Nie będę kłamać, jestem głównie niebieski miażdżąc na tym treningu ABS w surferie dziewczynie

Tutaj Quizon dzieli pięć ruchów, które kocha za utrzymanie silnego poziomu ABS Surf.

Wysokie deski: Połóż ręce na szerokości ramion podłogowej i obróć łokcie, jednocześnie odwracając ręce. Wciśnij od podłogi, utrzymując neutralny kręgosłup, schowując klatkę piersiową i miednicę w pustą pozycję. Ściśnij swoje quady, pośladki i rdzeń tak mocno, jak to możliwe, aby uzyskać pełny efekt ruchu i nie zapomnij oddychać.

Krany ramię: Utrzymując wysoką pozycję deski, naprzemiennie podnosząc ręce i stukając naprzemienne ramiona (więc lewa ręka podnosi i stuknie prawe ramię i odwrotnie). Ściśnij te mięśnie.

Rosyjskie skręty: Siedząc na podłodze, unieś nogi z ziemi i odchylaj tułów do tyłu, dzięki. Zaangażuj rdzeń rękami przed klatką piersiową i skręć od lewej do prawej, nie pozwalając, by klatka piersiowa lub nogi spadnie. Staraj się zbliżyć ręce jak najbliżej podłogi po obu stronach, ale nie czuję, że musisz spieszyć się z ruchu. Aby zwiększyć intensywność, przytrzymaj ciężar w klatce piersiowej.

Ważona walizka Sit Ups: Trzymając ciężar w klatce piersiowej (quizon zwykle wybiera 12-funtowe hantle), połóż na plecach z nogami prostymi i wyciągniętymi z podłogi przed tobą. Jednocześnie podnieś górną część ciała w chrupnięcie i włóż kolana do klatki piersiowej. Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę i długie rozciągają nogi, aby unosić się kilka cali nad podłogą.

Alpiniści: Zacznij w wysokiej desce z ABS, pośladkami i quadami i wciągnij kolana pojedynczo do klatki piersiowej. Zmień go w wybuch cardio, poruszając się tak szybko, jak to możliwe (oczywiście bez poświęcania formy).

Crunche rowerowe: Połóż ręce za głową i podnieś tułów z ziemi i wyciągnij nogi prosto, kilka cali od podłogi. Wciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, skręcając górną część ciała, aby dotknąć go łokciem.

Uzyskaj własny rdzeń siły surferowej dzięki temu 12-minutowej treningowi w domu od Emily Turner. Ponadto w końcu zorientowaliśmy się, który był bardziej skuteczny w budowaniu siły: chrupania lub opinii.