Nowe badanie pokazuje, że folian jest bezpośrednio powiązany z zapobieganiem Alzheimera, Here, 5 najlepszych źródeł żywności

Nowe wyniki badań dotyczących niedoboru kwasu foliowego

Teraz jest jeszcze jeden kluczowy powód, aby strefować folianę. Nowe badanie opublikowane w Granice w neuronauce-Systematyczny przegląd i metaanaliza związku między folianem a chorobą Alzheimera, który jest dowodem, aby pokazać, że witamina odgrywa ważną rolę w rozwoju choroby Alzheimera. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ Alzheimer jest dziś najczęstszym rodzajem choroby neurodegeneracyjnej prowadzącej do demencji u osób starszych.

W przeglądzie uwzględniono około 60 publikacji, z których każda miała wielkość próby w zakresie od 24 do 965, aby kompleksowo ocenić powiązania między poziomem choroby Alzheimera i kwasu foliowego. Wyniki wykazały, że poziom kwasu foliowego pacjentów z chorobą Alzheimera był niższy w porównaniu z poziomem zdrowych kontroli. Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że istnieje prawdopodobny powód, aby sądzić, że niedobór folianu zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i, co prawdopodobnie, co ważniejsze, wystarczające dzienne spożycie kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.

„Na podstawie informacji w tym badaniu i rozważaniu innych znanych korzyści folianu dla naszego ciała i mózgu zachęca się do wystarczającego dziennego spożycia kwasu folianowego w celu zmniejszenia ryzyka Alzheimera”, mówi Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, adwokat.S. i autor Kruche lata echem to. „Od dawna wierzyłem w niedobór diety, która jest czynnikiem ryzyka wielu diagnoz medycznych, a choroba Alzheimera nie jest wyjątkiem. Folian pomaga w rozwoju zdrowych komórek, więc nie jest trudno zrobić skok, aby postrzegać właściwy folian jako czynnik ochronny dla choroby Alzheimera.„O'Rourke mówi dalej, że ćwiczenia, wraz z byciem zaangażowanym społecznym i przestrzeganiem diety przeciwzapalnej (lub diety z mniej przetworzoną żywnością), to inne skuteczne sposoby zapobiegania chorobie Alzheimera.

Zalecana dzienna ilość kwasu foliowego dla dorosłych wynosi 400 mikrogramów (MCG). Dla tych, którzy są w ciąży, wynosi około 600–1000 mcg. „Jeśli dana osoba je zrównoważoną dietę, prawdopodobnie ma wystarczającą ilość kwasu foliowego”, mówi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, zarejestrowany dietetyk w Zhou Nutrition. Dalej doradza, że ​​kobiety w wieku rozrodczym rozważają przyjęcie suplementu i zjedzenie wzmocnionych pokarmów, aby upewnić się, że zmniejszają ryzyko rozwoju pewnych wad wrodzonych, jeśli zajdzie w ciążę. Ogólnie rzecz biorąc, potwierdza, że ​​suplementy są suplementem zdrowej diety.

„Należy również zauważyć, że jak wszystko w życiu, możesz spożywać zbyt dużo folianu, co może mieć inny wpływ na ciało”, mówi Hubert. „Dla większości ludzi nie potrzebujesz suplementacji kwasu foliowego i zamiast tego powinieneś skupić się na skłanianiu się przez naturalne źródła żywności w diecie.„Na szczęście istnieje wiele nieokresowanych, przeciwzapalnych pokarmów, które zawierają folian. Oto pięć najlepszych, według bliźniaków żywieniowych.

5 najlepszych produktów foliowych

1. Edamame

„Edamame w połowie kubka ma 241 mcg folian lub 60 procent dziennych wymagań. Tworzy pyszną przekąskę lub przystawkę, która zapewnia długotrwały wzrost energii dzięki połączeniu błonnika i białka, które pomagają utrzymać stabilność cukru we krwi. Możesz też wrzucić fasolę edamame na sałatki."

2. soczewica

„Połowa filiżanki gotowanej soczewicy ma 179 mcg kwasu foliowego, która jest prawie połową dziennego wymogu. Soczewica są doskonałym źródłem białka i błonnika i są bardzo satysfakcjonującym źródłem białka roślinnego. Wspaniale dodają do diety, ponieważ ich błonnik pomaga utrzymać regularność i poprawić zdrowie jelit. Są także doskonałym źródłem żelaza, które jest szczególnie dobre dla wegetarian, którzy często starają się zdobyć wystarczającą liczbę. Wykonują wielkie podstawienie mięsa w tacos, sałatkach i zupach."

3. Szparag

„Połowa szparagów na puchar ma 164 mcg lub 40 procent dziennego wymogu. Jest również bogaty w błonnik i jest doskonałym źródłem antocyjanów-te przeciwutleniacze pomagają chronić ciało przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki, co może prowadzić do przewlekłej choroby. Kolejny zabawny powód, aby dodać go do diety: szparagi zawierają asinokwas asparagin."

4. szpinak

„Pół szklanki szpinaku na parze zapewnia 131 mcg folianu, który jest około jednej trzeciej wymagań dziennie 400 mcg. Promuje zdrowie odporności i skóry, ponieważ jest bogaty w witaminę C. Szpinak jest również świetny dla wegetarian i wegan, ponieważ jest bogatym źródłem żelaza i wapnia, dwóch składników odżywczych, które większość ludzi kojarzy się z produktami zwierzęcych."

5. Czarna fasola

„Pół pół szklanki porcji czarnej fasoli zawiera 128 mcg folianu, około jedna trzecia dziennego wymagania. Dodaj fasolę do swojej sałatki, zupa fasolę, chili, burrito, salsa fasoli lub zapiekanki, a także dostaniesz ogromną dawkę błonnika, przeciwutleniaczy oraz białka."

Możesz także spróbować dodać czarną fasolę do deseru za pomocą tego pysznego przepisu na brownie z czarnej fasoli:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.