Jednym wspólnym impulsem lekarzem snu jest błaganie o uniknięcie, gdy nie możesz zasnąć

Nie wspominając o tym, że sprawdzanie zegara w nocy zwykle oznacza patrzenie na światło budzika lub niebieskie światło telefonu, które mogą zakłócać produkcję melatoniny i kompromisowy sen, dr. Weiss dodaje.

„Obserwowaliśmy ludzi, którzy byli zbyt przywiązani do tego nawyku i zaczęli budzić się każdej nocy, aby sprawdzić zegar.”, Specjalista -Sleep, Carleara Weiss

Z czasem obserwowanie zegara może również stać się tak wszechobecnym nawykiem, jak przewlekle zakłócać sen, według dr. Weiss. „Obserwowaliśmy ludzi, którzy nadmiernie przywiązali się do tego nawyku i zaczęli budzić się każdej nocy, aby sprawdzić zegar”, mówi. Z drugiej strony, możliwe jest również, że oglądanie zegara pojawiło się jako efekt uboczny dla większego, istniejącego problemu snu, dodaje: „Pacjenci z obturacyjnym bezdechem sennym lub innymi chorobami wpływającymi na ich sen mogą również odczuwać niepokój [przed nie dostaniem wystarczająco snu] i rozwijaj zachowanie monitorowania zegara.”Stamtąd obserwowanie zegara może po prostu zaostrzyć kłopoty, jakie już mieli, zdobywając wystarczającą ilość.

W każdym razie ciągle patrzenie na czas, w którym próbujesz zasnąć, jest jednym z tych nawyków, które najlepiej odpocząć. Aby usunąć pokusę, dr. Weiss sugeruje zakrycie zegara lub telefonu, odwrócenie go w stronę ściany, a nawet wyjmowanie z sypialni (jeśli masz kolejny niezawodny sposób na budzenie się na czas, to znaczy).

Stamtąd, jeśli starasz się zasnąć, zamień zachowanie obserwowania zegara za pomocą techniki relaksacyjnej-być może medytacja z przewodnikiem, ćwiczenie oddechowe 4-7-8 lub praktykę, aby odwrócić wir każdego Niepokojące myśli przed snem. „Jeśli czujesz, że nie śpisz dłużej niż kilka minut, możesz również rozważyć wstanie z łóżka i ćwiczenie tej techniki relaksu na krześle”, mówi dr Dr. Weiss. (W końcu pozostanie w łóżku, gdy nie możesz spać, może faktycznie uwarunkować mózg, aby postrzegać łóżko jako miejsce na bezsenność, a nie odpocząć.) Pamiętaj tylko, aby utrzymać światła w ciemności, jeśli wstajesz z łóżka lub przenieś się do innego pokoju, aby utrzymać płynącą melatoninę, a ciało i mózg w trybie upadku Asleep.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.