dla szczytowego zdrowia mózgu

Zarówno on, jak i dr. Willeumier znajdź czas na kilka minut medytacji rano. „Medytacja łagodzi stres i lęk poprzez zmniejszenie kortyzolu i epinefryny, co pomaga regulować ciśnienie krwi, tętno i wzorce oddychania”, Dr. Willeumier mówi. „Służy również do stworzenia synchronizacji całego mózgu, który zwiększa kreatywność, uczenie się, skupienie i uwagę.„Dodaje, że konsekwentna praktyka zwiększa istotę szarej mózgu w obszarach związanych z uczeniem się i pamięcią.

Sięgają po wodę zamiast kofeiny

dr. Willeumier nigdy nie rozpoczyna swojego dnia z kofeiną. Zamiast tego nawilża dwie 8-uncjowe szklanki dobrego Ol 'H20. „Biorąc pod uwagę, że ciało właśnie przeszło 8-godzinne lub dłużej w ciągu nocy, chcemy rozpocząć poranek od nawilżających płynów”-mówi. W tym celu zaczyna od dwóch 8-uncji okularów: pierwsza to zwykła, filtrowana woda, a drugie szkło zawiera świeżą cytrynę.

dr. Porter również priorytetowo traktuje nawodnienie. Zanim pracuje rano, miał trzy 20-uncjowe szklanki wody. Niezależnie od tego, czy sięgniesz po jedną szklankę wody, czy kilka, nawodnienie pomaga funkcji poznawczej. Badanie przeprowadzone przez fizjologów ćwiczeń w Georgia Institute of Technology wykazało zwiększoną aktywność neuronalną u osób odwodnionych wykonujących działania, które zaangażowały ich mózg, co zasadniczo oznacza, że ​​ich umysły musiały ciężko pracować niż zwykle.

Żadne z nich od razu nie je śniadania

Kiedy dr. Willeumier je śniadanie (co nie zdarza się najpierw rano), dociera do żywności, aby utrzymać mikrobiom jelitowy, ponieważ jelita wpływa na zdrowie mózgu. „Mikroorganizmy w naszych neurotransmitterach uwalniania jelit (i.mi., między innymi serotoninę, dopaminę i GABA), witaminy, hormony i inne cząsteczki sygnalizacyjne, które mogą wpływać na nasz nastrój, zachowanie i funkcje poznawcze ”, Dr. Willeumier. Na przykład 95 procent neuroprzekaźnika serotoniny-A niezbędne w regulacji apetytu, trawienia, snu i ogólnego samopoczucia-jest wykonane w jelitach.

Mając to na uwadze, dr. Willeumier mówi, że jej pokarmy są oparte na roślinach: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy i nasiona. „Moje śniadania obejmują płatki owsiane z mlekiem owsianym i ekologiczne jagody, chleb Ezechiel z awokado, tofu z jarmużą i czerwoną pieprzem lub koktajl z połową banana, jedną trzecią szklanki mleka owsianego, jedna trzecia Kupa woda, połowa łyżeczki proszku kakao, pół łyżeczki orzechów łyżeczek (migdały, kokos, orzechy brazylijskie, orzechy pekan, orzechy makadamia, nasiona lnu, nasiona chia) i jedna łyżka grzybów w celu zwiększenia odporności i wspierania funkcji poznawczej (Chaga, Chaga, Cordyceps, lwa, maitake) - mówi.

Mają czas na poranny trening

dr. Willeumier porusza się przez co najmniej godzinę rano. „Zaczynam dzień od biegania, pilates i wiosłowania oprócz treningu oporu trzy dni w tygodniu” - mówi. dr. Porter zgadza się, że ćwiczenia jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia mózgu, więc on również priorytetowo je priorytetowo traktuje. Na początek odbywa 15–20 minut spacerem. Służy to po to, by go poruszyć, jednocześnie narażając go na witaminę D wzmacniającą nastrój i połączenie go z naturą.

Ogólnie ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia mózgu, Dr. Willeumier wyjaśnia. Może pomóc ci lepiej spać i bardziej kompetentnie radzić sobie ze stresem i lękiem, które są korzystne dla dobrego samopoczucia poznawczego. A treningi cardio, w szczególności, zwiększ przepływ tlenu do mózgu, zwiększ swoją zdolność do tworzenia nowych połączeń, zmniejszenia ryzyka utraty pamięci i zwiększania zdolności do uważności. Wynika to z faktu, że ćwiczenia zwiększa krążenie krwi i zachęca do uwalniania białek i hormonów odpowiedzialnych za rozwój nerwów i plastyczność w mózgu, Dr. Willeumier mówi.

Oczywiście ciało wszystkich jest inne, więc ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, jakie zdrowe nawyki mogą być dla ciebie skuteczne (i wykonalne). (Niektórzy z nas nigdy nie będą nie potrzebuję alarmu, żeby się obudzić, przepraszam!) „[Ludzie powinni] przyjąć zmiany stylu życia, które dla nich działają”, mówi dr. Willeumier. „Chodzi o to, aby stać się coraz bardziej świadomymi przez codzienne nawyki, w które angażujesz się i zadawasz sobie pytanie, czy te nawyki służą Twojemu długoterminowej zdrowiu poznawczym. Nawet jeden nowy nawyk praktykowany konsekwentnie z czasem może mieć wymierny różnicę w zdrowiu i długowieczności mózgu."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.