Ten 15-minutowy trening suwakowy SLT to wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować stabilność górnego ciała

1. Klęczenie push i zasięg: Zaczynasz od dzisiejszego treningu w zmodyfikowanej pozycji push-up. Gdy schodzisz na dno push-up ,gnij prawą rękę prosto przed sobą. Gdy wchodzisz, przeciągnij prawą rękę z powrotem, aby spotkać się z lewą. Na następnym przedstawiciela powtórz ten sam ruch po lewej stronie.

2. Wysoki chrupnięcie: Dajmy tym ramionom przerwę. Chwyć zestaw lekkich ciężarów, usiądź na macie i połóż stopy na suwakach. Zaczniesz od nieco odchylać się do tyłu, aż poczujesz, że twój rdzeń się włącza, z ramionami prosto przed tobą, rękami skierowanymi do siebie i lekko zgiętym kolanami. Utrzymując ręce prosto przed sobą, lekko odchylaj się do tyłu i prostuj kolana, a następnie wyrównaj jedną ciężar na raz. Powoli podnieś górną część ciała i zgnij kolana, chrupiąc z powrotem do pierwotnej pozycji, a gdy znajdziesz się na górze, naciśnij jeden lokalny młotek.

3. Crunch wspomagany ramieniem: Czas na kolejną sekwencję. Połóż się na macie z nogami na stole i zatrzymaj ciężary, upewnij się, że dłoń zwraca się. Gdy się chrupisz, opuść ręce w kierunku podłogi i wyciągnij nogi przed sobą. Następnie, przywróć całą pozycję do początkowej konfiguracji, pochylając kolana z powrotem na stole i podnosząc ramiona, aż ułożą się nad ramionami.

4. Chrupnięcie wspomagane ramieniem, tylko ramiona: Nie zapomnij o ramionach wciąż gwiazdą programu na dzisiejszy trening. Po ukończeniu ostatniego przedstawiciela zwykłego chrupka wspomaganego ramienie. W ciągu ostatnich kilku sekund tego ruchu trzepotasz, kopnij stopy. Ściśnij, ściskają się, ściskać ten rdzeń przez cały czas.

5. Snake, lewa strona: Ten ruch jest specjalnością SLT do rozpalania tych ramion, ramion i oczywiście. Zacznij od deski z rękami na macie i stopami na suwakach. Następnie przekracz lewą stopę po prawej stronie, wciąż trzymając stopy na suwakach. Następnie lekko przechyl swoje ciało w prawo i chruń kolana w kierunku prawego łokcia. Utrzymuj biodra zgodnie z ramionami przez cały czas i pamiętaj, aby wcisnąć ręce do macie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.