Jedna z najlepszych rzeczy, które każdy może zrobić dla swojego ciała? Wciśnij sanki.
Zawsze myślałem, że treningi na sankach były zarezerwowane dla profesjonalnych piłkarzy i celebrytów sprzedawanych przez fitness (takich jak Lucy Hale), dopóki trener fitness Chase Weber nie wypróbował mnie, gdy odwiedziłem jego siłownię w Los Angeles. Zabrał mnie do garażu i powiedział, żebym przecisnął ciężarowe sanki na całą murawę Astro. I powiem ci: to Jest Choć wydaje się twarde.
Tak zwane „sanki” wygląda trochę jak do góry nogami, w połowie zbudowanego biurka, z dwoma filarami do trzymania i podstawą, którą można załadować z ciężarem. Całkowicie niski sprzęt jest już od dłuższego czasu, ale wydaje się, że do niedawna był dość niedoceniany. Sanki infiltrują więcej siłowni i studiów fitness (od czasu mojej pracy z Weber, zrobiłem to również w nowojorskim Dogpound i jest to zszywek w Performix House) i nie bez powodu. Dzięki kombinacji ruchów pchania i ciągnięcia sercowo.
„Sled to wielofunkcja i kompozycja ciała”-mówi Weber, który jego klienci go używają Wszystko czas. „Istnieje mnóstwo korzyści dla sportowców aż do ogólnej populacji i jest on ogólnie wykorzystywany do kondycjonowania, siły i stabilności.„Lubi to, ponieważ możesz go użyć na tak wiele różnych sposobów. „Możesz użyć sań do ruchów bocznych, ruchów rzędów, ruchów pchania lub wielofunkcyjnego, jak w przypadku przysiadów” - mówi. I możesz użyć tyle lub tyle wagi, ile chcesz, wybierając sanie do mocy lub prędkości, aby zwiększyć trening sportowy.
Naprawdę czujesz się jak profesjonalny sportowiec, kiedy to robisz, też-nie byłem w tchu i poczułem, że całe moje ciało zamienia się w galaretkę po kilku. I naprawdę poczułem,.
Podczas gdy Weber kazał mi używać sań do ruchów pchania i ciągnięcia (część ciągnąca wydarzyła się, gdy przeszedłem sanie z powrotem do punktu początkowego w formie przysiadowej), istnieje mnóstwo innych opcji, które wykorzystają siłę całego ciała. Trener Meg Takacs lubi narzędzie jako sposób na ładowanie lokomotywy i mechaniki działającej z przodu ciała. „Możesz użyć go do serii mocy, które wykorzystują nadmiar zużycia tlenu po wysiłku”-mówi.
Ponieważ jest jednak tak potężny, kluczem jest zachowanie formularza… wiesz, więc nie skrzywdzisz siebie. „Podczas pchania sanków chodzi o formę” - mówi Chris Gronkowski, mistrz Flexit Master i współpracownik. „Chcesz mieć płaskie plecy i chcesz przepchnąć i eksplodować przez nogi. Zwolnij tempo i zwiększ wagę, aby naprawdę dobrze się oparzyć przez pośladki, ścięgna, quady i cielęta.„Pro WISK WEBER? „Kiedy masz cięższe ciężary, skup się na maszerowaniu krokami podczas pchania zamiast po prostu pchania” - mówi. „Kiedy ciągniesz się, upewnij się, że ćwiczysz dobre miejsce, co oznacza, że zachowaj dobrą postawę i klatkę piersiową, łokcie przez cały czas przyciągane do żebra."
Gotowy do popchnięcia sanków? Wypróbuj te 3 ruchy treningowe na sankach dla siebie
Bieganie do przodu: „Moje ulubione ćwiczenie z ważonymi sanami jest zdecydowanie biegiem”-mówi Branko Teodorovic, mistrzowie elastyt. „Zapewnia stały poziom oporu, utrzymuje ciało w spójnej pozycji i jest najbezpieczniejszym sposobem na działanie pod odpornością, jednocześnie angażując przede wszystkim quady, ścięgna podkolanowe, cielęta i biodra jak żadne inne ćwiczenia.„Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 20 do 30 metrów.
Walk zacofany: W przypadku bardziej kontrolowanego ćwiczenia Teodorovic sugeruje, że zrobisz to powoli, jedna noga na raz. „Twoje ścięgna i pośladki są pod ciągłym napięciem” - mówi. Wykonaj trzy do czterech zestawów 10 kroków na każdej nodze.
Push sanki o niskiej ważonych sankach: Pro wskazówka? Użyj lżejszej wagi z tym ćwiczeniem, aby ćwiczyć dobrą formę biegania. „Trzymaj proste plecy i nie wywieraj nacisku na dolne plecy” - mówi Teodorovic. „Skoncentruj się na wizualizacji nóg wykonywania całej pracy.„Wykonaj dwa do trzech zestawów dwa razy na 10 do 20 metrów.
Inne narzędzia do zwiększenia siły? Wypróbuj trening rowerów szturmowych (który jest niezwykle trudny) lub te ćwiczenia z piłką z całego ciała, które sprawiają, że spocony AF.
