Co psychiatra chce, żebyś wiedział o BDNF, drugim „poczuj się dobrze” mózg chemiczny

Tutaj wchodzi BDNF, według Dr. Ramsey: Aktywnie działa na rzecz walki z stanem zapalnym w mózgu, przyczyniając się do przeżycia neuronów-co więcej, BDNF jest związany z pomaganiem w rozwoju nowych komórek mózgowych. „To bardzo wzmacniająca cząsteczka, która pozwala nam myśleć o mózgu w bardziej dynamiczny sposób” - mówi.

Kiedy ktoś jest przygnębiony lub niespokojny, mózg musi ciężko pracować, dr. Ramsey mówi. Jest to jeden z powodów, dla których ciężko jest przejść przez dzień roboczy, a nawet wstać z łóżka, gdy jesteś przygnębiony; dosłownie wymaga więcej wysiłku, aby funkcjonować. „Komórki mózgowe muszą ciężko pracować, aby nie tylko tworzyć połączenia synaptyczne wymagane dla zdrowego mózgu, ale także po prostu przetrwać”, dr Dr. Ramsey pisze w swojej książce. „W rzeczywistości potrzebują dodatkowej pomocy, jaką mogą uzyskać. BDNF zapewnia tę pomoc, dzięki czemu komórki mózgu są bardziej odporne w obliczu tych zagrożeń. Pozwala im więcej miejsca na dostosowanie się i rosnące w obliczu wszystkiego, co dzieje się na otaczającym cię świecie."

Jak zwiększyć produkcję BDNF w mózgu

Teraz, gdy wiesz, czym jest BDNF i jak jest on bezpośrednio powiązany z twoim nastrojem, następne pytanie brzmi: co możesz zrobić, aby mózg zrobić wystarczająco dużo? Na początek składniki odżywcze w niektórych pokarmach mogą zwiększyć produkcję tej neurotrofiny. W szczególności, który pomaga zwiększyć poziomy BDNF, są kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w produktach takich jak ryby, nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i soja. Kolejnym składnikiem odżywczym są flawonoidy, rodzaj przeciwutleniacza występujący w zielonej herbaty, jagodach, jarmużach, pomidorach, ciemnej czekoladzie i orzechach (z wyjątkiem makadamii i orzechów brazylijskich).

To z powodu tych połączeń Dr. Ramsey mówi, że jest wielkim zwolennikiem diety śródziemnomorskiej, która podkreśla spożywanie pokarmów wysoko w kwasach tłuszczowych omega-3 i wielu roślinach. „W rzeczywistości istnieją badania pokazujące, że ten sposób jedzenia może pomóc w depresji” - mówi. Ten plan jedzenia był powiązany z ogólnie korzystaniem z zdrowia mózgu, więc oprócz pracy nad poprawą nastroju może pomóc chronić przed upadkiem poznawczym.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o diecie śródziemnomorskiej:

To, że BDNF odgrywa tak kluczową rolę w tym, jak czujemy się, że możemy zwiększyć jego produkcję poprzez to, co jemy, powinno być zachęcające dla każdego, kto doświadcza depresji lub lęku, mówi dr. Ramsey. Powtarza jednak, że zaburzenia nastroju z pewnością są trudne do leczenia, a leki są często potrzebne, ale jest to jedno działanie, które każdy może podjąć, aby sobie pomóc. „To naprawdę motywujące do posiadania tych informacji” - mówi. „Możesz pracować nad poprawą zdrowia mózgu-a dosłownie poczujesz różnicę."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.