Okej, naprawdę, jak długo przed snem powinienem zacząć ograniczać spożycie płynów, aby uniemożliwić sobie wstawanie do siusiu?

Co więcej, rodzaje napojów, które cieszysz się w nocy, a także przez cały dzień, wpływają na szanse na wzroście wcześniej, niż chciałbyś z tym, że musi się odczuwać. Nic dziwnego, że kluczowymi, które mogą odebrać poważne żniwo na pęcherzu i ogólnej jakości snu, są alkohol i kofeina. Oboje działają jak leki moczopędne, „co oznacza, że ​​zwiększą wydalanie płynu i wyjście moczu”, Dr. Ingber akcje. I choć alkohol może faktycznie skłonić niektórych ludzi do zasypiania, większość ekspertów zaleca użycie go jako pomocy snu, ponieważ może zakłócać cykle snu i ostatecznie stać na drodze do osiągnięcia wysokiej jakości odpoczynku.

Następnie tolerancja kofeiny jest unikalna dla jednostki. Być może poradzisz sobie z filiżanką lub dwiema kawy rano, ale rzucasz się i odwracasz, jeśli pijesz po południu lub później. „Kofeina jest stymulantem i może maskować wskazówki dotyczące senności, które w przeciwnym razie mózg wysłałby do ciała, aby przygotować się do odpowiedniej ilości snu”, mówi dr Jade Wu, DBSM, licencjonowany psycholog kliniczny, specjalista ds. Medycyny behawioralnej behawioralnej zarządu, certyfikowanego przez zarząd i autor Hello Sleep: The Science and Art of Imowania bezsenności bez leków. Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą dobrze poradzić sobie z ujęciem espresso po korecie, bez zakłóceń snu z kofeiny lub działań moczopędnych.

Zamiast zaproponować oś czasu w celu ograniczenia spożycia tych napojów, obaj eksperci radzą samodzielnie eksperymentować. „Najlepszym sposobem na poznanie swojego osobistego limitu jest śledzenie, kiedy i ile alkoholu i kofeiny spożywasz i sprawdzenie, czy ma to wpływ na sen”, mówi dr. Wu. Możesz po prostu zauważyć, że odcięcie kofeiny do południa lub cieszenie się kieliszkiem wina z obiadem zamiast jako uczta po godzinach, może pomóc ci zasnąć z większą łatwością i zmniejszyć wycieczki do łazienki do łazienki. Ale znowu, zmienia się i może podjąć trochę prób i błędów, aby znaleźć dokładny rowek, który działa dla Ciebie najlepiej.

Jak „źle” jest sikać w środku nocy?

Jasne, budzenie się z pełnym pęcherzem na długo przed wyjściem budzika może być niewygodne… ale czy jest to główny powód do niepokoju? „Konieczność oddawania moczu w nocy nie stanowi problemu, chyba że zdarza się to bardzo często, co może zakłócać sen lub zwiększyć ryzyko upadku”, dr Dr. Wu wyjaśnia.

„Konieczność oddawania moczu w nocy nie stanowi problemu, chyba że zdarza się to bardzo często, co może zakłócać sen lub zwiększyć ryzyko upadku”, dr Dr. Wu wyjaśnia.

To powiedziawszy, niektórzy ludzie prawdopodobnie skorzystają więcej niż inne, zachowując większą ostrożność dzięki nocnemu spożyciu płynów. „Jeśli masz osoby starsze z problemami z poruszaniem się lub masz nocny poliuria-a chorob, często związany z zastoinową niewydolnością serca, cukrzycą i lekarzem bezdechu snu może sugerować, że ograniczasz wieczorne spożycie płynu, aby zmniejszyć liczbę razy, abyś potrzebujesz mocz w nocy ” - mówi dr. Ingber. Dodaje ludzi z zachęcaniem do nietrzymania moczu-szczególnie tych z zaawansowanego wieku do tej listy. „U osób starszych mężczyźni i kobiety z nietrzymaniem moczu w nocy mają 10 -krotnie zwiększone ryzyko upadków i złamań w porównaniu z resztą populacji”, ostrzega.

Dolna linia

„Dla zdecydowanej większości ludzi żadne problemy nie wynikają z picia płynów blisko snu, a nawet picia płynów w nocy”, dr Dr. Wu mówi. „Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, najprawdopodobniej będziesz po prostu przespać się i oddasz mocz rano."

dr. Ingber zgadza się, wyjaśniając, że budzenie się od czasu do czasu lub nawet raz w większość nocy-jest uciążliwe, ale zazwyczaj nie sygnalizuje czerwonej flagi. (To znaczy, chyba że sen poważnie cierpi z powodu nadaktywnego pęcherza.) „Jeśli ludzie nie mają żadnego stanu zdrowia i nie przejmują się budzeniem w nocy, mogą pić wszystko, co chcą”, dzieli.

Jednak dr. Ingber zauważa, że ​​potrzeba łagodzenia pęcherza około trzy lub cztery razy w nocy jest wyższa niż średnia. W takim przypadku warto zameldować się z lekarzem w celu dalszego dochodzenia lub posłuchać jego trzygodzinnej sugestii powyżej, aby zobaczyć, jak ty, twój pęcherz i taryfy snu. Dr Dr. Ingber zaleca spożywanie płynów w mniejszych woluminach wolniej bez względu na porę dnia i zawsze upewniając się, że oddawaj mocz na krótko przed uderzeniem w siano.