Według dietetyków 10 najlepszych potraw śniadaniowych do poprawy nastroju i samopoczucia emocjonalnego

3. Pomidory

„Pomidory są bogate w likopen przeciwutleniający i są również związane z potencjalnie niższym ryzykiem depresji”, mówi Gans.

4. Wędzony łosoś

Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają korzyści przeciwzapalne, które mogą odgrywać rolę w zdrowiu mózgu i zmniejszać ryzyko łagodnej do umiarkowanej depresji, mówi GANS i Rose, zgadza się. Wyjaśnia, że ​​rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3 występującego u ryb zimnej wody, takich jak kwas łososia-dodocsahexaenoinowy (DHA)-jest wymagany do rozwoju mózgu i na wszystkich etapach życia. Może również mieć wpływ na serotoninę, hormon, który pomaga modulować nastroje. „Spożywanie DHA może zatem być wielkim atutem do twojego dnia” - mówi Rose. „Podnoszenie spożycia DHA jest tak proste, jak dodanie czterech uncji łososia do kawałka tostu z awokado. Zrób to, a twój nastrój będzie ci wdzięczny."

5. Maliny (i jagody)

Maliny są pełne błonnika, wyjaśnia gans, a błonnik jest znany z powoli trawienia w naszych ciałach, co powoduje bardziej stabilne cukru we krwi. Niestabilne ostre kolce i krople na poziomie cukru we krwi były powiązane z negatywnymi nastrojami, dlatego stabilizowanie poziomu glukozy może pomóc wyrównać twój stan emocjonalny.

Tymczasem flawonoidy w jagodach były specjalnie pokazane, aby poprawić state emocjonalne-więc są to dobra opcja jagody.

6. Grzyby shiitake

Rose zaleca również dodanie grzybów do tej mieszanki rano. „Grzyby Shiitake mogą pomóc poprawić status nastroju, ponieważ znaleziona w nich witamina D może zmniejszyć objawy depresyjne” - mówi. „Właśnie dlatego powinieneś rozważyć tworzenie grzybów dodatkiem do dnia.„Na śniadanie poleca smażenie grzybów shiitake wraz z innymi warzywami, aby mieć w omelecie, ale możesz po prostu je smażyć jako bok do tostu z łososia-navocado-tomato.

7. Adaptogeny regulujące nastrój

„Jeśli nie słyszałeś, adaptogeny są wściekłe” - mówi Rose. „To jadalne rośliny, które wykazano, że pomagają mózgu i ciało dostosować się w stresujących sytuacjach.„Jednym konkretnym adaptogenem, który poleca podczas śniadania, jest Rhodiola. „Rhodiola może pomóc ciału reagować na stresujące sytuacje, działając jako stabilizator nastroju, który zmniejsza objawy depresji” - mówi. A ponieważ adaptogeny nie zawsze są najszersze do spożycia, woli codzienną dawkę w napojach żywiołowych. „To pyszne źródło klinicznie skutecznej Rhodioli”-mówi. „Poza tym jego smak herbaty stanowi kompatybilny dodatek do każdego dania śniadaniowego i świetny sposób na rozpoczęcie poranka."

IMO, nie ma szkody w jedzeniu porannej rodoli w postaci tej szlaku mieszanki czekoladowej kory czekoladowej.

8. Jogurt

Istnieje dowody na to, że produkty probiotyczne, takie jak jogurt, pomagają zwiększyć nastrój poprzez poprawę składu mikrobiomu jelitowego. Jeśli nie jesteś fanem jogurtu, możesz zamiast tego dodać kimchi do jajecznicy, zrobić zupę śniadaniową lub wypić Kombuchę z porannym posiłkiem.

9. Owsianka

Owies są bardzo wysoko rozpuszczalne błonnik, co oznacza, że, podobnie jak jagody, pomagają regulować poziom cukru we krwi w celu regulacji nastroju. Zawierają również selen mineralny wzmacniający nastrój. „Oats ma również specjalne błonnik o nazwie beta-glukan, który był zaangażowany w obniżanie cholesterolu”, Monica Auslander Moreno, MS, RD, wcześniej powiedziała Well+Good.

10. Chia

Podobnie jak łosoś, nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w regulacji zdrowia mózgu i nastroju. Są także dobrym źródłem magnezu, uspokajającego minerału, które wykazano, że pomaga w snu. „Niski poziom [magnezu] są powiązane z depresją”, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założycielka Real Nutrition wcześniej powiedziała Well+Good. To samo dotyczy lęku-gdy jesteś niedobór na magnezie, możesz zacząć czuć się bardziej niespokojny, więc jest to wymowny znak, że możesz skorzystać z dodawania większej liczby nasion chia do posiłków. Zwiększenie spożycia może mieć pozytywny wpływ na wszystko, od lęku po bezsenność i objawy PMS. Przy śniadaniu można je łatwo zmieszać z płatkami owsianymi, owsianymi nocnymi lub koktajlami.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.