Nie, nie musisz czekać 30 minut, aby popływać po jedzeniu--jak zaczął ten mit

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę zmienne, ile jedzenia jest spożywane, a także zakres pływania; Czy po prostu wyleczasz się w wodzie, czy podejmujesz rygorystyczny maraton na bazie wody? Niezależnie od tego, wątpliwe jest, że dopóki obie te rzeczy są z umiarem, nie powinno istnieć ekstremalne ryzyko utonięcia z powodu skurczu, przejadania się lub wysiłku.

Według Melissy Rifkin, MS, RD, CDN, którego ekspercka opinia była zgodna z DR. Mohr's: „Wszyscy trawią żywność inaczej i podczas gdy niektóre mają wrażliwe żołądki, które są łatwe do denerwowania, inne mają żołądki stali. Dla większości pływanie wkrótce po jedzeniu jest prawdopodobnie idealnie w porządku. Jednak ci, którzy zauważają częste zdenerwowanie trawienne z różnych powodów, takich jak wrażliwość żywności, stres lub choroba trawienna, powinni popełnić ostrożność i dać trochę czasu przed wskoczeniem do basenu.„Oczywiście nie ma odpowiedzi„ jeden rozmiar dla wszystkich ”na to pytanie.

Jak zauważa Rifkin, nauka stojąca za teorią skurczową ma związek z przepływem krwi ciała podczas trawienia. „Po posiłku lub przekąski twoje ciało zwiększa przepływ krwi do narządów trawiennych, aby pomóc w trawieniu. Jednak gdy angażujesz się w ćwiczenia zaraz po jedzeniu, twoje ciało jest sprzeczne z tym, jak wysłać przepływ krwi do narządów trawiennych lub do mięśnia szkieletowego, który obecnie wymaga więcej tlenu z powodu zwiększonego ruchu. Gdy przepływ krwi jest przekierowywany do mięśnia szkieletowego i mniej wysyłany do narządów próbujących strawić jedzenie, bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz stres trawienny, jak biegunka i skurcze."

Istnieje inny rodzaj bólu brzucha, który może wynikać, znany jako przejściowe bóle brzucha związane z wysiłkiem-lub etapy, ale ponownie, chyba że pływak podejmuje bardzo fizycznie wymagający schemat ćwiczeń, wątpliwe jest, aby kwestie te kiedykolwiek miały wpływ na ogromne wpływy. Ponadto nie ma dowodów na to, że jedzenie przed pływaniem bezpośrednio spowodowałoby ból brzucha lub etapów.

Rifkin zauważa również, że zawartość tego, co jemy. W porównaniu z węglowodanami, te dwa składniki odżywcze wymagają większego przepływu krwi i tlenu, aby zostać trawią. Jedzenie posiłku skoncentrowanego na węglowodanach w rozsądnej wielkości przed pływaniem prawdopodobnie nie będzie miało znaczącego wpływu na trawienie, podczas gdy posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu i białek może prowadzić do stresu trawiennego."

Jako były pływak konkurencyjny, dr. Mohr mówi, że najlepsze paliwa dla swojego ciała przed pływaniem i innymi ćwiczeniami są suszone figi i jogurt. Fig są „całkowicie naturalnym źródłem energii”, które dodaje smak „bez dodatkowego cukru”, podczas gdy jogurt „dodaje trochę białka”, aby pomóc mięśni „naprawić i odbudować”. Kluczem jest zjedzenie żywności, która energetyzuje, ale cię nie obciąża.

W przypadku, gdy się przejadasz lub przeszedł sam i faktycznie skurcz się w basenie, Mohr zaleca „przestać pływać tymczasowo, pracować nad głębokim oddychaniem lub rozciąganiem, abyś mógł poczuć się lepiej i obniżyć tętno… kiedyś Poczułeś się, jakbyś wyzdrowiał, wróć do niego lub w razie potrzeby, zatrzymaj się tam i spróbuj zbudować objętość lub intensywność treningową, gdy następnym razem trafisz w wodę."

Skąd się to wszystko się pochodzi, możesz się zastanawiać? Wierzcie lub nie, podręcznik harcerzy z początku XX wieku zawiera absurdalną linię, że „to będzie twoja wina”, jeśli harcerka, mając nadzieję na czytanie przewodnika, miało głupio jeść za dużo, skurcze podczas pływania i ostatecznie utopić.

Raczej niedawno amerykański Czerwony Krzyż opublikował dokument zapewniający czytelnikom, że mają się dobrze jeść i pływać bez mandatu od 30 do 60 minut przerwy, uznając go za „mit.„Podczas gdy opinie naszych ekspertów były bardziej zrównoważone, nie sądzimy, że potrzeba jawnej nerwowości w odniesieniu do ścisłej harmonogramu między jedzeniem a pływaniem. Wiemy też, że nadal może istnieć poczucie zinternalizowanej winy dla każdego, kto dorastał, słysząc to roszczenie, ale nie martw się o rażąco duże posiłki i/lub szczególnie trudne zsynchronizowane pływanie, powinieneś być w stanie wślizgnąć się z powrotem do basen po jedzeniu bez żadnych ekstremalnych problemów.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.