Ataki paniki rosną podczas pandemii, z nową ankietą wynosi liczbę na 1 na 3 Amerykanów

Z tego powodu Seiler podkreśla, że ​​głównym sposobem zapobiegania atakom paniki jest radzenie sobie ze stresem i lękiem w twoim życiu. To tutaj mechanizmy radzenia sobie, takie jak praktyki samoopieki, jedzenie bogatych w składniki odżywcze, regularny ruch, a czasem wchodzi terapia. Czy to zawsze łatwe? NIE. Ale mówi, że jest to najlepsza obrona przed osiągnięciem punktu, w którym twoje ciało wymaga twojej uwagi w tak drastyczny sposób.

Jeśli doświadczasz ataku paniki, identyfikacja go jako taka jest najważniejsze, wyjaśnia Seiler. Ponieważ objawy bardzo przypominają objaw ataku serca, mówi, że ważne jest, aby zadzwonić pod numer 911 lub dostać się do szpitala, jeśli nie jesteś pewien, co dokładnie się z tobą dzieje. To ma kluczowe znaczenie, mówi. Po potwierdzeniu, że masz panikę-być może miałeś je w przeszłości, abyś mógł to rozpoznać, gdy to się dzieje-ma więcej wskazówek na temat pracy.

Najpierw weź głębokie oddechy, aby spowolnić oddech. „Gdy układ nerwowy jest aktywowany, powoduje, że oddychamy szybciej, więc oddychanie wolniej pomoże dezaktywować to - mówi. „To wysyła wiadomość do naszego ciała, że ​​tak naprawdę nie jesteśmy w niebezpieczeństwie.„Spróbuj wziąć głębokie wdychanie i trzymaj go przez siedem sekund przed wydychaniem, a następnie poczekaj jeszcze siedem sekund przed ponownym wdychaniem, sugeruje. „Coś innego, co może pomóc w wykonywaniu delikatnych odcinków lub ruchów” - mówi Seiler. „Pomaga to zaangażować ciało w sposób uspokajający, co może również pomóc ci wydostać się z tego trybu walki lub lotu."

Podczas głębokiego oddychania i rozciągania, przypomnij sobie, że wszystko jest w porządku, wszystko w porządku, a to, czego doświadczasz, Seiler radzi, radzi Seiler. „Kiedy nastąpi atak paniki, może się wydawać, że będzie trwał wiecznie, ale nie będzie i ostatecznie wszystko będzie dobrze, więc ważne jest, aby sobie o tym przypomnieć” - mówi.

Są to wszystkie działania, które mogą w tej chwili pomóc, ale Seiler podkreśla, że ​​zajęcie się przyczynami stresu i lęku w twoim życiu są niezbędne; W przeciwnym razie prawdopodobnie będziesz miał kolejny atak paniki w przyszłości-i nikt tego nie chce. Zarządzanie atakami paniki wymaga działań, które są zarówno w ruchu, jak i trwające, więc niestety nie ma tutaj żadnych skrótów.

Nie możemy kontrolować tego, co dzieje się na świecie-na pewno nie pandemia. Ale możemy kontrolować, jak dbamy o siebie w środku. Ataki paniki to tylko kolejne przypomnienie o tym, jak ważne jest.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.